Борьба с собой при нарушенном образе тела

Образ тела - это субъективное восприятие собственного тела: самочувствие, телесные ощущения, внешность, а также мысли и чувства, относительно своего тела.

Восприятие своего тела играет важную роль в жизни человека - помогает вовремя замечать болезни (телесные ощущения, самочувствие) и опасности, перемещаться в необходимом направлении и ориентироваться в пространстве.

Полезная вещь, правда?

Но иногда случается так, что образ тела превращается в проблему. Например, вы чувствуете, как джинсы давят на живот, понимаете, что поправились и это причиняет вам страдания. Вы можете начать говорить себе "Вот это я толстая" или "Как ты могла, корова, так распустить себя?!".

Или когда начинаете сравнивать себя с другими людьми, менять свою внешность, представлять, какой стала бы ваша жизнь, если бы вы выглядели по-другому, немного ближе к идеалу.

Начинается гонка за достижением нереалистичного идеала, которая приводит к нарушению образа тела.

Нарушение образа тела сопровождается следующими симптомами:

• чрезмерное внимание на некоторых аспектах внешности;
• тягостные, болезненные, трудно выносимые  мысли и чувства, постоянно возникающие в связи с телом;
• попытки избавиться от этих мыслей и чувств, чтобы почувствовать облегчение.

Как это работает в реальной жизни?

Например, вы сидите на работе, занимаетесь своими делами. Вдруг что-то привлекает ваше внимание к собственному телу (ощущение одежды на животе/бедрах), отражение в зеркале или мониторе компьютера или обсуждение коллег новой диеты. И внутри вас начинают бушевать самые различные эмоции: стыд, отвращение, разочарование, грусть. Чем сильнее эмоции, тем глубже вы в них погружаетесь, тем меньше вы уже заняты работой, меньше энергии направляете во внешний мир. Затем, возможно через некоторое время, вы начинаете совершать небольшие действия, позволяющие отвлечься от болезненных для вас чувств - избегать зеркал, ограничивать свое питание, садиться на диету, отказываться от встреч с друзьями, употреблять алкоголь и т.д.

Каждый из вас платит свою цену и тратит огромное количество времени на решение проблемы с образом тела. Иногда на это уходит целая жизнь. Страдают отношения с близкими, физическое и психологическое здоровье, карьера. 

Но возможно ли победить в этой борьбе?

Или может быть уже сейчас начать жить той жизнь, которой вам хочется? Той жизнью, которая будет вас наполнять?

Как думаете?