Механизмы психологической защиты в действии

Зачем они нужны и кто их придумал?

Они включаются сами для того, чтобы снизить интенсивность (чаще негативных) переживаний, «заботятся» о человеке. Механизмы защиты* не осознаются, часто человек отрицает сам факт их функционирования.

Их «придумала» психика, а заподозрил их существование, обнаружил и первым описал Зигмунд Фрейд, отец психоанализа. Другие психологи в их существовании не сомневаются, но имеют свои взгляды на эту ситуацию. Известна классификация механизмов защит («формы срыва контакта») по Фредерику Пёрлзу. Основатель гуманистической психологии Абрахам Маслоу также предложил «парочку» вариантов. Они не исключают друг друга, поэтому рекомендую знать и анализировать в себе все, какие уже описаны.

 

Как определить, что защиты в действии?

Существует много типологий механизмов защит, я приведу те виды, которые чаще всего обсуждаются на тренингах, может даже смешав типологии. Надеюсь, авторы бы на меня не обиделись.

Виды защит:

- вытеснение – забывание ситуации, мыслей, переживаний;

- отрицание – ситуация помниться, а мотивы и чувства отрицаются;

- замещение – эмоции «перенаправляются» на другой объект (х/ф «Слушатель»);

- рационализация – объяснение ситуации с наилучшей, «полезной» стороны, поиск «позитива»;

- инверсия – эмоции меняют свою модальность на противоположную («от любви до ненависти…»);

- регрессия – возврат к ребячливым, детским моделям поведения.

- конфлюэнция – слияние, отсутствие ощущения границ между собой и другими. Вместо «Я» - употребляется «Мы». Человек не способен отличить свои чувства от чувств других. Собственные потребности не осознаются;

- проекция – человек «приписывает» свои чувства, мысли другим людям («он чувствует сейчас», «он подумал»), переносит на них ответственность за то, что происходит с ним («он меня злит», а не «я злюсь на него»);

- ретрофлексия – человек относится к себе так, как на самом деле относится к другим людям; делает себе то, что хотел бы, чтобы ему сделали другие;

- дефлексия – уход, теоретизирование, смена темы, отвлечения, разглагольствование, вышучивание;

- эбаутизм – стремление описывать происходящее вместо его проживания;

- интроекция – восприятие чужих убеждений и установок без критики («проглатывание»), без попыток привести их в соответствие со своими;

- десенсибилизация – избирательная чувствительность;

- эготизм – высокий самоконтроль, убеждение, что проблем нет, недовкладывание себя;

- десакрализация – отказ от глубоких переживаний:

- сублимация – «перевод» энергии в социально приемлемую деятельность (творчество, работа, общественная деятельность).

Когда «обостряются» защиты?

Защиты «работают» почти все время, «тихо и верно», а иногда становятся более интенсивными.

Обратите внимание, когда вас пытаются учить, воспитывать, критикуют, что происходит с вами? Поднимается «волна» негодования, вы начинаете опровергать, отрицать.  

Или – стрессовая ситуация. И потом вы плохо помните последовательность событий, свои чувства. Порою стресс такой сильный, а ситуацию остается только принять (или не видно выхода), в таком случае часто действует рационализация. Человек находит плюсы и становится легче.

Еще – вы испытали чувства или вам в голову пришли мысли, несовместимые с общественной моралью. Часто вы даже осознать их не успеваете, слышен лязг защитных механизмов или шум их вентиляторов J. И ничего… Все заглушено… Как будто и не было, например, «запретного сексуального возбуждения».

Иногда мы смотрим на что-то со стороны (фильм, сцена отношений между людьми, кто-то рассказывает свою историю), а мы «засыпаем», начинаем рассматривать рисунки на обоях (это дефлексия родная J), начинаем скучать, раздражаться и т.д. Нередко это действительно дело интересов, вкуса и отношений, но бывает, что включились коварные защитные механизмы. И в таком случае задайте себе вопрос – «О чем это в твоей жизни?». И если способен быть честным с самим собой – чаще всего найдешь множество сходств или различий, от которых становится грустно или «злостно». А ведь хочется также! Поэтому «не интересно слушать про Ленку, которая на следующей неделе замуж выходит! И вообще, дура она! Все мужики одинаковые! Одной быть лучше! Вот и мама говорила …!» и т.д.

Что значит «осознавать»?

- концентрировать внимание на происходящем, находиться «здесь и сейчас»;

- понимать, в какой момент и какие механизмы психологической защиты действуют, «отлавливать» их в себе J;

- отслеживать свои мысли (меньше хаоса в голове);

- контактировать со своим телом, ощущать, чувствовать себя, «слышать» и «знать» язык своего тела;

- лучше понимать свои эмоции, чувства, улавливать тонкие нюансы (эмоциональный мир человека становиться более дифференцированным);

- более точно определять свои потребности, понимать мотивы своего поведения;

- осознавать свои ценности и понимать, какие из них усвоены автоматически, «проглочены», а какие являются «личными», «осмысленными», «ассимилированными». Осознавать, какую роль эти ценности играют в жизни;

- принимать ответственность на себя, опираться на себя.

Зачем осознавать, а может пусть защищают!? J 

Если перефразировать «Меньше знаешь – крепче спишь», можно сказать «Меньше осознаешь – крепче спишь?». НЕТ – «Спишь все время, не просыпаясь!!!». Нравится такая жизнь?

Механизмы защиты «отгораживают» человека от его внутреннего мира: эмоций, потребностей, истинных отношений. Дать волю механизмам – значит «обворовать себя». Существование в недоудовлетворенном или неудовлетворенном состоянии имеет целый ряд серьезных последствий: формирование негативных черт характера (брюзжание, ненависть к миру, агрессивность, мрачность), психосоматические заболевания, неврозы, сексуальные расстройства, суицидальные склонности, зависимости (алкогольная, пищевая, игровая, сексуальная).

Механизмы защиты «отгораживают» от реальности, от окружающих людей: человек живет в мире своих фантазий, проекций. Обманывает других и часто обманывается сам, а потом обижается или злиться (хотя это по сути одно и тоже) на то, что мир не просоответствовал его фантазиям.

Механизмы защиты полезны, избавляться от них не надо! Они, действительно, охранники нашей психики, но они должны подчиняться человеку, а не властвовать над ним! Механизмы защиты нужно «трансформировать», «доразвить» до копинг-стратегий – осознанно используемых приемов совладания со стрессовыми ситуациями, мучительными переживаниями, когда они уже, действительно, чрезмерны.

Осознавание способствует зрелости личности. Человек становится аутентичным (соответствующим себе), целостным, ответственным, то есть способным опереться на себя, более спонтанным, чувствующим. Люди с высоким уровнем осознавания отличаются от других, может они не всегда понятны для «спящих», «оглушенных» шумом механизмов психологических защит, но зато им доступна самая большая тайна –внутренний мир: Собственный и Другого.

* Защитный механизм (психологическая защита) – понятие глубинной психологии, обозначающее неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний (ru.wikipedia.org)