Режим дня и прокрастинация.Техника

Часто приходится работать с "запросом":

-  Почему я ничего не успеваю? 

Начнем с того, что это еще не запрос, а всего-лишь вопрос!

Напомню, что без запроса нет

• ни консультации,
• на терапии, 
• ни расстановки,
• ни, уж тем более, коучинга!

Корректно сформулированный запрос - это основа работы и звучит он:

• позитивно,
• без отрицаний и частицы "не",
• относится только к тому, кто его создает, а не к третьим лицам,
• а еще запросу подобает быть ориентированным на на решение! 

Итак, переформулируем вопрос, приведенный выше, сначала в запрос:

- Как мне успевать больше?

И обозначим время: 

• За день? 
• За неделю?
• За месяц?

Пусть будет:

- Как мне успевать выполнить намеченное за день?

В основе этого запроса уже лежат два действия:

1.  Наметить что-либо
2.  Выполнить намеченное.

Действия обозначаются глаголами, а в глаголах уже есть энергия!

Энергия - это то, что помогает справится с пробуксовкой конкретных дел и с рутиной, вообще!

Вот теперь уже можно ближе к делу!

Что же такое прокрастинация?

Посмотрим на ваш режим дня!

• Во сколько вы встаете?
• В какое время ложитесь?
• Работаете в организации или дома?

Задание-1

Распишите свой вчерашний день по часам. Например: 

• 7:00 - проснулась/лся
• 7:00- 7:30 - сидел(а) в телефоне 
• 7:30-8:00 - гигиена (душ, чистка зубов и т.п). 
• 8:00-8:15 - завтрак 

И так далее. Ищем потерянное время.

Те, из вас, кто постарше помнят, что была такая сказка, где пионеры, теряющие время в пустую, одночасье превратились в пенсионеров.

На что же теряется время? 

Есть такая полезная вещь, как Матрица Эйзенхауэра. Давайте познакомимся с ней?

 Задание-2.

Посмотрите, в своем вчерашнем распорядке дня, сколько времени вы потратили на дела:

1. Важные срочные
2. Важные, но не срочные
3. Не важные срочные
4. Не важные и не срочные.

К какому выводу пришли вы?

Например, я, никогда не играющая в компьютерные игры, и, не ходящая в Инстаграм, пришла к выводу, что  "залипаю" на этом сайте больше, чем это необходимо!

Задание-3

Подумайте самостоятельно:

1. Как можно организовать свой день иначе?
2. Что можно делать быстрее?
3. На что можно сократить время?
4. От чего можно отказаться, вообще?

И главные вопросы:

- Сколько времени у вас уходит на сон?

- Во сколько бы вы хотели ложиться, чтобы больше успевать?

- Что мешает вам ложиться спать вовремя? 

Энергия утра. Жаворонки и Совы

P.S. О том, как определить свои идеальные часы подъема и отхода ко сну мы поговорим в следующий раз.

 © Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены.

Подборка:

Упражнения на все случаи жизни