Про гнев, проявлять или подавлять.

Разговор начался В контакте и там я обещала рассказать про гнев. Мне кажется, что здесь эта статья тоже может быть полезной.
Сначала давайте разберем, что такое гнев. Гнев понимается как эмоциональное возбуждение, вызванное сильным недовольством из-за обиды или несправедливости. И как любая сильная эмоция, гнев имеет свое проявление в теле, это то, как мы чувствуем гнев. У кого-то это будет клокотание внутри, как бурная река или как вулкан, у кого-то будет резкий подъем энергии в голову и может начаться головная боль, у кого-то может появиться комок в горле, как скопившиеся там невысказанные слова... Проявление будет у каждого человека свое, но что общее - это сильное эмоциональное возбуждение, которое мы чувствуем внутри тела. 
Можем ли мы избежать гнева? Нет, не можем, особенно, если мы не живем уединенно в пещере, а живем среди людей, общаемся с близкими людьми или с коллегами по работе. Я сегодня не буду разбирать варианты гнева при общении с маленьким ребенком или с начальником. Тема обширная. Возьмем лишь ту часть, когда мы общаемся с равными себе людьми (это муж или жена, друзья, коллеги, соседи).
Вспоминается притча или сказка про то как одна женщина пришла к мудрецу за советом, как ей быть, чтобы не ссориться с мужем. И мудрец посоветовал женщине набирать в рот воду, как только муж начинает ругаться или говорить что-то обидное, и молчать. Женщина стала так поступать, и их ссоры прекратились. 
Казалось бы, прекрасный выход? Как Вам кажется?
Мне, как психологу, не нравится такой вариант общения, скажу честно. Давайте размышлять. Ссора закончена формально, но с чем остаются участники. Муж в данной ситуации остается "правым", он может быть доволен таким положением вещей, и он будет в других ситуациях также продолжать ругаться на свою тихую бессловесную жену. А что же происходит с женой? Она молчит, но это не значит, что она согласна, что она приняла обвинение и согласилась с ним. У нее внутри может быть буря эмоций. Согласны?!!! Но поскольку она молчит, куда пойдут эти эмоции? Они пойдут в органы тела, и будут там жить, у кого-то эти эмоции осядут в щитовидной железе, у другой женщины в желудке или кишечнике, у третьей в голове, в виде мигреней, и так далее. Вариантов много, как Вы понимаете. И все они неэкологичны. Как минимум для жены. 
Как же можно поступить по-другому?
Я предлагаю жене говорить. И здесь есть некоторые условия для успешного диалога. 
Во-первых, хорошо бы чтобы жена понимала, что с ней происходит, что она чувствует, и могла это сказать словами.
Во-вторых, жена должна точно иметь право голоса в семье, то есть в семье должно быть уважительное отношение друг к другу, где каждый имеет право на свою точку зрения, на эмоции и чувства, на высказывание своего мнения.
Третье и очень важное условие, муж и жена (или коллеги, соседи и прочие участники конфликта) оба психически здоровые люди, без патологий и тяжелых зависимостей, когда жена знает, что её муж вообще-то хороший человек и точно не желает ей зла. 
Поймите, я здесь не беру в расчет пары, которые давно ненавидят друг друга, или прочие тяжелые случаи. Я говорю о нормальных людях. Это важно!
Итак что же делает жена (или прочий человек в данной ситуации). 
Она говорит о своих чувствах, используя "Я-сообщение". Она не обвиняет партнера, она говорит о том, что в данной ситуации чувствует она сама. То есть, говоря психологическим языком, она дает партнеру "обратную связь" на его сообщение. Это может выглядеть очень по-разному, приведу некоторые примеры сообщений. 
Самый мягкий вариант: "Меня ранят твои слова, мне больно это слышать. Не могу поверить, что ты действительно так считаешь!"
Вариант более суровый: "У меня все закипает внутри от твоих слов! Я очень сильно злюсь! Мне хочется сделать тебе больно в ответ! (варианты - побить тебя, исцарапать, покусать, ...) Осознаешь ли ты, как обидно мне слышать то, что ты говоришь?"
Сказать можно по-разному. И слова могут быть любыми. Важно два момента: 
1. понимать, КАК мы говорим, то есть подбирать интонации. Лучше, если мы не кричим, а говорим, взволнованно, но уважительно. 
2. оставаться в контакте. Это значит, подойти и посмотреть в глаза другому, или взять за руку...
Знаю, что это не просто. Это требует навыков, некоторых усилий и дисциплины.
Но этот вариант не будет разрушать отношения, и здоровье, что также очень важно!!!

Пишите свои комментарии, как вам отзывается то, что я написала.