Мышечное напряжение

Вопрос: "Как разобраться с реакцией, напряг на уровне физики (мышцы), с чего начать."

Чувства, эмоции, мысли и тело тесно связаны друг с другом. Бывает, что на занятиях йоги или на массажном столе у остеопата приходят озарения или проживаются прошлые травмы. Бывает, что после встречи с психологом, приходишь на йогу и получается сделать хорошо что-то, в чем много лет не получалось продвинуться ни на миллиметр. По моему мнению, стоит заходить с обеих сторон – результат может очень удивить. Есть то, что сложно вспомнить на консультации. Есть то, с чем долго будешь ходить на массаж или на тренировки и результат случится только после консультации у психолога.

Если быть внимательным к телу, можно много узнать о подавленных чувствах и травмирующих воспоминаниях. Есть много информации по телесно-ориентированной психотерапии. Есть даже мнение, что определенные эмоции и чувства отражаются в определенной части тела. Я придерживаюсь в этом смысле позиции психологов, которые считаются с индивидуальными отличиями каждого человека. Я часто использую технику фокусирования (Ю.Джендлин) на себе и стараюсь чаще напоминать об этом на консультациях. Можно фокусировать внимание на проблеме или на той части тела, в которой напряжение или боль. Через некоторое время или появляется решение проблемы или меняется что-то глубоко внутри на уровне бессознательного. Бывает, что под одной проблемой прячется другая, под ней еще одна. Техника фокусирования помогает определить – докопались до источника или стоит еще побыть с этой темой и найти то, что еще глубже.

Если речь про кратковременное напряжение мышц, сопутствующее эмоциональной реакции организма – тут можно разве что научиться осознавать какая именно сейчас эмоция. Эмоции кратковременны (я встречала информацию: от 4 до 90 секунд) и находятся вне нашего контроля и силы воли. Поэтому невозможно избежать кратковременного напряжения мышц, например,  когда испытываешь злость в ответ на оскорбления или ограничения своих желаний.

Если человек условно здоров, напряжение в мышцах сменяется расслаблением и, в общем, не напрягает.

Иногда напряжение в теле или в его отдельных частях становится хроническим и начинает мешать. Так бывает, если в жизни случается много травмирующих событий. Если человек привык бурно реагировать на любую ситуацию и сдерживать свои эмоции. Если потом долго крутит в голове каждый разговор или поступок в поисках подвоха или возможности избежать повторения в будущем. Если много критики и ограничений в свой адрес. Если человек испытывает  тревогу по любому поводу. Если часто и много стыдит себя, запрещает себе проявлять агрессию и испытывать злость, скрывает свой страх, винит себя,  перестает верить в себя и свои силы, в возможность развить свои способности, если долго тоскует по утраченному и отказывается признать и прожить горе… Тогда необходима помощь психолога. Иногда бывает необходимо сходить и к психиатру - получить медикаментозную помощь параллельно.

На физическое состояние организма сильное влияние оказывают наши мысли и чувства по поводу этих мыслей. Эта реакция организма уже может быть долговременной и больше зависит от нашего восприятия ситуации и себя самих, своих способностей: привычки справляться с жизненными ситуациями, гибкости мышления, умения видеть больше одного варианта, способности принимать отличие других людей от себя, способности доверять себе и другим людям, привычки переключаться в мыслях на новые темы или зависать надолго на одном событии, делать акцент на прошлое или будущее - держать фокус на проблеме или на поиске ее решения... Именно поэтому так важно бывает обратиться к психологу и поработать со своим мировосприятием, мыслями и поведением.

Есть, конечно, и физиологические объяснения мышечных спазмов – физическое перенапряжение, недостаток сна, некоторые болезни, несбалансированное питание и недостаток важных микроэлементов.  С этим на обследование в поликлинику можно заглянуть.