Как говорить "нет" без чувства вины?

Как говорить «нет» без чувства вины.
________________________________________
Часто слышу от друзей и клиентов, что бывает очень трудно сказать «нет". С одной стороны не хочется делать того, что просят, а с другой не получается ответить отказом.
Причины могут быть различны: кто-то убеждён, что своим отказом можно обидеть, кто-то чувствует себя обязанным, кто-то считает, что это неприлично.
Несколько советов, как отказать, и не винить себя за это:
1) Стоит отказаться от заблуждения, что «нет», это агрессия, обида для других, невоспитанность. Отказ, это прежде всего защита ваших границ. Вы показываете, что для вас приемлемо, что нет, что вас задевает, что может причинить вам дискомфорт.
2) Осознайте, что вы отказываете не лично человеку, а его просьбе. Стоит разделять эти два понятия. К примеру, коллега просит вас выйти за него на работу в выходной день. У вас может быть масса причин, по которым вы этого делать не хотите. Для начала вспомните, что этот коллега прекрасный человек, со своей жизнью, характером. А вы просто не хотите выходить работать в выходной день. Вы отказываете не коллеге, вы отказываете просьбе! Помните об этом!
3) Не стоит оправдываться и извиняться. Объясните свою позицию. «Извините, но этот выходной я хочу посветить семье или пойти куда-то».
4) Не стоит переоценивать возможный ущерб от вашего отказа. Если вы боитесь, что люди, которым вы отказали, перестанут считать вас своим другом. Задумайтесь, а до этого, когда собирались воспользоваться вами в очередной раз, они вас что, действительно считали своим другом.
_____________________
Как говорить «нет»:
- Для себя перефразируйте просьбу. Начните со слов «Хочешь ли ты..?»
- Можете поблагодарить, что обратились именно к вам. Это поможет вам создать впечатление, что вы на самом деле отзывчивы и внимательны к другим.
После перефразирования и благодарности, вы наверняка уже поняли к этому времени, хотите вы это делать или нет.
-Если не хотите, обоснуйте, почему.
-Скажите собственно «нет».
Если положение безвыходное и соглашаться придётся, несмотря на все ваши желания-предпочтения-благодарности-возможности:
- Обозначьте рамки. К примеру, я смогу выйти за тебя в выходной, но в следующий раз ты выходишь за меня.

Желаю вам быть честными с самим собой и говорить «нет» надоедливым просителям, не испытывая чувства вины.
____________________________________
Психолог-консультант, психотерапевт в области гештальт подхода, ведущая тренингов и обучающих семинаров - Юлия ДоронинаКак говорить нет без чувства вины



Просмотров: 494
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Что делать, если ни на что нет сил, кроме как лежать и корить себя за непродуктивность.
  • Хотите быть счастливым? Тогда вам придется отказаться от всего, что делает вас несчастным.
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Что делать если у мужа пропало желание? Что делать если нет секса? Как стать привлекательной?
  • Кто виноват в том, что у вас нет денег?
  • Почему у вас нет столько денег, сколько вы хотите. И как это исправить
  • Самоизоляция. Соблюдать или нет? Про что это для меня?
  • Как Галя слово "нет" научилась говорить. И что из этого вышло.
  • Как Галя слово "нет" научилась говорить. И что из этого вышло.
  • Как понять, что в жизненном пространстве человека, которого вы считаете близким, для вас нет места.
  • Нет энергии ни на что! Что можно сделать самому? Зачем стоит обратиться к специалисту?
  • Ребенок с отцом – это хорошо! А что делать, когда его нет рядом?
  • Нет нормального мужика, потому что ещё нет такого прибора, чтобы это определить
  • Как быть если дети выросли и сказали, что в их жизни больше нет места для тебя, мама
  • Я не умею говорить "нет". В чем причина и что делать?
  • Что говорить ребенку, если папы нет
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что делать мужчине, если секса нет, а очень хочется?
  • Любите подростка и учите говорить "нет"! (Подросток пришел с запахом алкоголя. Что делать?)
  • Как медитировать , если у вас совсем нет на это времени
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Кто такой маменькин сынок и что делать, если Вы осознали, что Вы – это он?
  • Как быть и что делать если у вас в семье появился инвалид или тяжело больной.
  • Что нам мешает сказать «нет» и как это изменить
  • Что делать когда кажется что выхода нет.
  • Что делать, если у ребенка в классе нет друзей?
  • Как говорить «нет» без чувства вины?
  • Что такое Воля и зачем она нам нужна? Что делать, когда сил нет!



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь