Проблемы со сном у взрослых: причины, симптомы, лечение.

Сегодня я хотела бы поговорить о расстройствах сна. Я работаю врачом уже более 5 лет и могу сказать, что у большинства людей, обратившихся за психотерапевтической помощью, в разной степени нарушен сон. Это очень неприятный симптом, который тяжело переносится. Это страдание в прямом смысле этого слова. О том, какие бывают нарушения сна, почему они возникают и как свой сон нормализовать, попробую рассказать вам в этой статье.

Человеку нужен крепкий здоровый сон. Думаю, никто не будет оспаривать это утверждение. О функциях сна написано немало статей, а также проведены и проводятся многочисленные научные исследования.

Самые распространённые расстройства сна

Бессонница - это короткий, плохого качества ночной сон. В литературе можно встретить название «инсомния», это латинское определение данного расстройства.

Бессонница часто сопровождает тяжёлые депрессивные состояния, различные невротические расстройства, острые психозы. При острых психозах и эндогенных депрессивных состояниях бессонница является частью большого симптомокомплекса, который купируется чаще всего в стационаре медикаментозными препаратами.

Причиной бессонницы при невротических состояниях является психотравмирующая ситуация. На консультациях я часто слышу жалобы: «Я уже год не сплю», «Не могу заснуть, мысли лезут в голову». То есть причина плохого сна в беспокоящих человека проблемах. Иногда бывает так, что проблемы не осознаются (возможно, вытесняются или действуют другие механизмы психологической защиты) и пациент обращается на приём с единственной жалобой на плохой сон.

Гиперсомния – непреодолимая сонливость днём, часто сопровождает бессонницу. Причина в том, что организм не восстановился за ночь и пытается компенсировать это дневным сном.

Реже встречаются паросомнии, например, ночные кошмары, снохождения. Люди с таким расстройством сна обращаются за помощью к терапевту или неврологу, хотя зачастую причиной также могут быть психологические проблемы.

Итак, что делать, если у вас расстройство сна вызвано какой-либо стрессовой ситуацией.

Мне очень нравятся приёмы, способствующие улучшению сна, описанные в учебнике по психиатрии под редакцией Н.Н. Иванца. Пусть вас не пугает слово психиатрия, на мой взгляд, эти способы применимы даже для здорового человека, если у него нарушился сон, например, в связи со сменой часовых поясов.

Привожу приёмы по улучшению сна в неизменённом виде:

- комфорт в спальне: тишина, свежий прохладный воздух, ровная жёсткая постель;

- не следует дремать днём;

- не следует ложиться в постель, пока не появилась потребность во сне;

- не наедаться перед сном, но и не ложиться с пустым желудком;

- активные физические упражнения днём и умиротворяющая прогулка перед сном;

- встать, если не спится, и занять себя приятным, но не захватывающим делом (прослушивание спокойной музыки, спокойное чтение);

- успокаивающее тепло: тёплая ванна, тёплое питьё;

- ложиться в одно и то же время, но не слишком рано;

- вставать всегда в одно и то же время (независимо от того, выспался или нет!).

Бессонница очень тяжело переносится человеком и бывает так, что без лекарственных средств не обойтись. В этом случае необходима консультация врача. Здесь я расскажу вам о самых распространённых средствах, назначаемых при расстройствах сна, продающихся в аптеках без рецептов:

- успокаивающие травы (пустырник, валериана лекарственная и другие);

- Магне В6 и любые витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний (как известно, дефицит магния в организме приводит к неврозности и плохому сну);

- Нейрометаболические препараты с лёгким седативным действием (глицин);

- Анксиолитики (афобазол, атаракс).

Необходимо понимать, что расстройство сна скорее всего исчезнет, после того как разрешится ваша проблема. Если у вас возникли вопросы, пишите в комментариях, постараюсь ответить.



Просмотров: 505
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Что делать, если приснился плохой сон? Меняем ситуацию через переигрывание сценария сна
  • Здоровый сон или польза искусственного сна (трансового состояния).
  • Нарушения сна (бессонница) - причины, симптомы и лечение
  • Сон разума или тайны сна, психоза и творческой деятельности
  • Анализ сна: "На следующий день, после этого сна, меня предал близкий друг"
  • Осознание сна. Система управления сном.
  • Невротические расстройства сна
  • Бессоница: техники нормализации сна. Борьба со стрессом сном.
  • Дыхательное упражнение при панических атаках, тревогах и расстройствах сна
  • Простые техники релаксации - помощь в состояниях тревоги, напряжения, стресса, при нарушениях сна.
  • Постель только для сна!
  • Расстройства сна. Бруксизм. Яктации
  • Спокойной ночи: правила здорового сна
  • 5 неожиданных причин плохого сна
  • Расстройство сна
  • Приступы необоснованной тревоги, нарушение сна, головные боли, просто необъяснимый страх! Что делать?
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Техника-медитация для здорового сна
  • Предназначение сна - оберегать человека.
  • Нарушения сна
  • Сколько налет опыта жизни у вас? (алгебра и геометрия судьбы, размышления, реальность сна)
  • Расстройство сна: чем может помочь когнитивно-поведенческая терапия?
  • Как защитить себя от страшного сна?
  • К чему приводит недостаток сна?
  • Нарушения сна. Про депрессию 7
  • Нарушения сна у детей и подростков
  • Нарушения сна, тревога, депрессия
  • Необычные нарушения сна: бруксизм
  • Необычные нарушения сна: апноэ
  • 15 правил хорошего сна. Рекомендации врача



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь