Что нам мешает сказать «нет» и как это изменить

Человек хочет кому- то отказать, но...соглашается. Затем себя винит, стыдит, злится.

Почему иногда не получается сказать «нет» путём тренировки?

Навык ли нужен или за этим что- то скрыто более глубокое?

Как освободиться от страха сказать «нет»?

 Рассмотрим варианты своих  мыслей:

 1."Отказать стыдно".

Как  могла формироваться стратегия?

Возможно,  когда- то отказал и его пристыдили  важные и авторитетные люди. Их авторитет непререкаем, они правы, они лучше знают. И сформировалась идея «Отказывать нехорошо, не буду отказывать и говорить нет (чтобы не испытывать этого жгучего стыда)».

 2. "Если я откажу, то буду чувствовать вину".

Как могла формироваться стратегия?

Человек кому- то отказал,  а  другой пострадал вследствие этого.

И возникло чувство вины, которое хочется искупить. А если того человека уже нет,  тогда чувство вины живёт  в себе.

 3. "Если скажу «нет», то обижу другого своим отказом".

 Как могла формироваться стратегия?

Когда- то на наш отказ другой обиделся. И он что- то делал по отношению к  нам  в этой своей обиде. А потом мы начали опасаться, что он в ответ  

- отомстит,

- откажется быть с нами, отвергнет,

- нанесет вред,

- опозорит (страх оценки).

 И тогда говорить «нет» становится равнозначным обидеть другого, а  что он  в этой обиде сделает и как мы это переживём- неизвестно. Здесь есть ещё опасение, что мы не справимся  с последствиями.

 Что ещё

4. Пожалуй, страх. "Отказать страшно".

Как могла формироваться стратегия?

Возможно, родитель или другое значимое лицо могли наказать за несогласие. И здесь может появиться страх физического наказания, повреждения, либо любого наказания, вплоть до наказания молчанием.

Разобравшись  с чувствами вины, стыда, обиды, которые возникли к кому- то ранее и сформировали эту непродуктивную стратегию,  можно легче говорить «нет» сейчас.

За нерешительностью сказать «нет» могут стоять разные чувства и важно их обнаружить.

Делитесь  в  комментариях своими наблюдениями, опытом,

способами разрешения ситуации,

когда стало получаться говорить «нет» и что этому помогло,

какие переживания возникают, когда вы отказываете или когда отказывают вам?

Ваши комментарии дополнят статью  и вместе мы увидим важное.

Не стесняйтесь сказать спасибо, нажав на кнопку "спасибо" под статьёй, если вам было интересно или полезно, или что- то откликнулось.