Как наладить сон (особенно, если вы чувствительный человек).

Последнее время мне хочется делиться лайфхаками, и сегодня я расскажу о том, что почерпнула из книг про чувствительных людей и личного опыта.

Итак, чтобы наладить сон, делайте вот что:

1. Проанализируйте, не слишком ли напряженная у вас жизнь? Избыток нервного напряжения может мешать заснуть или приводить к прерывистому и поверхностному сну. Подумайте, как уменьшить напряжение в течение дня.
2. Пройдите медицинское обследование, чтобы точно знать, что проблема не в соматике. Также почитайте инструкции ко всем лекарствам, которые принимаете. Возможно, сложность со сном – одна из побочек.
3. Практикуйте майндфулнесс перед сном. ОГДНА МИНУТА способна кардинально улучшить ситуацию!
4. Постарайтесь ложиться спать до 22. Да, я знаю, вы сова. Я тоже так думала. Просто проведите эксперимент. Если вам это не принесет никаких улучшений, что же, выбирайте свое время для отхода ко сну.
5. Не смотрите фильмы и сериалы, особенно будоражащие, по вечерам. Почитайте, послушайте спокойную музыку, а еще лучше – напишите пару страниц.
6. Прогуляйтесь в спокойном темпе в парке за пару часов или прямо перед сном.
7. А вот тренироваться вечером не нужно. Во-первых, это менее эффективно, во-вторых, может возбудить нервную систему и сильно повлиять на сон. Регулярно занимайтесь физкультурой утром или днем.
8. Не пейте чай, кофе и заканчивайте есть примерно в 19-20 часов.
9. Возможно и по согласованию с врачом вам подойдет травяные чаи. Но не перед сном, потому что велик риск проснуться посреди ночи и пойти в уборную.
10. Некоторых людей ванна может бодрить, возможно, лучше принять душ. Если вы не знаете, влияет ли это на вас, просто проведите эксперимент и зафиксируйте, как будете себя чувствовать и спать.
11. Проветрите спальню перед сном, купите плотные шторы, которые не пропускают свет. Уберите мигающие и горящие лампочки, либо купите маску для сна. Если невозможно создать тишину, купите хорошие беруши или шумоподавляющие наушники.
12. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
13. Исключите алкоголь перед сном. Хотя он и может вызвать сонливость, сон станет прерывистым и вы просто не отдохнете за ночь.
14. Уберите телефон. Совсем. Он не помогает вам ни перед сном, ни утром. Пусть ждет в другой комнате.
15. Подумайте, возможно, сон вызывает у вас тревогу? Или у вас есть негативные мысли о сне? Как вы вообще воспринимаете сон?

Если проблемы со сном имеют психологические причины, вы можете решить их на приеме у психолога! И для этого не понадобятся таблетки.

Спокойной ночи