|
Проблемы со сном у взрослых: причины, симптомы, лечение.Автор статьи: Попова Вера Сергеевна
Сегодня я хотела бы поговорить о расстройствах сна. Я работаю врачом уже более 5 лет и могу сказать, что у большинства людей, обратившихся за психотерапевтической помощью, в разной степени нарушен сон. Это очень неприятный симптом, который тяжело переносится. Это страдание в прямом смысле этого слова. О том, какие бывают нарушения сна, почему они возникают и как свой сон нормализовать, попробую рассказать вам в этой статье. Человеку нужен крепкий здоровый сон. Думаю, никто не будет оспаривать это утверждение. О функциях сна написано немало статей, а также проведены и проводятся многочисленные научные исследования. Самые распространённые расстройства сна Бессонница - это короткий, плохого качества ночной сон. В литературе можно встретить название «инсомния», это латинское определение данного расстройства. Бессонница часто сопровождает тяжёлые депрессивные состояния, различные невротические расстройства, острые психозы. При острых психозах и эндогенных депрессивных состояниях бессонница является частью большого симптомокомплекса, который купируется чаще всего в стационаре медикаментозными препаратами. Причиной бессонницы при невротических состояниях является психотравмирующая ситуация. На консультациях я часто слышу жалобы: «Я уже год не сплю», «Не могу заснуть, мысли лезут в голову». То есть причина плохого сна в беспокоящих человека проблемах. Иногда бывает так, что проблемы не осознаются (возможно, вытесняются или действуют другие механизмы психологической защиты) и пациент обращается на приём с единственной жалобой на плохой сон. Гиперсомния – непреодолимая сонливость днём, часто сопровождает бессонницу. Причина в том, что организм не восстановился за ночь и пытается компенсировать это дневным сном. Реже встречаются паросомнии, например, ночные кошмары, снохождения. Люди с таким расстройством сна обращаются за помощью к терапевту или неврологу, хотя зачастую причиной также могут быть психологические проблемы. Итак, что делать, если у вас расстройство сна вызвано какой-либо стрессовой ситуацией. Мне очень нравятся приёмы, способствующие улучшению сна, описанные в учебнике по психиатрии под редакцией Н.Н. Иванца. Пусть вас не пугает слово психиатрия, на мой взгляд, эти способы применимы даже для здорового человека, если у него нарушился сон, например, в связи со сменой часовых поясов. Привожу приёмы по улучшению сна в неизменённом виде: - комфорт в спальне: тишина, свежий прохладный воздух, ровная жёсткая постель; - не следует дремать днём; - не следует ложиться в постель, пока не появилась потребность во сне; - не наедаться перед сном, но и не ложиться с пустым желудком; - активные физические упражнения днём и умиротворяющая прогулка перед сном; - встать, если не спится, и занять себя приятным, но не захватывающим делом (прослушивание спокойной музыки, спокойное чтение); - успокаивающее тепло: тёплая ванна, тёплое питьё; - ложиться в одно и то же время, но не слишком рано; - вставать всегда в одно и то же время (независимо от того, выспался или нет!). Бессонница очень тяжело переносится человеком и бывает так, что без лекарственных средств не обойтись. В этом случае необходима консультация врача. Здесь я расскажу вам о самых распространённых средствах, назначаемых при расстройствах сна, продающихся в аптеках без рецептов: - успокаивающие травы (пустырник, валериана лекарственная и другие); - Магне В6 и любые витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний (как известно, дефицит магния в организме приводит к неврозности и плохому сну); - Нейрометаболические препараты с лёгким седативным действием (глицин); - Анксиолитики (афобазол, атаракс). Необходимо понимать, что расстройство сна скорее всего исчезнет, после того как разрешится ваша проблема. Если у вас возникли вопросы, пишите в комментариях, постараюсь ответить. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|