|
Страх: норма или нет? Борьба со страхом!Автор статьи: Махнова Евгения Юрьевна
Нормальный страх — это реакция на фактически существующие неблагоприятные внешние обстоятельства, а невротический страх и чувство тревоги — это беспокойство, вызванное предположением о возможном неблагоприятном исходе. Нормальный страх выглядит примерно следующим образом: когда жизни человека непосредственно угрожает опасность, он сосредотачивается и тратит все свои силы, чтобы решить угрозу. Страх нас мобилизует, для принятия быстрых необходимых мер. Это естественная биологическая реакция. Невротический страх выглядит примерно следующим образом: когда человек думает, что может с ним произойти (выстраивая логическую цепочку), и осознает свою боязнь. От этого страха надо избавляться, он мешает продуктивной жизни. Невротические страхи, словно привычки, которые нас заставляют бояться. Главное для себя понять, что мы сами дали себе команду бояться и повторяем каждый раз. Невротическому страху можно заразится, словно вирусной инфекцией. Просто посмотрев новости на канале, как падает самолет или узнав о смерти соседа от сердечного приступа. И многие другие вещи, произошедшие с кем-то могут повлиять на нас. Так как наше любопытство возбуждается всякий раз, как мы видим то, что нас пугает. Так с каждым годом появляются всё новые фобии, а упоминание старых также растет. Страх — это прежде всего эмоция. А эмоция состоит из таких компонентов, как: психологического, мышечного и телесного. Что бы убрать страх, нужно проработать на всех 3-х составляющих. Поэтому, помимо упражнения письменного, где мы осознаем, так же используем психотерапевтические техники мышечной релаксации, дыхательные упражнения. Подумайте сами, есть лишить страх в физиологии и психики, у него просто не будет шансов. Наши мысли будут решать конкретные задачи, тело будет расслаблено и дыхание ровное. Поговорим о мышечном компоненте. Когда наши мышцы напряжены, буд-то нам грозит опасность, в мозг именно это и передается. Опасность! А если постоянно напрягаться, то будет хроническое напряжение. Временное решение - массаж. Но есть решение, нужно сформировать мышечную память на состояние расслабления. Как делается упражнение. Концентрируйтесь на счёте до 10, когда напрягаетесь, и до 3 минут в состоянии расслабления. Учитесь напрягать мышцы по отдельности и в комплексе. Повторять до 10 раз вдень, около недели. Поговорим о дыхании. Страх вызывает задержку дыхания, а затем усиливается и наш страх. Упражнение на дыхание. Как работать с невротическим страхом? Выполните следующее упражнение, строго по пунктам. Что бы научиться этой технологией, не надо сразу набирать самый сложные и вызывающие ступор страхи. Научитесь на более простых, что б понять метод работы, а затем уже переходите к сложным. 1. Заведите тетрадь. В течении нескольких дней, записывайте все свои страхи. А именно: обстоятельства, которые вызвали страх, и сам страх. Пример: (обстоятельство) нужно было сделать звонок новому клиенту - (страх) неизвестности. 2. Работаем со списком. Составим свой топ-рейтинг страхов. От 1- 20 , а может и больше. Где 1 - менее страшный, 20 - самый страшный страх. Напишите в столбики рейтинг: № рейтинга, Страх (от меньшего к большему). 3. К составленной таблице из пункта 2, добавляем 3-й столбик - Побег. Выглядит теперь таблица так: № рейтинга, Страх (от меньшего к большему), Побег. Пишите, как вы не делаете некие действия, избегаете их. 4. Смотрим на свои страхи в таблице рейтингов. И учим новое правило: прежде чем идти на страх, мы приводим в себя в порядок, с помощью техник на мышечное расслабление и дыхание. Только тогда, когда ощутили спокойствие и уверенность, идём на страх. 5. Распределить все написанные страхи по методам борьбы с ними. Тренируйте свои навыки по методу борьбы со страхами. Наши страхи — это мысли о будущем. Нас пугает то, что должно случиться. Если уже случилось, так и не страшно, потому, что бежать уже некуда. Прогнозы — это наши мысли о будущем. Прогнозы могут быть положительными, когда мы питаем надежды и мечты, а также отрицательными — когда мы боимся того, что, как нам кажется, случится. Будущее — неизвестно, и точка. Упражнение "Прогнозы". Упражнение "Смысл". Упражнение "Правда". Выучив проявления ваших страхов и работы с ними. Больше не придётся идти на поводу у страхов. Стоит только раз выиграть этот бой. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|