Проблемы со сном у взрослых: причины, симптомы, лечение.

Сегодня я хотела бы поговорить о расстройствах сна. Я работаю врачом уже более 5 лет и могу сказать, что у большинства людей, обратившихся за психотерапевтической помощью, в разной степени нарушен сон. Это очень неприятный симптом, который тяжело переносится. Это страдание в прямом смысле этого слова. О том, какие бывают нарушения сна, почему они возникают и как свой сон нормализовать, попробую рассказать вам в этой статье.

Человеку нужен крепкий здоровый сон. Думаю, никто не будет оспаривать это утверждение. О функциях сна написано немало статей, а также проведены и проводятся многочисленные научные исследования.

Самые распространённые расстройства сна

Бессонница - это короткий, плохого качества ночной сон. В литературе можно встретить название «инсомния», это латинское определение данного расстройства.

Бессонница часто сопровождает тяжёлые депрессивные состояния, различные невротические расстройства, острые психозы. При острых психозах и эндогенных депрессивных состояниях бессонница является частью большого симптомокомплекса, который купируется чаще всего в стационаре медикаментозными препаратами.

Причиной бессонницы при невротических состояниях является психотравмирующая ситуация. На консультациях я часто слышу жалобы: «Я уже год не сплю», «Не могу заснуть, мысли лезут в голову». То есть причина плохого сна в беспокоящих человека проблемах. Иногда бывает так, что проблемы не осознаются (возможно, вытесняются или действуют другие механизмы психологической защиты) и пациент обращается на приём с единственной жалобой на плохой сон.

Гиперсомния – непреодолимая сонливость днём, часто сопровождает бессонницу. Причина в том, что организм не восстановился за ночь и пытается компенсировать это дневным сном.

Реже встречаются паросомнии, например, ночные кошмары, снохождения. Люди с таким расстройством сна обращаются за помощью к терапевту или неврологу, хотя зачастую причиной также могут быть психологические проблемы.

Итак, что делать, если у вас расстройство сна вызвано какой-либо стрессовой ситуацией.

Мне очень нравятся приёмы, способствующие улучшению сна, описанные в учебнике по психиатрии под редакцией Н.Н. Иванца. Пусть вас не пугает слово психиатрия, на мой взгляд, эти способы применимы даже для здорового человека, если у него нарушился сон, например, в связи со сменой часовых поясов.

Привожу приёмы по улучшению сна в неизменённом виде:

- комфорт в спальне: тишина, свежий прохладный воздух, ровная жёсткая постель;

- не следует дремать днём;

- не следует ложиться в постель, пока не появилась потребность во сне;

- не наедаться перед сном, но и не ложиться с пустым желудком;

- активные физические упражнения днём и умиротворяющая прогулка перед сном;

- встать, если не спится, и занять себя приятным, но не захватывающим делом (прослушивание спокойной музыки, спокойное чтение);

- успокаивающее тепло: тёплая ванна, тёплое питьё;

- ложиться в одно и то же время, но не слишком рано;

- вставать всегда в одно и то же время (независимо от того, выспался или нет!).

Бессонница очень тяжело переносится человеком и бывает так, что без лекарственных средств не обойтись. В этом случае необходима консультация врача. Здесь я расскажу вам о самых распространённых средствах, назначаемых при расстройствах сна, продающихся в аптеках без рецептов:

- успокаивающие травы (пустырник, валериана лекарственная и другие);

- Магне В6 и любые витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний (как известно, дефицит магния в организме приводит к неврозности и плохому сну);

- Нейрометаболические препараты с лёгким седативным действием (глицин);

- Анксиолитики (афобазол, атаракс).

Необходимо понимать, что расстройство сна скорее всего исчезнет, после того как разрешится ваша проблема. Если у вас возникли вопросы, пишите в комментариях, постараюсь ответить.



Просмотров: 511
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Когда женщине следует ложиться в постель к мужчине?
  • Если вы не хотите ложиться в постель с братом, не просите мужа называть тёщу мамой.
  • Почему люди не обращаются за помощью к психологам, даже если есть острая потребность?
  • Если вечером перед сном нечего вспомнить, то, похоже – проспал весь день
  • Бессонница. Что делать, если не спится?
  • Проблемы со сном как симптом
  • Что делать, если у близкого человека есть признаки расстройства психики
  • 12 способов отключить свой мозг перед сном.
  • Что делать со сном, который уже приснился?
  • Нарушения сна (бессонница) - причины, симптомы и лечение
  • Почему люди не ходят к психологам? (Даже если очень прижмёт)
  • Проблемы со сном?
  • Про проблемы со сном. Личное и профессиональное.
  • С Днём влюблённых! И как быть, если грустно в День Святого Валентина
  • Проблемы со сном приводят к преждевременному «старению» мозга.
  • Иногда если очень быстро двигаться к цели – можно ее и снести!
  • О чем думать перед сном?
  • Сказка перед сном
  • Саморелаксация перед сном
  • Страх перед сном
  • Неправильное питание перед сном
  • Вечерняя медитация перед сном.
  • Устраняем аноргазмию. «Ему слишком часто нужен секс». Сексуальные женские проблемы
  • Вагинизм. Аноргазмия. Часто эти проблемы взаимосвязаны. Лечение. Избавление от проблемы
  • "...беспокоят разные мысли перед сном..."
  • Комплекс упражнений для освобождения от напряжения и тревоги перед сном.
  • Винникотт: случай мальчика, который потерялся между сном и реальностью
  • «Лежу, считаю овец…»: что делать, если у вас бессонница?
  • Несколько простых вещей перед сном для доброго утра и хорошего дня
  • Битва" перед сном. Как наладить укладывание ребенка спать?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь