Как наладить сон (особенно, если вы чувствительный человек).

Последнее время мне хочется делиться лайфхаками, и сегодня я расскажу о том, что почерпнула из книг про чувствительных людей и личного опыта.

Как наладить сон особенно если вы чувствительный человек

Итак, чтобы наладить сон, делайте вот что:

  1. Проанализируйте, не слишком ли напряженная у вас жизнь? Избыток нервного напряжения может мешать заснуть или приводить к прерывистому и поверхностному сну. Подумайте, как уменьшить напряжение в течение дня.
  2. Пройдите медицинское обследование, чтобы точно знать, что проблема не в соматике. Также почитайте инструкции ко всем лекарствам, которые принимаете. Возможно, сложность со сном – одна из побочек.
  3. Практикуйте майндфулнесс перед сном. ОГДНА МИНУТА способна кардинально улучшить ситуацию!
  4. Постарайтесь ложиться спать до 22. Да, я знаю, вы сова. Я тоже так думала. Просто проведите эксперимент. Если вам это не принесет никаких улучшений, что же, выбирайте свое время для отхода ко сну.
  5. Не смотрите фильмы и сериалы, особенно будоражащие, по вечерам. Почитайте, послушайте спокойную музыку, а еще лучше – напишите пару страниц.
  6. Прогуляйтесь в спокойном темпе в парке за пару часов или прямо перед сном.
  7. А вот тренироваться вечером не нужно. Во-первых, это менее эффективно, во-вторых, может возбудить нервную систему и сильно повлиять на сон. Регулярно занимайтесь физкультурой утром или днем.
  8. Не пейте чай, кофе и заканчивайте есть примерно в 19-20 часов.
  9. Возможно и по согласованию с врачом вам подойдет травяные чаи. Но не перед сном, потому что велик риск проснуться посреди ночи и пойти в уборную.
  10. Некоторых людей ванна может бодрить, возможно, лучше принять душ. Если вы не знаете, влияет ли это на вас, просто проведите эксперимент и зафиксируйте, как будете себя чувствовать и спать.
  11. Проветрите спальню перед сном, купите плотные шторы, которые не пропускают свет. Уберите мигающие и горящие лампочки, либо купите маску для сна. Если невозможно создать тишину, купите хорошие беруши или шумоподавляющие наушники.
  12. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
  13. Исключите алкоголь перед сном. Хотя он и может вызвать сонливость, сон станет прерывистым и вы просто не отдохнете за ночь.
  14. Уберите телефон. Совсем. Он не помогает вам ни перед сном, ни утром. Пусть ждет в другой комнате.
  15. Подумайте, возможно, сон вызывает у вас тревогу? Или у вас есть негативные мысли о сне? Как вы вообще воспринимаете сон?

Если проблемы со сном имеют психологические причины, вы можете решить их на приеме у психолога! И для этого не понадобятся таблетки.

Спокойной ночи



Просмотров: 316
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Битва" перед сном. Как наладить укладывание ребенка спать?
  • Если вечером перед сном нечего вспомнить, то, похоже – проспал весь день
  • 5 вопросов, которые полезно задавать себе перед сном, чтобы справиться с тревогой.
  • Комплекс упражнений для освобождения от напряжения и тревоги перед сном.
  • Копилка нейропсихолога. Вечерние игры. Как играть с ребенком вечером, перед сном.
  • О чем думать перед сном?
  • Саморелаксация перед сном
  • Сказка перед сном
  • Страх перед сном
  • Неправильное питание перед сном
  • Вечерняя медитация перед сном.
  • 12 способов отключить свой мозг перед сном.
  • Несколько простых вещей перед сном для доброго утра и хорошего дня
  • "...беспокоят разные мысли перед сном..."
  • Проблемы со сном у взрослых: причины, симптомы, лечение.
  • Проблемы со сном?
  • Проблемы со сном как симптом
  • Про проблемы со сном. Личное и профессиональное.
  • Проблемы со сном приводят к преждевременному «старению» мозга.
  • А у вас как со сном?
  • Исцеление сном
  • Работа со сном в группе
  • Что делать со сном? Продолжение
  • Работа со сном. Практика.
  • СИСТЕМА УПРАВЛЕНИЯ СНОМ
  • Как найти время, если его катастрофически не хватает? Купите его!
  • Осознание сна. Система управления сном.
  • Спортивный психолог: Борьба со сном!
  • Работа со сном через рисунок
  • Что делать со сном, который уже приснился?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь