Как избавиться от неприятия своего тела?

Проблема непринятия своего тела чаще всего возникает у женщин. Чем девушка становиться старше, тем она критичнее относится к своей внешности. Самый пик недовольства своим внешним видом приходится на подростковый возраст: меняющаяся фигура, прыщики и лишний вес заставляют пролить не мало слез. Однако не всегда взросление меняет ситуацию: порой девушка 20 лет и старше все также чувствует себя гадким утенком.

Такое отношение к своему телу может привести к низкой самооценке, застенчивому поведению, развитию синдромов отличника или неудачника. Все это мешает построению здоровых отношений и карьерному успеху.

Самооценка. Для многих не секрет, что самооценка формируется в детстве. На нее влияют: отношение родителей, фразы, которые человек слышит в свой адрес, стиль воспитания и т. д.

Тут может быть 2 крайности. Так, чрезмерная забота родителей, отсутствие наказаний за плохое поведение, исполнение всех желаний воспитывает у ребенка эгоцентризм. Малыш ощущает, что он «Пуп Земли» и «Центр мироздания». В результате у девушки развивается завышенная самооценка или формируется недоверие к своему телу, ощущение слабости, очень сильная привязка к родителям.

Другая крайность — постоянная критика внешности. «Ну ты и обезьянка, вон как уши торчат» или «Ну, что сказать, в семье не без урода» — развивает комплексы и приводит к проблемам с самооценкой. Несмотря на неприятные высказывания в свой адрес, ребенок старается угодить родителям, учителям, сверстникам. Сильное желание «оказаться по вкусу всем» — цель недостижимая, и ребенок обжигается об свою никчемность, ненужность и непривлекательность. Закрепляется модель поведения человека с низкой самооценкой: не принятие себя таким, какой он есть.

Для того чтобы родителям привить своему ребенку позитивное отношение к телу, можно начать с малого: придерживаться демократичного стиля воспитания, уважительно общаться с ребенком и любить его таким, какой он есть. Хорошо, когда родители относятся к ребенку с любовью, но при этом адекватно оценивают его поведение.

Застенчивое поведение (стеснительность) приводит к непринятию своего тела и может стать серьезной проблемой при адаптации в новом коллективе. Причиной всему становятся отсутствие социальных навыков, закомплексованность и неуверенность в себе.

Застенчивому поведению человек научается еще в детском саду или в школе, в период адаптации. Ребенок в новой обстановке ведет себя скованно, разговаривает тихо, при беседе краснеет, избегает контакта глаза в глаза, чаще играет один. Воспитатели и учителя хвалят спокойного ребеночка, не подразумевая, что тем самым подкрепляют такое поведение. Так, стеснение входит в привычку, и взрослый человек начинает робеть перед другими людьми, стесняется самого себя и боится публичных выступлений.

Комплекс отличника так же, как и застенчивость, формируется в детстве при помощи метода подкрепления — похвала или критика. Как это происходит?

Ребенок на протяжении длительного времени выполняет безупречно одну и ту же работу, например, учится на одни «пятерки». Со временем, просто качественная работа уже не устраивает. Получить «четверку» уже недостаточно, и ребенок старается делать все на самый высший балл. Для него это становится вопросом «жизни и смерти».
Сравнение ребенка с другими: «Посмотри, а вот Вася сам гладит свои вещи», «Твой друг выучил стихотворение, а ты нет». Такие фразы показывают ребенку, что у него есть только один способ соответствовать ожиданиям родителей — быть «лучше других».

Необходимость быть лучшим во всем развивает в ребенке болезненный перфекционизм. Такие люди стараются довести себя до идеала и не принимают свое тело даже после пластической операции и полной трансформации. Взрослый человек становится жертвой пластических хирургов. «Нет придела совершенства», — говорят они.

Как научиться принимать свое тело?

Для начала важно проработать отрицательные убеждения, которые крепко осели у вас в голове: «Я толстая», «Я некрасивая». Для этого составьте список положительных установок. Установки включают описание идеального образа себя и алгоритм действия для достижения результата. Например:

«Я — стройная. Мне нравится смотреть на себя в зеркале. Два раза в неделю я хожу в бассейн (на фитнес)»;
«Я — умная. Каждый вечер я читаю книжки. Я получаю большое удовольствие от прочитанного»;
«Я — уверенная. Я посещаю тренинг для повышения своей самооценки. Мне это нравится» и т. д.

Также можно записаться к стилисту, парикмахеру и изменить свой образ. Начать заниматься спортом и сформировать привычку правильного питания.

В комплексе с внешними изменениями важно заняться саморазвитием и самопознанием. Для этого можно записаться на тренинг уверенного поведения, повышения самооценки или «Как справиться с застенчивостью?». Очень хорошо помогает чтение книг, новые интересы и хобби. Также можно пройти дополнительные курсы. Таким образом вы на поведенческом и когнитивном уровне становитесь ближе к своей цели.

Чтобы избавиться от стеснения, старайтесь заводить новые знакомства и чаще выходить в общественные места: парки, театры, кино и т. д.

Главное, помните о том, что все причины неприятия своего тела в совокупности — это выученная модель поведения, которая поддается коррекции. В ваших силах научиться принимать и любить себя, а поведенческая психология поможет быстрее изменить восприятие своего тела.