Как научиться говорить нет, без чувства вины.

Как научиться говорить нет, без чувства вины.

Многие люди думают, что если они со всеми соглашаются, то укрепляют свои отношения с окружающими, надеясь на то, что они предстанут перед другими в "хорошем свете".

Давайте попробуем разобраться так ли это. Когда человеку тяжело отказать другим, то как показывает психология отношений, другие люди начинают часто им пользоваться им в своих целях, и причем не всегда сознательно)

Конечно, нужно не стремиться к тому чтобы быть порядочным, интеллигентным и воспитанным, но как говорил, по-моему, Ницше "Соблюдение морали любой ценой - это варварство".

Кто-то просит одолжить денег, кто-то выйти в выходные на работу, а кто-то вообще много просит). Ведь наша жизнь достаточно гибкая и непредсказуемая штука и в ней случаются десятки и сотни различных ситуаций, когда нужно говорить нет, другим людям. Чтобы дать понять, то что у нас есть свои личностные границы, свои желания и потребности.

А если этого не происходит, то человек живёт постоянно с чувством вины. Как говорят «на нервах» думая о том, что он своим отказом может кого-то обидеть, что ему кого-то жалко, живет с комплексом "Спасателя».

Итак, как 3 главных рекомендации, как говорить нет.

1. Когда вас внезапно о чём-то просят, а вам тяжело сразу сказать человеку нет, скажите, что вам нужно подумать. Можно не отвечать сразу, а сказать, что перезвоните через 10 минут, через день неделю итд. За это время, вы сможете обдумать плюсы и минусы ситуации и подготовить себя к отказу, а также справиться со своим волнением.
2. Если вы уже отказываете, то старайтесь делать это не грубо, а уверенно и без оправданий, говорите «Просто нет, потом объясню».
3. А если на вас кто-то пытается вдруг «надавить», уговорить, настоять, первый вариант попробовать метод кавычек Эриксона.

«Ты знаешь, когда мою подругу коллега, так же уговаривал, она его кофе облила». Вроде и с юмором, но звучит все равно устрашающее)). Согласны?

Использовать технику «Вербализацию», ты думаешь, что если ты сейчас будешь на меня давить и принуждать я соглашусь?» Озвучивайте свои ощущения прямо и открыто.

И третий вариант, техника «улыбка Будды». В этой ситуации созерцания), просто молча улыбайтесь и смотрите в глаза, начиная считать свои вдохи,  оценивая  степень терпения у своего собеседника.

Хочу порекомендовать всем классную книгу В.П. Шейнова, для самопомощи, которую я часто рекомендую своим клиентам, если честно книга огонь, в ней вы найдете кучу различных техник , как укрепить этот навык.

А вам легко отказывать другим)?

==========================================================================

Буду очень  рад))), если увижу вас среди своих подписчиков, что бы делиться с вами, чем-то новеньким, а самое главное полезным👍)

А для коллег психологов, что бы повышать свой уровень профессионализма и практики,  приглашаю  на мой курс обучения, успешной психологической практики "Форсаж"  с юридической гарантией результата  http://psy-study.com/

 Подписаться на все мои статьи и заметки блога можно здесь

© Клинический психолог Вьюков Антон Сергеевич, 2019. Все права защищены