Спортивный психолог: Борьба со сном!

Автор статьи: Екатерина Мальцева

Ложишься спать, и раз за разом вспоминаешь все, что сегодня произошло, что получилось выполнить на подводящей тренировке, и как это скажется на завтрашнем дне... Мысли возникают одна за другой, сменяют свою тональность и легкая сонливость уходит. И все понимают, что выспавшись перед соревнованиями будешь находиться в лучшей физической форме, усталость не будет мешать показать себя в любимой дисциплине.

Что делать, если не можете заснуть?

Если чувствуете напряжение в мышцах, принятая "поза" становится не комфортной и Вы находитесь в постоянном поиске удобного положения: встаньте, не включая свет сходите за стаканом воды, медленно, концентрируясь на плавности движений воды при глотке выпейте ее. Затем вновь медленно и спокойно вернитесь в комнату и удобно расположитесь.

Закройте глаза и начните наблюдать за собственным дыханием: сделайте медленный вдох (в диапазоне 3-4 секунд), затем выдох, еще более медленный (не менее 5 секунд). Продолжайте дышать в таком темпе столько, сколько возможно держать концентрацию своего внимания на чувстве комфорта и расслабления. При дыхании наблюдайте за амплитудой Вашего брюшного дыхания: чем глубже Вы дышите, тем лучше. Во время упражнения организм начинает отдыхать и восстанавливаться, даже если сон не наступает сразу. Продолжайте расслабление с закрытыми глазами и следите за тем, чтобы дыхание оставалось медленным и глубоким.

Если вновь приходят в голову мысли о завтрашнем выступлении, о его значимости, то вновь вернитесь к наблюдению за своим дыханием. Постарайтесь расслабить мышцы и представить, что все Ваши мысли смывает потоком легкого, летнего дождя и уносит теплым ночным ветерком, а вместе с этим приходит спокойствие и отдых. 

Начните с закрытыми глазами медленно рисовать цифры от 0 до 20, но при возникновении ассоциаций с электронным таблом, со своим стартовым номером, либо с прочими соревновательными атрибутами, стоит переключиться на другой визуальный ряд или рисунок. Например, представьте, что вы спускаетесь по винтовой лестнице с цветными стенами (цвет от красного до голубого, сиреневого). Спортивный психолог Борьба со сном
Продолжайте лежать с закрытыми глазами, направьте "внутренний" взгляд на постепенное расслабление мышц лица: лба, век, щёк.

Важно в период соревнований соблюдать спортивный режим, исключить за час до предполагаемого времени сна все ситуации, вызывающие яркий эмоциональный отклик (звонки, встречи, просмотры, общение с тренером, массажистом, обсуждение планки результата и т.д.), а так же заранее выработать свою "стратегию" при проблемах с засыпанием в ночь перед стартом.

Заниматься "прогоном" своего выступления ночью, или перед сном ставить цели на предстоящее спортивное выступление не целесообразно. Нужно ли Вам сейчас, в теплой, и комфортной постели готовиться, мысленно отрабатывать технические элементы, вычленять сильные стороны соперника, настраивая свой организм на борьбу со сном? 

Стоит уточнить, что проблемы со сном встречаются и в тренировочной деятельности, не ведущей на данном этапе к соревновательным прикидкам. Они связаны с большими объемами и нагрузками, а возможно и с состоянием перетренированности. В этом случае акцент конечно смешается на включение симпатической НС, и серьезной комплексной помощи спортсмену со стороны медицины. 



Просмотров: 369
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "...беспокоят разные мысли перед сном..."
  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • "Хочу я отношений или все-таки не хочу? И если хочу, то что с этим делать?"
  • Битва" перед сном. Как наладить укладывание ребенка спать?
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Чудо "оживления" или мысли вокруг ощущения, что "Жывешь".
  • Что делать, если не знаешь "что делать" или как перестать бурлачить?
  • "Занимайте свои мысли тем, что вы делаете в конкретный момент"
  • "Сделайте что-нибудь с ним", или мысли психолога о запросах родителей
  • "Сколько раз тебе повторять" или "как мне повезло, что ты такой сообразительный"
  • "Все, что мне необходимо знать, открывается мне. Все, в чем я нуждаюсь, приходит ко мне".
  • "Полюби моего Внутреннего Ребёнка!" или "Сделайте то, что не хочу делать я"
  • "С мамой все в порядке. Это со мной что-то не так"
  • Фантазм "Одна жизнь на двоих" или "Все будет потом!"
  • Мысли про прокрастинацию или что делать с постоянным откладыванием "на потом"
  • " Я не брал!", или Что делать, если вы столкнулись с детским воровством.
  • Женская манипуляция: "Все, я ухожу к маме, но жду, что ты будешь меня возвращать"
  • Искать ли "своего" человека или "лепить из того, что есть"?
  • На что опираться при выборе психолога, или как уменьшить шансы встретить "шарлатана".
  • Психологический вампиризм:что нужно знать при общении с "вампиром"?
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • На что опираться при выборе психолога "для себя"
  • "Все равно его не брошу, потому что он хороший!"
  • Устала, что всегда все "по его"? Учись манипуляции!
  • Хватит говорить "у меня все хорошо", если на самом деле это совсем не так
  • "А он то ехал к маме...на тот свет" или "Подсознание верит в то, что вы говорите"
  • Пять признаков того, что вы продолжаете находиться в отношениях со своим "бывшим"
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • "Ну за что мне все это?!!"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь