Как говорить «нет» без чувства вины?

На самом деле каждый умеет говорить «нет».

Каждый, кто способен выговорить эти 3 буквы

Вопрос в том, как вы себя при этом чувствуете?

И есть ли «внутреннее разрешение» отказать?

Это можно легко определить по следующему критерию:

Испытываете ли вы дискомфорт в момент отказа?

Неспособность отказывать часто идёт рука-об-руку с неуверенностью в себе.

Такой человек думает, что «если он откажет, это разрушит отношения и т.д.»

И поэтому старается стать для всех удобным.

Полностью теряя в этом процессе самого себя.

Иногда в момент отказа возникает внутренний конфликт. С одной стороны человек хочет отказать, с другой «отказывать неудобно» и надо согласиться… Огромное количество энергии уходит на эти сомнения, поэтому, часто процесс отказа становится таким болезненным.

Когда человек только учится выстраивать границы и говорить «нет» может возникнуть 2 крайности:

1) Он выдавил из себя «нет», но при этом свалился в чувство вины и буквально «кожей чувствует», как все вокруг на него обижаются (хотя на самом деле всё может быть совсем не так)

2) Или наоборот, другая крайность.

Когда новоиспечённые границы похожи на границы Северной Кореи с высоковольтным напряжением и надписью: «Не подходить! Убьёт»

И окружающие уже не «обижаются», а буквально отскакивают на пару метров от резкого, категоричного «Нет».

Умение отказывать, при этом сохраняя отношения (!) (потому что нет цели кого-то своим отказом обидеть, или вовсе перестать общаться)- это навык и искусство.

А при освоении любого нового навыка совершать ошибки- это ОК.

Все же падали, когда учились кататься на велосипеде?

Но со временем каждый, кто хотел- этому научился.

То же самое и с умением сказать «нет» - сначала может быть сложно.

Человек может буквально «не знать как быть» в тот момент, когда нужно отказать.

А если уже сказал «нет»- то как быть после этого- как продолжать общение и вообще как себя вести?

.

Почему возникает страх отказать?

Страх сказать «нет»- это страх быть отвергнутым.

Именно этот страх и мешает отказывать.

Он формируется в детстве, когда, например, на улице родитель в ответ на капризы ребёнка говорит:

«Я ухожу, а ты оставайся здесь. Один»

Для ребёнка 3-4 лет остаться одному на улице равносильно смерти.

В этот момент он боится отказывать, потому что, если он скажет «нет»- его отвергнут.

Подсознание запоминает этот опыт.

Сама идея сказать «нет» запоминается ребёнком как что-то неэффективное, как то, что несёт за собой пугающие последствия.

И психика несёт это с собой во взрослую жизнь.

Будучи уже взрослым человек может «ловить себя» на непонятном страхе «быть брошенным кем-то».

В этот момент очень важно вспомнить, что страх быть отвергнутым с определённого возраста уже не актуален.

Остаться одному для ребёнка - это вопрос жизни и смерти.

Чем это опасно для взрослого человека?

Да, это может быть неприятно...

Но взрослый всегда в состояние позаботиться о себе сам.