Раздражение,что с ним делать?

Это чувство хорошо знакомо каждому из нас. Кто-то или что-то раздражает нас, а кого-то раздражаем мы. Если меня что-то раздражает необходимо представить себя регулировщиком и остановить это процесс. Кто-то улыбнется и скажет, разве это легко? К сожалению, а может быть и к счастью, в этом мире необходимо трудиться, а уж над тем как регулировать свое раздражение, серьезно стоит потрудиться. И если этому научиться, то вы заполучите  самый эффективный метод (рефлексия), который можно будет применять и к другим беспокоящим вас эмоциям.

Первое и самое важное, на мой взгляд, необходимо исключить медицинскую причину, т.е.если с нервной системой все отлично , то идем дальше)))

Следующий шаг и очень важный запомнить, что между раздражителем и реакцией есть время.

Это время предназначено для выбора реакции, то как я буду реагировать, на ту или иную ситуацию, на тот или иной раздражитель. Здесь необходимо глубоко дышать и считать до десяти, всем хорошо известный способ. Когда смотрела вместе с дочкой мультик про Феечку Динь-Динь “Потерянное сокровище» в нем наглядно дается этот пример и радует, что детки в раннем возрасте могут познакомиться с этим способом.

Когда мы начинаем считать до 10 ,у нас появляется Осознанное время для выбора реакции.

Что я сейчас делаю? Кричу , кидаю, плачу или могу подобрать нужные слова через «Я сообщения”

Я раздражена потому что….., Мне нравится, когда……..”

Я сообщения» это техника подразумевает то, что мы говорим про себя, без обвинений другого. Почитайте «Ты виноват в том , что ……”,на мой взгляд, очень отличается от первого.

Итак посчитали, подышали , выбрали реакцию  и посмотрите что будет происходить дальше.

Хотя, можно и не заморачиваться, реагировать как реагировали, не дышать, не считать, тогда надо для себя понять, что я не прикладываю никакие усилия для регулирования своих эмоций и раздражаюсь и это мой выбор, и я несу за него ответственность.

Еще нужно познакомиться со своим раздражителем. Меня раздражают дети - я устала за ними ухаживать, я не высыпаюсь, у меня нет времени на себя(почитать, посидеть, помечтать)? .Как я могу устранить эти причины? Ведь если я устраню эти причины, то дети перестанут меня раздражать.

Если меня раздражает муж или жена - по этой же схеме, устраняя причину, уходит раздражение.

Механизм у раздражения один, поняв его мы, сможем себе помочь.