"Тревога накрыла"

Тревога  накрыла.

Тревожится и волнуется каждый. Кто больше, кто меньше. У каждого своя мера. Кто определяет эту меру?

Давайте разберемся для начала, что такое тревога.

Тревога –это  базовая эмоция, то есть она есть у всех и была всегда, даже у лягушки, которые прыгали по земле 300 млн. лет назад. Эмоция тревоги есть у всех животных и у человека, конечно, тоже. Для чего она нам? ОСТАВИТЬ ОРГАНИЗМ В ЖИВЫХ - вот ее главная задача.

Что происходит с организмом, когда мозг оценивает ситуацию как опасность?

Варианты:

1. Нападать.
2. Спасаться.

«Другого не дано»- сказала нам природа.

Пример №1.

Вы переходите дорогу по пешеходному переходу и вдруг видите, что в вашу сторону на большой скорости летит машина. Вы отскакиваете назад, ваше сердце усиленно бьется, участилось дыхание, закружилась голова, ноги стали ватными. Ну и еще вдогонку думаете: «Вот к….л!!»

Пример№2.

Вы прожили день, и снова дорога, тот перекресток, та же «зебра» и вот вы уже чувствуете, как снова сердце стало биться чаще, пробило в холодный пот, ноги стали ватными. Вы думаете: «Теперь надо внимательнее ходить, хватает всяких дураков».

Пример № 3.

Вам не отвечает муж на телефонный звонок. Третий звонок. Шестой звонок. «Да, он вроде говорил, что будет занят»- вспоминаете вы. «А вдруг что случилось! Он мне не звонил, как приехал на работу! А вдруг что случилось! А вдруг на дороге  что произошло!»… И вот вы снова: пульс уже за сотню, голова кругом, ноги ватные и руки задрожали.

Для мозга не важно, вам угрожает реальная опасность или воображаемая, реакция тела будет одинаковой.

* Сердце бьется чаще - чтобы отправлять кровь рукам (отбиваться), ногам (убегать), легким - увеличить выносливость, стойкость. В то же самое время кровь отливает от пальцев рук, ног, от кожи, где она “менее нужна”. Эти изменения вызывают покалывание, холод, онемение.

 
* Дыхание учащается - Это помогает течению крови донести кислород ногам, рукам, легким. Это дает нам больше силы. Побочные эффекты - может быть боль в груди, перехватывает дыхание, одышка, чувство удушья. Незначительное снижение притока кислорода к голове может нас заставить почувствовать головокружение, потемнение в глазах.

* Мускулы напрягаются и готовы - крупные мускулы вытягиваются и вырабатывают энергию - это может привести к боли, дрожанию

* Потение - помогает охладить тело от перегрева, а также может сделать нас скользкими для потенциального врага.

* Зрачки расширяются - Это позволяет попадать большему количеству света в глаза, так, что в целом зрение улучшается. Побочные эффекты могут включать повышенную чувствительность к свету или пятна перед глазами.

* Пищеварительная система замедляется (сух. во рту, боли).

Нам может казаться, что именно ситуации вызывают тревогу, но это НЕ ТАК.

Пример: вы пытаетесь дозвониться до мамы, она не отвечает

«Вот для чего ей новый телефон купила! Ну, неужели так не слышно! 5  раз уже звоню»- испытываете злость

«Она, наверное, не хочет со мной разговаривать, я ей вчера, наверное, грубо ответила»- испытываете стыд, вину

«А если с ней что-то случилось? А друг давление, инсульт, инфаркт?!»- испытываете тревогу, страх

Этими примерами  я хотела показать, что ЭМОЦИИ вызывает не ситуация, а наши МЫСЛИ об этой ситуации. Ведь не зря же есть фраза «Сколько людей – столько и мнений», причем на одну и ту де ситуацию.

"Что делать- то с этой с тревогой?"- спросите вы.

1. Возьмите себе за правило не реагировать автоматически, скажите себе для начала: «СТОП!»
2. Спросите себя (можете записать на листочке)

• 
  На что я реагирую? Что тут может случиться? 
• Это факт или мнение?
• Что лучшее и худшее может произойти? Наиболее вероятно?
• Я не преувеличиваю? Насколько это на самом деле важно?
• Не переоцениваю ли я вероятность опасности?
• Не недооцениваю ли я свою способность справиться?
• Можно ли посмотреть на это по-другому?
• Что бы я посоветовал другому  в такой ситуации?
• Есть ли другой путь с этим справиться?
• Каково мое наиболее правильное, полезное действие? (для меня, для ситуации, для других)
• Вообразите себя успешно справившимся с ситуацией, о которой вы тревожитесь. 
• Посмотрите, каким образом она может завершиться успешно.
• Что я могу сделать всвязи с этим? (шаг 1,2,3)

Если вам  все-таки сложно справиться со своими мыслями и эмоциями, и это все больше мешает вашей жизни- стоит ли надеяться , что оно само пройдет? Чем раньше вы обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту) этого профиля, тем лучше для вас и качества вашей жизни!

Удачи вам и здоровья!