Токсичные убеждения про тревогу, которые у вас есть.

Конечно, заголовок я сегодня выбрала громкий ("которые у вас есть!"). Наверное, у кого-то из моих читателей может не быть убеждений их списка, ну и хорошо тогда. С другой стороны, если у вас нет сложностей с тревогой, то почему вас привлек этот громкий заголовок? Тревожитесь? :)

Итак, если тема актуальна, давайте поисследуем токсичные убеждения о тревоге, которые осложняют нам жизнь.

1. Я не должен тревожиться.

Откуда берется такое убеждение? Возможно, вы считаете тревогу слабостью. Возможно, вам кажется, что тревога сама по себе опасна или невыносима. В любом случае, в этом убеждении нет истины: на самом деле вам можно и нужно тревожиться, потому что тревога предохраняет нас от опасностей. Просто она, скорее всего, возникает на реакция на НЕопасные вещи - и это надо просто научиться замечать и различать.

2. Тревога для трусов и слабаков. Стыдно быть тревожным.

Как это убеждение (оценка) может провоцировать первый пункт (долженствование). В реальности тревога - это полезный эволюционный механизм, которые помогал и продолжает помогать человечеству как виду выживать в весьма опасном мире. Представьте, что наши предки были бы такими "смелыми" и не боялись, например, погладить медведя? Тревога помогает почувствовать опасность и выжить. Просто нужно, опять же, различать, когда медведь реальный, а когда нарисованный.

3. Если я начал тревожиться, я должен как можно скорее прекратить.

Во-первых, это невозможно. Чем больше вы будете пытаться не тревожиться, тем сильнее тревога станет. Во-вторых, вам лучше научиться жить несмотря на тревогу, потому что она все равно будет время от времени возникать (это же защитный эволюционный механизм!), и если вы примете факт своей тревожности, ее появление станет рядовым событием как мурашки на затёкшей ноге: да, пора изменить позу, чтобы не перекрывать кровоток в ноге, но стоит ли бежать к врачу?

4. Тревога меня захватит и я сойду с ума/умру.

Тревога как дождь за окном - начнется и закончится. Она продлится какое-то время, вызовет какие-то симптомы (сердцебиение, дрожь или что-то еще), а затем пройдет сама по себе. Тревога, можно сказать, проявление как раз здравого смысла: бояться чего-то неизвестного - рационально, потому что много-много лет неизвестное могло убить наших предков, так что когда вы тревожитесь, вы как раз "в своем уме".

5. Тревога опасна сама по себе.

Может ли тревога что-то с вами сделать? Нет. Это просто фоновые мысли и ощущения, порой весьма неприятные, но опасности тревога не несет. Зачастую она даже не отражает реальность. Наличие тревоги также не означает наличия опасности в реальности. В детстве я боялась анаконду после просмотра одноименного фильма, но был ли у меня шанс встретить реальную анаконду в маленьком поселке за полярным кругом? Сами понимаете.

Тревога в последнее время "выходит из тени" и о ней все чаще говорят. Увы, нередко это бывают разговоры из разряда "настоящие мужики ничего не боятся" или "ненормально так тревожиться". А по сути тревога - это наш помощник, у которого, возможно, слегка сбился курс. Курс можно настроить, и тогда помощь нашего внутреннего навигатора станет еще более полезной!