Как начать день, если тревога душит вас сразу, как только глаза открыли?
Конечно, у тревоги вашей есть причина. Вы причину не осознаёте, так коряво наша психика работает, увы.
⠀
Ясно, что с тревогой нужно работать. Давно уже!
Чтобы себе нервное расстройство не нажить, с этим не тянете.
А пока давайте разберем 5 пунктов, которые вам помогут жить. Но.
Если только так будете себе помогать, они со временем перестанут работать, как кодировка для алкоголика, который сорвался.
Я даю экспресс техники самопомощи. Но работать с тревожными состояниями, мыслями придется серьезно
Утренняя тревога, дисфункциональная, она размыта. Это самое ужасное.
Неясная тревога, которая давит, топит, стучит в сердце и висках, покрывают пОтом холодным и переходит в дрожащие руки.
С ней будем справляться.
1) Назовите тревогу
Обозначьте её. Дайте ей образ. Выбирайте, о чем будет ваша печаль, раз уж все равно будете тревожиться.
О кредите? О здоровье? О муже? О детях? О судьбе России?
2) Подготовьтесь к этой тревоге
Она все равно будет. Лучше поддержать себя заранее.
Утреннее письмо самой себе. Подготовьтесь с вечера, поддержите себя на утро.
Вот здесь подробнее это упражнение: Утреннее письмо поддержки. Письменные практики против тревоги наступающего дня
3) Не вскакиваете
Тихо. Полежите. И включите себя в процесс.
Это значит, себя в пространстве найдите. Связь голова – тело восстанавливаем.
Включите все органы чувств, чтобы почувствовать, что живы.
Перечислите предметы и звуки, которые видите и слышите. Свои ощущения в теле, запахи.
4) Дышите обязательно.
Три раза выполните круг дыхание на счет 4. Эта техника помогает в любое время суток, когда вы волнуетесь.
Вдох на счет 4. Задерживаете дыхание на счет 4. Выдыхаете через приоткрытые напряженные губы на счет 8
5) Пишите прям в кровати.
Блокнот и ручка наготове с вечера. Не в гаджеты смотрите, а пишите. Запишите помогающие формулировки, учитесь рациональному мышлению:
...Да я тревожусь и боюсь. Я хотела бы жить без страха и тревоги, вставать утром спокойно. Но, к сожалению, пока так. Сбой в организме.
Мне плохо, но я уже стараюсь себе помочь. Я буду делать всё, чтобы постепенно изменить состояние и жить спокойно.
⠀
Конечно, идите к психологу. Не тянете. На этих помогающих приемах не получится выживать долго. Я их дала для того, чтобы вы увидели просвет и начали помогать себе уже серьезно.
Берегите себя.