Хотите прожить прекрасный день, начните с этого.

Вы часто чувствуете себя усталым или истощенным? Вполне возможно, что у вас много проблем, вы находитесь в стрессе целыми днями? Не важно, происходит это от недосыпания или от чрезмерного напряжения, многие из нас хотят, чтобы у нас было больше энергии и концентрации, чтобы прожить наш день. 

Некоторые из нас пьют кофе, много чашек кофе от рассвета до заката, стремясь оставаться внимательными и деятельными. Другие предпочитают спать в выходные, в надежде «перезарядить» своё тело. Но вы же понимаете, что все это временные, неэффективные способы повышения энергии? 

Начните ваше утро правильно. 

Если вы действительно хотите быть более энергичным, желательно найти устойчивый способ обновления энергетики вашего тела. И на самом деле это очень просто. Всё начинается с момента пробуждения. И наверное вы уже слышали, что начало утра на правильной ноте определит, насколько продуктивны вы до конца дня? Тем не менее, многие люди не видят важности или необходимости иметь полезные утренние привычки. 
Часто мы просыпаемся, все еще чувствуя усталость от ночи, и прикладываем усилия, чтобы встать с постели. Для многих, встать с постели, действительно все, что нужно сделать каждое утро. Но, как вы просыпаетесь, определили психологи, это то, что резко влияет на уровень успеха в каждой области вашей жизни. 

Знакомство с полезными утренними правилами 

Хэл Элрод, мультимиллионер и автор книги «Магия утра» написал: «Сосредоточенное, продуктивное и успешное утро создаст задел на весь дальнейший день, неизбежно ведя вас к успешной жизни». Это связано с тем, что наличие полезных утренних правил создает структуру, устраняет отвлекающие факторы и в конечном итоге формирует привычку, потом она становится автоматической, так что вам даже не нужно об этом думать. Еще одна великая причина для создания утренней привычки - избежать умственной усталости. 
Мы часто изо всех сил пытаемся пережить этот день, потому что у нас есть только определенное количество энергии и силы воли, когда мы просыпаемся каждое утро,далее медленно истощаемся, решая проблемы, и так изо дня в день. Это особенно верно, если вы принимаете сотни небольших решений утром, которые повлияют на ваши действия в течение оставшегося дня. 
Поэтому, имея в виду это, попробуйте и спланируйте первый час вашего бодрствования как можно продуктивнее. Затем я покажу вам, как реализовать идеальную утреннюю привычку, которая позволит вам систематически собираться утром быстро и без усилий. Это основа, которая поможет спланировать и определить приоритеты различных действий, которые помогут вам почувствовать себя энергичными и сохранить как можно больше энергии для дальнейших действий. 
Но имейте в виду, это не расписание. Вместо этого речь идет о поиске лучшего порядка для выполнения различных действий, которые помогут вам чувствовать себя более эффективными в течение дня, чтобы обеспечить максимальную производительность. 

Подготовьте свое тело 

Итак, начнем с первой части утренней привычки - подготовьте свое тело. Подготовка вашего тела утром означает включить двигатель вашего тела, чтобы энергия, которую вы накопили во время своего сна, помогла реализоваться в течении дня . Общим убеждением является то, что если вы получите достаточно сна, вы будете чувствовать себя отдохнувшим на следующее утро. 
Многие из вас знают, что это не всегда так. Есть другие конкретные шаги, которые вы можете предпринять каждое утро, чтобы подготовить свое тело и быть энергичным.. 
Например, возьмите бегуна. Перед забегом бегун обычно делает разминку, чтобы подготовить мышцы и тело к соревнованию. Точно так же, после хорошего ночного сна, наше тело накапливает энергию, которая готова к использованию. Но если мы не «разогреемся» или не включим наш двигатель, мы не сможем эффективно использовать эту энергию. 
Преимущества подготовки тела, когда проснулись, вы становитесь более собранным, метаболизм вашего тела начинает пульсировать, и вы можете более эффективно использовать свою энергию. Предлагаю действия, которые можете включить в свое утро, чтобы пробудить и настроить тело. 

1. Просыпайтесь в одно и то же время, лучше с будильником. 

Замечательно пробуждаться вовремя каждый день с первым звонком будильника. Это поможет вам отрегулировать цикл сна с помощью внутренних часов вашего тела. Отучит от желания «Поспать ещё 5 минут» и получить новую порцию напряжения, т.к. ваш уже бодрствующий мозг будет ожидать новой трели часов. 

2. Откройте шторы, наполните комнату солнечным светом 

Встали с кровати — раздвиньте шторы. Дневное освещение, солнце, это больше относится к лету, помогает запускать внутренние обменные процессы вашего тела и бодрят, поднимают настроение. 

3. Уберите свою постель 

Это так просто! Застилание вашей кровати не только гарантирует, что вы не в постели, но также демонстрирует дисциплину и порядок. 

4. Выпейте воды, может даже с лимоном. 

Действие, которое часто игнорируется, состоит в том, чтобы напоить ваше тело, по крайней мере, двумя стаканами воды, первое, когда вы вышли из своей спальни. Восполнение дефицита влаги, через 6-8 часов без какой-либо жидкости ваше тело обезвоживается, но не только, помогает включить ваш метаболизм, что более важно. Лучше, чтобы вода была комфортной температуры или теплой, китайские мудрецы рекомендуют горячую воду. При желании можно добавить несколько капель лимона. 

5. Сделайте несколько упражнений на лёгкую растяжку 

Затем сделайте некоторые легкие упражнения на растяжку или быструю 10-минутную зарядку. Утренние растяжки или легкая тренировка помогают разбудить вас от грохота и расслабления. Небольшая физическая активность также улучшает психическое здоровье и уменьшает напряжение или боли в теле, которые могли возникнуть в предыдущие дни. 

6. Примите в душ, лучше контрастный. 

Как только вы закончите свою легкую тренировку, пришло время прыгнуть в душ! Такая просьба может показаться почти излишней, но вы будете удивлены, обнаружив, что некоторые люди не принимают душ утром, они это делают перед сном. Вода полезна для тела и кожи, поэтому не отказывайте себе и в вечерних, и в утренних водных процедурах, не обязательно пользоваться мылом, просто облить себя. Принимая душ утром, вы помогаете вашему телу проснуться, и всегда приятно начинать день, чувствуя себя свежим! 
Полезен контрастный душ. Даже если вы плохо спали, чувствуете вялость, всё сразу смоется без следа, нормализуется физическое и психическое самочувствие. Холодная вода укрепляет иммунитет, стимулирует кровообращение, уменьшает уровень гормона стресса. 

7. Хороший завтрак 

И последнее, но не менее важное: прежде чем отправиться на работу, важно хорошо позавтракать. Употребление питательного завтрака, несомненно, поможет дать дополнительный импульс вашим энергетическим уровням. 

Кроме того, вы не будете голодать, а это означает, что вы лучше контролируете отсутствие переедания во время обеда. 

Организация вашего разума 

То, что мы только что прошли, - это способы приготовить свое тело физически утром. Но есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы обеспечить прекрасный день. И это учит организовывать ваши мысли, действия и выдающиеся планы, чтобы ваша энергия была приоритетной в течение дня. 

Общепринятое мышление, которое есть у многих людей, - это просто решать задачи по мере их появления. Но знаете ли вы, что каждый раз, когда вы каждое утро позволяете себе поразмышлять, то планирование дня может сэкономить вам несколько часов? 

Это дает вам мотивацию и дополнительный драйв, чтобы делать больше за день. Каждая минута, потраченная на планирование, экономит до десяти минут в исполнении. Поэтому, если вам нужно от 10 до 12 минут, чтобы запланировать свой день, это небольшое вложение времени позволит вам сэкономить и разделить усилия в течение дня. 

1. Прежде чем покинуть дом, продумайте, где и как вы будете питаться здоровой и полезной пищей. 

Как бы ничтожно это не звучало, это часть организации вашего ума, чтобы подготовиться к предстоящему дню. 

Вы можете упаковать тормозок дома и взять на работу, если рядом нет подходящего места для обеда. Ещё закуски в офисе помогут заполнить ваши предварительные и послеобеденные промежутки, и это поможет обеспечить вам постоянный запас энергии. 

2. Составьте список дел. 
Есть необходимые дела, что нельзя отложить на завтра, отведите им 60 % времени, наметьте менее срочные- 20 %, оставшееся время на непредвиденные обстоятельства. Вашему мозгу важно понимать, куда стремиться, а направляете его вы, его хозяин. 

3. Позвольте себе 5-минутное расслабление. 

Это можно сделать, когда вы умылись и позавтракали. Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь с помощью дыхания, делая более продолжительный выдох, включите воображение. Расслабление помогает вам очистить свой разум. Далее представьте свой распланированный день, текущие события. Перед тем как открыть глаза, скажите про себя: «Мой день сложится так, как я его запланировал(а). Я открою глаза и буду чувствовать себя прекрасно!!!». Независимо от того, что вы хотите, вы сможете улучшить работу мозга и мыслить более творчески. 

4. После того, как вы закончили утренние процедуры, пришло время маленького досуга. 
Это может быть 10-20 минут, посвящённые ежедневным новостям, просмотр статей в Интернете или чтение книги. Почитав утром, вы подпитываете свой ум знаниями и вдохновением. 
Чтение книг о мышлении, личностном росте и бизнесе, например, также может дать вам вдохновение и пополнить ваш творческий потенциал на целый день. 
Если вы не чувствуете, что у вас есть время, чтобы сделать это дома, попробуйте сделать когда вы едете на работу, если вы пользуетесь общественным транспортом. Если вы ходите или едете на работу на автомобиле, вы можете попробовать слушать подкаты или аудиокниги в качестве альтернативы. 

Надеюсь, вы согласитесь, что хорошая утренняя привычка - лучший способ помочь вам оставаться продуктивным в течение дня. Требуется практика и время, вы можете сделать немного проб и ошибок, прежде чем научитесь получать результат и удовольствие от нее. Учёные считают, осмысленное действие превращается в привычку за 21 день, а до этого, включайте волю. 

Наличие постоянного потока энергии жизненно важно, чтобы помочь вам оставаться начеку и контролировать весь день. Не упускайте возможность сделать больше. Помимо утренней привычки, есть и другие процедуры, которые вы можете попробовать в разное время суток, которые помогут генерировать или экономить энергию.