Быстро справиться со страхом. Самопомощь.

Что можно предпринять в ситуациях, когда нас охватывает чувство страха. Речь, конечно, не идет о ситуациях, когда нам действительно угрожает опасность, а в случаях, когда наш страх это неадекватная реакция на ситуацию. Например, в ситуации экзамена, переговоров, общения и т.д.

Для этого нам предстоит вспомнить все, что мы уже знаем. Итак! Первое, что надо сделать, когда вас внезапно охватывает чувство страха в какой-то ситуации, честно сказать себя: "Да, я сейчас испытываю страх, это чувство в данный момент у меня действительно существует". Помните о том, что наши чувства  дают понять, что в данный момент с нами происходит, посредством них мы вступаем в диалог с самими собой. Как только мы понимаем, что с нами происходит, чувства ослабевают. Теперь им не надо бороться с вами, теперь они ваши союзники. Все это звучит немного мистически, но попробуйте проверить это на себя и вы сразу поймете, что именно так все и происходит.

Чем лучше вы к себе относитесь, тем добрее к вам мир.

Джо Витале

Теперь вспомните о том, что наши чувства тесно связаны с нашим телом. Тело отражает все, что мы чувствуем и наоборот. Обратите внимание на свое дыхание, оно может быть поверхностным, неглубоким, очень частым. Начните дышать медленнее и глубже. Вы почувствуете, как чувство страха уходит, отступает на второй план.

Теперь обратите внимание на свое тело, оно словно сжато, оно напряжено. Попробуйте избавиться от напряжения в теле и "расправить" его. Если вы сидите, то выпрямите спину, расправьте плечи, обопритесь на спинку стула. Если вы стоите, то попробуйте поставить ноги немного пошире, чтобы почувствовать себя более устойчиво. Увеличьте дистанцию между собой и собеседником.

Чтобы справиться со страхом, о нем нужно говорить. Например, если вас что-то пугает в словах или поступках близкого человека, то можете сказать ему: "Я пугаюсь, когда ты так говоришь (так делаешь)". Если у вас возникает чувство страха, когда вы разговариваете с незнакомым человеком или начальником, то можете сказать следующее: "Я не привыкла разговаривать в таком тоне" или "Когда на меня кто-то повышает голос, то я перестаю понимать, что от меня хотят". Вы можете придумать другой вариант, который бы защищал вас в ситуации и не был обиден другому.

Если же вы не смогли вовремя отреагировать на ситуацию, то после неприятного разговора или ситуации обязательно выплесните свои чувства в безопасной для вас обстановке. Поплачьтесь, прокричитесь, позвольте себе быть злым, позвольте себе гневаться и обижаться, выпустите все свои "отрицательные" чувства наружу.  Наносите удары кулаками или ногами по какому-нибудь мягкому предмету, сходите в спортивный зал (для мужчин). Попробуйте выплеснуть свои чувства в танце, в рисунке (для женщин).     Поговорите с человеком, которому доверяете. Поддержка и понимание в таких ситуациях всегда очень важны. Это помогает разрядить чувства и восстановить свою самооценку.

Вся жизнь - это эксперимент. Чем больше экспериментов вы ставите, тем лучше.

Ральф Эмерсон