Гештальт-техники и осознанные сновидения для борьбы со стрессом сном.

Согласно гештальт-психологии сны сообщают нам о незавершенных ситуациях, о том, чего мы не замечаем в повседневной жизни, чего избегаем и что отвергаем. Сны не интерпретируются (как в психоанализе), а проигрываются, проживаются заново так, чтобы они стали частью нас самих. Иными словами, образ сновидений – это не что иное, как проекции. 

Техники работы со снами направлены на осознание такой проекции. Прежде всего, необходимо настроиться на запоминание снов (практически это выражается в принятии решения запомнить сон; необходимо подготовить блокнот и ручку для записывания снов и фиксировать сновидения сразу после пробуждения). 

Техника рефлексии намерения

В ее основе лежит вопрос к себе: «Сплю я или не сплю?» или «Не сон ли это?». Задавая себе эти вопросы на протяжении дня, Вы создаете программу, согласно которой рано или поздно Вы зададите этот вопрос себе во сне.  

Упражнение «Работа со сном, как проекцией»

Нужно: вспомнить и рассказать сон от первого лица; пережить его заново, осознавая свои эмоции; постепенно переходить от персонажа к персонажу, от одной проекции к другой; идентифицироваться с каждым элементом сна, с каждой проекцией (можно громко говорить, воспроизводить интонацию персонажа и/или его походку, манеры, жесты); сделать зарисовки к эпизодам сновидений или описать словесно те проекции, которые вызывают наиболее интенсивные эмоции. 

Упражнение «Вымышленный сон»

Придумайте себе сон, который мог бы Вам присниться. Потом проработайте его и попытайтесь объяснить так, будто он приснился Вам на самом деле.

Итогом вашей работы должно стать осознание того, какие ситуации вы заново переживаете во сне. Это может быть что-то из далекого детства, но, скорей всего, это что-то более "свежее".