Гнев: добро или зло?

Гнев, пожалуй, самая противоречивая эмоция, переданная нам нашими первобытными предками как средство защиты и нападения, отстаивания своих границ и выражение недовольства.

А вам знакома эта эмоция? Постарайтесь сейчас представить ситуации, в которых вы испытывали гнев. Если вам легко это сделать- поздравляю! Скорее всего, вы находитесь в контакте со своими чувствами. Если нет- это повод задуматься о том, как вы ведете себя, когда не удовлетворяются ваши потребности, не оправдываются ожидания или кто-то посягает на ваши ценности. Как вы выражаете свое недовольство ситуацией? Молчите, как будто ничего не происходит, или попустительствуете тем, кто нарушает границы, что бы не создавать конфликтов, казаться хорошей в глазах окружающих, не разрушать отношения…

По статистике почти в 40 % случаев причиной болезни являются стрессы, душевные травмы и внутренние конфликты, спровоцированные эмоциями, которые не находят выхода.

Почему же мы так боимся испытывать гнев? Причин здесь несколько:

• Гнев-это эмоция, которая не одобряется социумом, религией
• Мы не идем на открытый конфликт из-за страха потерять отношения и остаться в одиночестве
• Мы боимся последствий проявления гнева. Того, что мы не сможем сдержаться и «наломаем дров». Причиним вред себе и другому человеку, и потом будем жалеет об этом
• Мы просто привыкли так реагировать на травмирующие ситуации. И привычка эта сформировалась ещё в детстве или подростковом периоде.

Все это останавливает нас. И мы предпочитаем подавить гнев. Запрятать его по глубже в наше тело, а потом силой мышечного напряжения удерживать его. Удерживать до тех пор, пока он или с неконтролируемой мощью вулкана не выплеснется наружу, создав по-настоящему реальную проблему, или не разрушит наше здоровье изнутри.

Так как же быть? Выражать гнев свободно и иметь проблемы во взаимоотношениях с окружающими или подавлять и иметь проблемы с собой?

Я предлагаю для начала эмоцию гнева проживать и отпускать. Что это значит?

Во-первых, осознать, что  в какой-то ситуации у меня возникает чувство гнева. Для этого я рекомендую носить с собой небольшой блокнот, в котором вы будете вести дневник ваших чувств и описывать ситуации, в которых они возникают. Можно вести записи в телефоне, но это менее эффективно.

Далее, поняв, что сейчас вам хочется ответить и выплеснуть эмоцию наружу, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и распределить эмоцию по всему телу, не позволяя ей застрять где-то в одном месте. Здесь вы можете сразу ответить собеседнику по схеме «Я- высказывание»:

• когда ты говоришь мне, что…
• я чувствую, что…
• мне бы хотелось, что…

Но, если вы не готовы, то предлагаю вам в переместиться в безопасное место. Это может быть ваша квартира (если вы живете одни), автомобиль,  место на природе вдали от людей. И здесь важно вернуться в травмирующую ситуацию и усилить её в теле: сжать с силой кулаки, челюсть, усилить напряжение во всем теле и выплеснуть его наружу в виде крика, ударов кулаками о безопасные предметы (например, боксерская груша, подушка) до тех пор, пока напряжение не ослабнет. Важно сделать это в течение суток после возникновения эмоции! После этого можно расслабиться и немного по медитировать. А затем спокойно принять решение о том, как можно сказать человеку о своих чувствах: как говориться «в сухом остатке».

Позвольте гневу стать вашим другом, смело принимать вызовы судьбы, не боясь конфликтов и отстаивания своих границ во взаимоотношениях с окружающими.