Осознание. Осознанность.

    Осознание, осознанность. Какие ассоциации у Вас возникли?

     Сегодня я хочу поговорить об осознании своих эмоций!

     Как показывает практика – это очень важная тема и далеко не все  понимают, что именно у них проблема с осознанием собственных эмоций, но к сожалению это факт. Часто ли вы чувствуете, что ваши эмоции или импульсы находятся под контролем, а не вы под контролем своих эмоций? 

     Невозможно управлять  своими эмоциями, если я их не осознаю.

     Базовые эмоции обеспечиваются наличием физиологической базы программами (врождёнными нейронными программами, отвечающих именно за эту эмоцию) и сходство у  разных людей внешних выразительных движений. Большинство базовых эмоций является врожденными.

     А за проживание  эмоций  отвечают две большие группы веществ – гормоны и нейропептиды. Кроме того, за одно ощущение или эмоцию отвечает целый спектр разных нейропептидов и высокая концентрация рецепторов нейропептидов обнаружена вдоль позвоночника и в кишечнике. Мы переживаем чувства всем телом. Гормоны выделяются в кровь и изменяется биохимический состав крови.

      И только когда ЭМОЦИЯ ВЫРАЖЕНА!!! Только в этом случае гомеостаз восстанавливается - гормональный фон восстанавливается  до исходного состояния. Очень важно понимать, что если ЭМОЦИЯ НЕ ВЫРАЖЕНА, а ситуация, запустившая цепочку биохимических реакций - произошла, в этом случае происходит «передозировка» гормонами, которые отвечают за проживание эмоции.     
Так заложено природой, чтобы мы выжили, смогли убежать от врагов, сумели пережить стресс.Смогли  выжить.    

ЭМОЦИЯ  ------ ВЫДЕЛЕНИЕ ГОРМОНОВ -------- ВЫРАЖЕНИЕ ЭМОЦИИ ЧЕРЕЗ ДЕЙСТВИЕ.

А что значит осознавать свои эмоции?

      Для начала  необходимо их определять, ОСОЗНАТЬ  и вербализовать  называть свои эмоции словами: «Что я испытываю?» «Какая эта эмоция?» А для этого их нужно ЗНАТЬ:

РАДОСТЬ – удовольствие; ИНТЕРЕС – возбуждение;  УДИВЛЕНИЕ – испуг; СТРАХ – ужас; СТЫД – унижение; ГОРЕ – страдание ГНЕВ – ярость; ОТВРАЩЕНИЕ – омерзение;

     Задавать себе вопрос «Что  именно я сейчас чувствую? Какую эмоцию я  испытываю?».

     Уметь словами выражать свои эмоции а не состояние:«Я испытываю СТЫД» и «Мне ХОЧЕТСЯ УЙТИ» - есть разница?

      Нужно четко уметь анализировать что Вы испытываете осознавать что происходит и почему.

Что дальше?

Дальше важно понимать какое событие ( мысль) вызвало именно эту эмоцию:     

  --- «О чём я сейчас думаю?» «Какие мысли в данный момент?»                 

 --- «Что со мной происходит? Что я ощущаю? Какие физические реакции           происходят в моем теле в данный момент?»   

 ---  «Как собираюсь действовать?»         

 ---   Выражение эмоций, чувств.

     Смысл осознавания эмоций в том, чтобы научиться их ясно и четко выражать окружающим.

      Сказать другому, что ты  чувствуешь, например злишься в данный момент, намного эффективнее чем, оскорбить его и выразить негативные эмоции в адрес другого человека. Чувствуете разницу?

    Нужно четкое понимание того, что Вы испытываете, - осознавать что происходит  с Вами и почему.

    Эмоции помогают нам понять, что значит именно для нас ситуация в которой мы находимся. Распознавание эмоций помогает четко сориентироваться в ситуации и  понять, как необходимо действовать.

     Наши эмоции являются универсальным языком для общения, если мы можем понять (предположить), что сейчас происходит с другим человеком, то можно представить его дальнейшие действия,  и соответственно, как вести себя в данной ситуации. А невербальный (эмпатический) способ коммуникации самый древний и владеть им весьма не плохая вещь.

    Все, что мы делаем, это  для того, чтобы достичь  облегчения, удовольствия, облегчения, либо, чтобы избежать, стыда, страха вины или другого неприятного эмоционального переживания. А наши  индивидуальные, уникальные  эмоции являются одним из важных и эффективных источников мотивации.

    Смысл осознавания эмоций в том, чтобы научиться их ясно и четко выражать окружающими.

     Получается чтобы научиться осознавать свои эмоции, необходимо знать все базовые эмоции и  выработать привычку анализировать свое эмоциональное состояние, понимать, то что его вызвало, то как оно влияет на организм и его влияние на Ваши действия. И обязательно выражение, озвучивание  своих эмоций.

    Для начала можно и нужно  вести Дневник  Эмоций – он поможет Вам развить навык осознания эмоций. И я уверена: начав осознавать свои эмоции и анализировать их влияние на ваши действия. Вы сможете осознать разницу между: « Я думаю» и «Я чувствую».

     Осознание своих эмоций,  умение  их выражать  позволяют разрядиться. Необходимо перепроживать эмоции как положительные, так и отрицательные. 

@ Апалькова Ирина. 2020