Техника управления эмоциями

В достижении успеха мало знать правильную стратегию. Важно ещё ее уметь красиво реализовать. Красиво - это значит с любовью, страстью, вдохновением. Зачастую при работе над новыми проектами возникает куча страхов, сомнений, стресса. Не всегда получается договориться с коллегами и партнёрами, выстроить отношения с близкими. 

Порой от захлестнувших эмоций разваливаются все планы и дела. Сложно сконцентрироваться, задачи откладываются, продажи не идут, переговоры не клеятся. 

В нашей культуре не принято проявлять негативные эмоции и со временем они накапливаются и начинают переполнять человека. И либо мы их выплескиваем на наших близких, либо они накапливаются в теле и вызывают телесные зажимы, а вместе с ними психосоматические заболевания. 

Как этому противостоять? 

Развивать эмоциональный интеллект - способность понимать и управлять своими эмоциями. Есть много методик и технологий в этом направлении. Я поделюсь той, которую использую сам и даю некоторым своим клиентам. 

Шаг 1. Когда накатывают негативные эмоции, первым делом надо их распознать - назвать, что именно за эмоцию вы сейчас испытываете. Страх, злоба, гнев, растерянность, стыд… одно наблюдение и называние эмоции снижает ее интенсивность на 10-15 процентов. 

Шаг 2. Почувствуйте, где именно в теле эпицентр этого состояния. Как тело реагирует на эту эмоцию и где ее начало в теле? Возможно, это ощущение зажатость в груди,напряжение в плечах или боль в животе. 

Шаг 3. Закройте глаза и посмотрите в воображении как именно выглядит эта эмоция? Форма, цвет, размер. Возможно, это черный шар в груди, или серый туман в животе. Этот прием важен для разделения вас и эмоции, которая до этого владела вашим сознанием. Когда вы свою эмоцию выражаете во “внешнем” объекте - вы получаете возможность трансформировать ее. 

Шаг 4. На что вы хотите заменить эту эмоцию? Радость, успех, умиротворение? Какое чувство вам сейчас поможет наилучшим образом решить текущие вопросы? Как бы вам хотелось реагировать в подобной ситуации? Выберите ресурсное состояние и аналогично создайте его образ. Выполнив с позитивным ощущением шаги 1-3. 

Шаг 5. В своем воображении позвольте визуальному образу ресурсного состояния повлиять на негативное. Пусть, например, оранжевый шарик из живота начнет светить на серое пятно в груди до полного изменения. После такой операции, происходит не только эмоциональная перезарядка, но и изменение привычного способа реагирования для всех аналогичных ситуаций! 

Таким образом я помогаю своим клиентам не только почувствовать себя лучше в данный момент, но распрощаться с своими страхами и ограничениями в будущем. Даже страх собак или пауков, с помощью однократного применения такой техники, пропадает раз и навсегда. 

© Иван Семенов