Спортивный психолог: Борьба со сном!

Ложишься спать, и раз за разом вспоминаешь все, что сегодня произошло, что получилось выполнить на подводящей тренировке, и как это скажется на завтрашнем дне... Мысли возникают одна за другой, сменяют свою тональность и легкая сонливость уходит. И все понимают, что выспавшись перед соревнованиями будешь находиться в лучшей физической форме, усталость не будет мешать показать себя в любимой дисциплине.

Что делать, если не можете заснуть?

Если чувствуете напряжение в мышцах, принятая "поза" становится не комфортной и Вы находитесь в постоянном поиске удобного положения: встаньте, не включая свет сходите за стаканом воды, медленно, концентрируясь на плавности движений воды при глотке выпейте ее. Затем вновь медленно и спокойно вернитесь в комнату и удобно расположитесь.

Закройте глаза и начните наблюдать за собственным дыханием: сделайте медленный вдох (в диапазоне 3-4 секунд), затем выдох, еще более медленный (не менее 5 секунд). Продолжайте дышать в таком темпе столько, сколько возможно держать концентрацию своего внимания на чувстве комфорта и расслабления. При дыхании наблюдайте за амплитудой Вашего брюшного дыхания: чем глубже Вы дышите, тем лучше. Во время упражнения организм начинает отдыхать и восстанавливаться, даже если сон не наступает сразу. Продолжайте расслабление с закрытыми глазами и следите за тем, чтобы дыхание оставалось медленным и глубоким.

Если вновь приходят в голову мысли о завтрашнем выступлении, о его значимости, то вновь вернитесь к наблюдению за своим дыханием. Постарайтесь расслабить мышцы и представить, что все Ваши мысли смывает потоком легкого, летнего дождя и уносит теплым ночным ветерком, а вместе с этим приходит спокойствие и отдых. 

Начните с закрытыми глазами медленно рисовать цифры от 0 до 20, но при возникновении ассоциаций с электронным таблом, со своим стартовым номером, либо с прочими соревновательными атрибутами, стоит переключиться на другой визуальный ряд или рисунок. Например, представьте, что вы спускаетесь по винтовой лестнице с цветными стенами (цвет от красного до голубого, сиреневого).
Продолжайте лежать с закрытыми глазами, направьте "внутренний" взгляд на постепенное расслабление мышц лица: лба, век, щёк.

Важно в период соревнований соблюдать спортивный режим, исключить за час до предполагаемого времени сна все ситуации, вызывающие яркий эмоциональный отклик (звонки, встречи, просмотры, общение с тренером, массажистом, обсуждение планки результата и т.д.), а так же заранее выработать свою "стратегию" при проблемах с засыпанием в ночь перед стартом.

Стоит уточнить, что проблемы со сном встречаются и в тренировочной деятельности, не ведущей на данном этапе к соревновательным прикидкам. Они связаны с большими объемами и нагрузками, а возможно и с состоянием перетренированности. В этом случае акцент конечно смешается на включение симпатической НС, и серьезной комплексной помощи спортсмену со стороны медицины.