Как говорить "нет" без чувства вины?

Как говорить «нет» без чувства вины.
________________________________________
Часто слышу от друзей и клиентов, что бывает очень трудно сказать «нет". С одной стороны не хочется делать того, что просят, а с другой не получается ответить отказом.
Причины могут быть различны: кто-то убеждён, что своим отказом можно обидеть, кто-то чувствует себя обязанным, кто-то считает, что это неприлично.
Несколько советов, как отказать, и не винить себя за это:
1) Стоит отказаться от заблуждения, что «нет», это агрессия, обида для других, невоспитанность. Отказ, это прежде всего защита ваших границ. Вы показываете, что для вас приемлемо, что нет, что вас задевает, что может причинить вам дискомфорт.
2) Осознайте, что вы отказываете не лично человеку, а его просьбе. Стоит разделять эти два понятия. К примеру, коллега просит вас выйти за него на работу в выходной день. У вас может быть масса причин, по которым вы этого делать не хотите. Для начала вспомните, что этот коллега прекрасный человек, со своей жизнью, характером. А вы просто не хотите выходить работать в выходной день. Вы отказываете не коллеге, вы отказываете просьбе! Помните об этом!
3) Не стоит оправдываться и извиняться. Объясните свою позицию. «Извините, но этот выходной я хочу посветить семье или пойти куда-то».
4) Не стоит переоценивать возможный ущерб от вашего отказа. Если вы боитесь, что люди, которым вы отказали, перестанут считать вас своим другом. Задумайтесь, а до этого, когда собирались воспользоваться вами в очередной раз, они вас что, действительно считали своим другом.
_____________________
Как говорить «нет»:
- Для себя перефразируйте просьбу. Начните со слов «Хочешь ли ты..?»
- Можете поблагодарить, что обратились именно к вам. Это поможет вам создать впечатление, что вы на самом деле отзывчивы и внимательны к другим.
После перефразирования и благодарности, вы наверняка уже поняли к этому времени, хотите вы это делать или нет.
-Если не хотите, обоснуйте, почему.
-Скажите собственно «нет».
Если положение безвыходное и соглашаться придётся, несмотря на все ваши желания-предпочтения-благодарности-возможности:
- Обозначьте рамки. К примеру, я смогу выйти за тебя в выходной, но в следующий раз ты выходишь за меня.

Желаю вам быть честными с самим собой и говорить «нет» надоедливым просителям, не испытывая чувства вины.
____________________________________
Психолог-консультант, психотерапевт в области гештальт подхода, ведущая тренингов и обучающих семинаров - Юлия Доронина