Как научиться расслабляться

Многие из нас становятся заложниками того ритма жизни, в котором мы живем, и, в первую очередь, попадают в зависимость от собственного восприятия. Плотный график, стрессы, усталость и напряжение стали частыми спутниками нашей жизни. Как же научиться оставлять трудные и конфликтные ситуации в том моменте времени, когда они произошли, а не тащить этот груз изо дня в день, накапливая его все больше и больше?

       Встреча с самим собой и своими чувствами (релаксация)

1.  Примите удобную для Вас позу и почувствуйте себя и свое тело. Ощутите его границы: что происходит в нем, а что за его пределами- звуки, запахи, соприкосновения и т.д. Отодвиньте физически и мысленно все, что Вам мешает.

2.  Почувствуйте, где в теле сохраняется большее напряжение. «Поиграйте» этим участком тела и напряжением в нем.  Напрягите максимально сильно, затем расслабьте... Попробуйте быстро чередовать напряжение и расслабление. Представьте, что ваше напряжение подхватила морская волна, почувствуйте ее, как она поднимается и опускается, как выплескивается на берег.

3.  На что похоже Ваше напряжение? Что именно вам хотелось бы с ним сделать? Снять, сбросить, столкнуть, растворить? Проделайте это, сконцентрируйтесь на процессе.

4.  Вспомните ситуацию, в которой Вы были расслаблены, и то состояние, в котором бы Вы хотели оказаться. Войдите в эту роль, повторите позу, мимику, жесты, почувствуйте внутреннее ощущение. Представьте,  какой образ Вы могли  бы олицетворить с этим состоянием (солнце, мишка, бассеин). Полюбуйтесь им, красочно представляя его.

Возьмите этот образ в ситуацию здесь и сейчас. Поэкспериментируйте с местом для него. Снова полюбуйтесь им.

      Экспресс-методы

5. Если по причине обстоятельств непреодолимой силы Вы не можете остаться наедине с самим собой, а напряжение все больше нарастает...

   Отвлекитесь на несколько минут от дел, 

  налейте кофе (насладитесь его ароматом и вкусом!);

  улыбнитесь, сделайте комплимент коллеге;

  хорошенько потянитесь, порадуйте застывшие мышцы (а значит, и себя!) легкой разминкой (в туалете, если вы на работе и не хотите привлекать внимание);

  пошутите - вышлите забавную картинку или анекдот знакомым.

6. Рекомендации на каждый день

    Придумайте себе какой-нибудь ритуал, движение, пароль, совершая или произнося который, Вы вступаете на территорию расслабления и комфорта. Для начала практикуйте это в подходящих условиях, когда расслабление приходит к Вам без ваших усилий: например, когда возвращаетесь домой с работы; берете на руки кота; выходите в интернет в личных целях и т.д. Ритуал или пароль должны быть универсальными, чтобы Вы могли его совершать/произносить вслух или мысленно в любой ситуации: потереть ладошки/сделать глубокий выдох/представить благоухающий сад/досчитать до 5 - придумайте то, что будет Вам действительно близко и приятно. Как только почувствуете, что  Ваш символ стал у Вас ассоциироваться с расслаблением, начинайте вводить его и в более трудные ситуации.  

Доказано, что чтение литературы существенно снижает уровень стресса и напряжения, поэтому старайтесь находить ежедневно хотя бы 5-7 минут на это не только приятное, но и полезное занятие.

Занимайтесь физической активностью, это заставляет встряхнуться не только тело, но и упорядочить мысли. 

Проводите больше времени на свежем воздухе, такие прогулки стимулируют поэтапное проживание сложных ситуаций, а не застревание в них. Особенно, если хотя бы время от времени любоваться меняющейся природой!  

Старайтесь жить по принципу «здесь и сейчас», не зацикливаясь на прошлом и не перебирая постоянно варианты для будущего. Обращайте больше внимания на то, что окружает Вас в данным момент, ведь часто мы даже не замечаем, сколько всего интересного происходит вокруг, будучи погруженными в свои заботы.  Такой «выход» во внешний мир отлично снимает напряжение и обогащает жизнь новыми впечатлениям :)

Наталья Голикова