Нарушения сна (бессонница) - причины, симптомы и лечение

Не всегда, когда мы ложимся спать, мы можем быстро заснуть. Причинами нарушения сна могут стать различные факторы, такие как, например:

1. Стресс и беспокойство.

Есть множество тем, которые могут вывести Вас из равновесия, но обсуждать или хотя бы обдумывать их перед сном не стоит. Иначе беспокойный сон и плохое самочувствие утром Вам обеспечены. Кроме того, старайтесь не обсуждать перед сном какие -либо важные или сложные вопросы и темы иначе, половину ночи Вы проведете обдумывая сказанное и услышанное. Перед сном лучше всего подумать о чем-то приятном, представить себе что-то хорошее, о чем Вы мечтаете, что хотите получить, даже если пока это все кажется Вам глупой и несбыточной мечтой. Поверьте, это гораздо полезней и лучше для психического здоровья, чем смаковать накопившиеся за день проблемы.

Если Вы страдаете от бессонницы, внимательно посмотрите на свое спальное место. Возможно, причина плохого сна кроется именно в нем. Удобный ли матрас, хорошая ли подушка, не душно ли в комнате, нет ли посторонних шумов, которые Вас раздражают? Все это во многом влияет на полноценный сон. Создайте себе комфортные условия в спальне, ведь здесь Вы проводите почти треть своей жизни.

Алкоголь хоть и обладает успокаивающим и расслабляющим действием, злоупотреблять им не стоит, ак как помимо этого он также стимулирует активность и может вызвать нарушение сна. Курение также не способствует крепкому сне, так как во время курения происходит выброс адреналина в кровь, а никотин сам по себе является мощным стимулятором. Поэтому, если Вы испытываете проблемы со сном, то за четыре часа до сна лучше не курить.

Кофеин стимулирует работу головного мозга, а выводится из организма примерно через 9 часов после приема. поэтому если вам трудно заснуть вечером. то старайтесь не употреблять во второй половите дня напитки, содержащие кофеин. К ним относятся кофе, чай, газированные напитки.

- рафинированные пищевые продукты и сладости, способствуют выбросу энергии и заряжают ею мозг, поэтому старайтесь не есть перед сном конфет, пирожных, белый хлеб;

- жирная пища переваривается дольше, поэтому вместо отдыха Ваш организм тратит большие силы на ее переваривание, чтобы избежать этого исключите из своего вечернего меню жирное мясо, сливки, сыры;

- блюда китайской кухни содержат специи (горчица, чили), которые являются стимуляторами мозга, а также глютамат натрия, нарушающий пищеварение.

Во время менструации уровень женских гормонов – этрогена и прогестерона – изменяется. При помощи прогестерона вырабатывается гамма-амино-масляная кислота, которая способствует расслаблению мозга, а эстроген способствует выработке серотонина, который вызывает сон. Снижение уровня этих гормонов и становится причиной бессонницы. В этот период для преодоления бессонницы хорошо принимать сою, льняное семя, ростки люцерны.