Сегодня поговорим об эмоциональном интеллеинтеллекте. То есть о способности понимать эмоции и эмоциональную подоплеку отношений, использовать свои эмоции для решения задач, связанных с отношениями и мотивацией.
Тема актуальная, ведь всех нас с детства учили прокачивать IQ, мыслить логически, а вот прислушиваться к эмоциям и понимать их мало кого обучали. И вот сегодня я предлагаю вам заняться развитием ЭИ. Для этого есть отличная техника "Дневник эмоций".
Для чего нужно его вести:
1️⃣понимать себя, свои ощущения, мотивы своих поступков
2️⃣осознавать свои чувства и эмоции
3️⃣выделять триггеры, которые вызывают положительные или отрицательные эмоции
4️⃣научиться управлять эмоциями, а не быть под их властью
5️⃣даже научитесь немного "предсказывать" поведение окружающих, ведь вы станете лучше понимать, что они чувствуют
6️⃣ сможете предъявлять в ненасильственной форме свои эмоции, чтобы они, наконец, поняли что с вами происходит, как они могут вас поддержать или чего не стоит с вами делать. Ведь эмоции подсказывают нам какие потребности удовлетворены, а какие нарушены. Вместо того, чтобы просто обвинять своих близких в чем-то под девизом " принеси мне то, не знаю что"
7️⃣ и, исходя из предыдущего пункта, вы сможете решать свои конфликты более продуктивно. Ведь это будут уже не просто взаимные обвинения, а прояснение ситуации. И вы сможете не просто обвинять окружающих "ах ты не хороший человек", а разъяснить: "ты мне дорог и важен, но вот это твоё поведение вызывает у меня вот такие эмоции, потому что это нарушает вот такие мои потребности, давай с этим что-то делать"
8️⃣а если вы научитесь отслеживать свои эмоции, то и сможете легко их проявлять. Ведь все нынче знают, что проявлять эмоции надо, но как это делать не ясно. Так вот вербализация, то есть называние своих эмоций это отличный способ их выражать, и самый экологичный, на мой взгляд
9️⃣и, как следствие, вы сможете стать более удовлетварённым, уравновешенным и улучшить свои отношения.
Вот что даёт нам эмоциональный интеллект и чтобы его развивать можно начать вести дневник эмоций, чтобы найти контакт с собой.
Для этого вам понадобятся: ручка✒️, блокнот📓 и желание научиться осознавать свои эмоции💪.
Желательно, выбрать для себя удобное время, которое вы сможете посвятить только себе. Не отвлекаясь. Вечером - как подведение итогов, днём по мере проявления эмоций или утром, когда впечатления о предыдущем дне уже устаканились и можно с высоты нового дня описать события. Мне вот комфортнее это делать по вечерам. Время дня выбирайте комфортное для вас, главное, вести дневник ежедневно. Но даже если пропустили день не стоит себя корить. Это не плохо и не хорошо, это просто случилось. Теперь вам можно просто продолжить его вести, ведь вы большие молодцы, что вспомнили о нём).
Итак протокол дневника эмоций:
Столбики: ситуация(дата, время, что произошло, без оценок, просто описание произошедшего, факты), мысли( о чем подумала или обычно думаешь в подобных ситуациях, эмоции( что ты испытывала, когда с тобой произошла эта ситуация или после неё), реакция( телесные, физические ощущения и твоё поведение).
В идеале этот дневник обсуждается с вашим психологом, он даёт вам обратную связь, отражает ваши переживания. Но если такой возможности нет, то можно и самому попробовать отслеживать свои эмоциональные реакции. Уверена, вы сделаете для себя довольно интересные открытия).