Бессоница: техники нормализации сна. Борьба со стрессом сном.

Одним из доступных методов борьбы со стрессом является сон. В состоянии сна люди проводят одну треть своей жизни, таким образом, восстанавливая физиологические функции. Роль сновидений также очень сложно переоценить. Фрейд, Перлз и Юнг наделяли сны защитными, интегрирующими и компенсирующими функциями.

Сны и сновидения выполняют очень важную роль в поддержании гомеостаза и защите от стресса. Поэтому в сложных ситуациях лучшим лекарством может оказаться сон и осознанные сновидения. Многовековая практика йогов и современные исследования доказывают существование прочной взаимосвязи между образами во сне, физиологическими реакциями и соматической регуляцией. А значит, работа над собственными снами – это уникальная возможность адаптивной саморегуляции стресса, возможностью оздоровления, исцеления и достижения полного контроля над собственной психикой.

Адаптивная саморегуляция стресса включает три блока: нормализацию сна, гештальт-техники и работу со сновидениями. 

Нормализация сна 

Для этого идеально подходят любые релаксационные упражнения и аутогенные тренировки. Кроме этого, соблюдайте следующие правила:

1. Организуйте постоянный и стабильный режим сна. Например, ложитесь в 22:00, вставайте в 7:30. Каждый день.
2. Пользуйтесь кроватью исключительно для отдыха (сон, секс). Не валяйтесь на ней "чтобы почитать" или просто так.
3. Проветривайте перед сном спальню, придерживайтесь температурного, шумового и светового комфорта. Приток свежего воздуха всю ночь - живителен, встройте в стену "бризер".
4. Избегайте перед сном интенсивных физических и психических нагрузок.
5. Нецелесообразно перед сном употреблять алкоголь, тяжелую пищу и продукты, которые содержат кофеин. После 16:00 не употребляйте их.

И будет вам счастье!