Изучение вулкана: почему я все время злюсь?

Первое, что важно понимать. Раздражение, гнев, злость – нормальные, здоровые эмоции, хоть и не самые приятные.

Насторожиться следует в двух случаях:

1. Если человек утверждает, что не испытывает их совсем. Либо это неправда, и мы имеем дело с намеренным или ненамеренным обманом (часто — самообманом). Либо такой человек находится в глубокой депрессии (или речь идет о других нарушениях душевного здоровья). Бывает, мы не показываем такие чувства, ведь в обществе они не приветствуется, однако переживает их любой из нас.
2. Если человек раздражен, злобен, открыто неприветлив постоянно, или большую часть времени — это также не очень хороший симптом. Речь может идти о так называемой дисфории, это болезненно пониженное настроение, которое также может быть признаком душевного расстройства. В таком случае страдает и сам «злобный тролль» и его близкие.

Если же мы исключаем эти две крайности и берем обычного человека, скорее всего, подступающее раздражение или злоба означают, что психика таким образом даёт понять: ей (то есть вам) чего-то не хватает. Самый простой пример: всем известно, как сложно решать важные вопросы на голодный желудок. Любая женщина, сидевшая на диете, испытывала это на себе. Даже в народных сказках герои говорят: «Сначала накорми, напои, баньку истопи, а потом уж и спрашивай». Почему так? Потому что неудовлетворённые голод и жажда вызывают раздражение, которое при малейшем поводе превращается в гнев, направленный на того, кто поближе, кто первый под руку попадёт. И точно так же происходит в случае неудовлетворения более сложных потребностей. Получается, даже неприятные, негативные эмоции – на самом деле механизмы, действующие нам во благо, ведь они предупреждают о недостатке, отсутствии чего-либо нам необходимого, помогают обратить внимание на потребность, которую мы по каким-то причинам не заметили.

Все, кто немного разбирается в психологии, знают про пирамиду потребностей Маслоу: есть базовые потребности – голод, жажда, потребность в безопасности. И более высокие потребности – в признании, в достижениях, в самореализации, в наличии соответствующего нашим интересам окружения.

Для нас это разделение представляет интерес, поскольку раздражение и злость могут возникать от неудовлетворения разных потребностей. Значит, «пройдя» по пирамиде Маслоу, вы можете определить, на каком уровне вы «голодны».

Итак, давайте посмотрим, что может быть причиной появления раздражения, гнева, злости:

• Неудовлетворённые телесные потребности – голод, жажда, недостаток сна и т.п. Сюда же относится и неудовлетворение сексуального голода.
• Ощущение несвободы, скованности, зажатости, вынужденности. Получает ли ваше тело возможность двигаться столько, сколько ему нужно? Ходить, бегать, потягиваться? Возможно, у вас сидячая работа и вашему телу необходимы перерывы, чтобы можно было размяться?
• Боль – сигнал о том, что тело нуждается в определённой заботе. Игнорирование этой потребности заставляет организм заявлять о себе ещё громче.
• Отвращение. Вам не нравится кто-то или что-то в нашем окружении. Например, дряхлый облезлый шкаф нарушает ваше личное чувство гармонии, а от рядом сидящего сотрудника постоянно неприятно пахнет. Отвращение может касаться и деятельности в целом (например, если ваша работа связана с обманом, принуждением).
• Кто-то пытается нарушить ваши границы — словом, поступком или своим отношением. Злость сигнализирует – «сюда нельзя!» или «так со мной нельзя!» — она защищает от вреда и дискомфорта, которые могут нечаянно или специально доставить окружающие.
• Бессмысленность. Вы что-то делаете, но не получаете ни признания от других, ни удовольствия сами по себе. Возможно, это бессмысленная для вас деятельность, и раздражение сигнализирует, что вам не хватает переживаний успеха, радости от достижений, самоуважения, осмысленности.
• Вспышки неконтролируемого гнева могут быть симптомом посттравматического стрессового расстройства, острой реакции на стресс, тревожного расстройства и других состояний, которые требуют квалифицированной помощи специалиста (психотерапевта).

Это еще один вопрос для самопроверки. На консультацию часто приходят клиенты с запросом «я слишком раздражительный» или «как усмирить мой гнев». После выяснения подробностей иногда выясняется, что клиент, например, живет с очень придирчивым, злобным, критичным родственником. В такой ситуации раздражительность самого клиента — нормальная, естественная реакция на жизнь в ненормальных, некомфортных, стрессовых условиях. Получается, что по-хорошему работать нужно не с тем, чтобы усмирять свой гнев (и уж тем более не подавлять его еще сильнее — подавление эмоций без их понимания очень плохо сказывается на душевном благополучии). Работать нужно с тем, чтобы:

• принять свое право на гнев,
• научиться его выражать таким образом, чтобы добиваться изменений,
• присвоить себе право стремиться к лучшим условиям жизни,
• научиться защищать себя в деструктивных отношениях (останавливать критику, дистанцироваться, фильтровать — чему я верю, чему не верю, что принимаю, что не принимаю, и т.д.)

1. Вы чувствуете раздражение постоянно или очень часто,
2. Ваше раздражение приводит к проблемам на работе или в отношениях, его сложно или почти невозможно контролировать,
3. Ваша злость приводит к тому, что вы начинаете применять физическую силу,
4. Вы похожи на «бомбу в бочке» — внутри постоянно кипите, а снаружи это совершенно никак не проявляется, наоборот, вы очень любезны (или срываетесь, но только на самых близких людей),
5. Вы абсолютно уверены, что вам нельзя злиться, вам это запрещено, а единственный ваш способ справляться со злостью – это ее подавлять (не выпускать наружу).