Упражнения для развития эмпатии

Уметь определять как свои собственные эмоции, так и эмоции собеседника – первый из шагов на пути к взаимопониманию. Это одна из важнейших составляющих развитого эмоционального интеллекта.

Многие, обладая этим талантом, пользуются им неосознанно. Но в современной культуре не принято уделять внимания воспитанию в детях эмпатии и эмоциональной чувствительности. Зачастую взрослые, обычно неосознанно, учат детей подавлять, скрывать свои эмоции, чтобы привить им «правильные манеры», чтобы не было самим «мучительно стыдно» за детские слезы, капризы, истерики.
И ребенок вырастает с неким пониманием, что проявлять эмоции плохо, особенно негативные (гнев, стыд, страх...) Да, бывает еще и запрет на проявление позитивных эмоций: «много будешь смеяться – будешь плакать»!

Но есть хорошая новость! Эмпатии можно и нужно учиться! По-сути, это навык, его нужно тренировать осознанно. Учиться сопереживать эмоциям собеседника, понимать что с ним происходит, а также дать ему эмоциональную поддержку и утешение. Все это становится возможным, когда вы находитесь также в контакте со своим эмоциональным миром, понимаете, можете назвать эмоцию, которую испытываете, почувствовать где она находится в вашем теле, как себя ведет, как хочет проявиться...

 Первый шаг на этом пути – научитесь определять и называть свои эмоции. Для этого используйте словарь эмоций: https://www.psyoffice.ru/blog/239676/

 Такими словарями часто пользуются психологи, предлагая клиенту определить по списку, какая эмоция у него сейчас ярко выражена. Но вы и самостоятельно можете это делать.

• Для начала попробуйте проанализировать проблемные ситуации в вашей жизни и определить какие эмоции в них доминируют.  
• Также задумайтесь почему в одной ситуации вы испытываете позитивные эмоции, а негативные в другой?
• Как связана ваша деятельность и эмоции? Например, мою посуду и испытываю тоску. Вижу за окном яркое солнышко – возникает чувство предвкушения чего-то радостного. Вы можете составить также список, наоборот, отталкиваясь от эмоции: «я чувствую уверенно, когда подготовился», «я испытываю умиротворение, когда все родные дома» и т.д.

 
Второй шаг – учитесь определять эмоции собеседника. 

Для развития эмпатии полезно представить себя в роли другого человека, поставить себя на его место. Практическое упражнение: составьте список всех своих знакомых и близких (не менее 15 человек), напишите их имена и возраст, а теперь поочередно вживайтесь в их образ. Сделать это вам помогут следующие вопросы:

• Какие качества характера у него самые сильные, ярко проявлены?
• Что больше всего любит этот человек?
• От чего он испытывает грусть, печаль?
• Какие у него любимые книги, фильмы, музыка?
• Где он любит отдыхать?
• От чего он может испытывать восторг?
• В каких ситуациях на него накатывает ностальгия?
• Какие у него есть страхи?

Суть упражнения в том, чтобы перестать думать о своих проблемах и задуматься о том, что чувствует другой человек и почему. И если есть такая возможность, поговорите впоследствии с этим человеком, спросите правильны ли ваши догадки о нем. Оцените насколько хорошо у вас получилось его прочувствовать. А что вы сами испытывали, когда вживались в образ разных людей?

 И третий важный шаг – учитесь определять эмоции партнера в конкретной ситуации, во время беседы с ним или просто находясь с ним рядом. Давайте собеседнику обратную связь фразами, в которых вы предполагаете его эмоцию. «Мне кажется, ты выглядишь расстроенным. Что случилось?», или «У тебя такой мечтательный вид. О чем задумался?», «Похоже ты гневаешься, потому что ....» Простые фразы, не надо ничего сверхинтеллектуального выдумывать. Просто учитесь отражать в диалоге, как эмоции собеседника, так и давать ему обратную связь о своих переживаниях. «Мне очень обидно и мне кажется, что меня игнорируют, когда в беседе человек смотрит в свой телефон» (заметьте, используется я-сообщение, и нет прямого упрека собеседнику).

Благодаря этим трем простым техникам вы очень скоро научитесь чувствовать другого человека, станете более внимательным и осознанным, как к другим, так и к себе. И вы заметите, как ваши отношения с окружающими начнут меняться, становиться более глубокими и доверительными!

Будьте счастливы, живите в гармонии с собой и окружающими!

Нажмите "Сказать спасибо", если статья была вам полезна!