«Лежу, считаю овец…»: что делать, если у вас бессонница?

Автор статьи: Александра Ушакова
«Бессонница — это когда не можешь спать, даже когда уже пора просыпаться» (А. Азимов)

 

Многие люди привыкли рассматривать бессонницу именно как невозможность заснуть по ночам. Однако, это не совсем так. Точнее, кроме трудности засыпания, в нее также входят и другие неприятные вещи: частое пробуждение среди ночи, очень раннее пробуждение утром и нарушение качества сна. Этим расстройством по статистике страдает примерно 20% людей в мире (а если рассматривать категорию пожилых, то около 60%). Бессонница серьезно ухудшает качество жизни, порождая разбитость по утрам, усталость, раздражительность и еще целый букет всевозможных симптомов. А уж если человеку рано утром нужно вставать и идти на работу, то последствия недосыпа тем более дают о себе знать.

Считать овец, наверняка, вам уже советовали. Наверняка, не помогло. Так как же все-таки начать избавляться от инсомнии?

 

Помните о режиме сна и соблюдайте его

Начиная работать с проблемой бессонницы, в первую очередь нужно нормализовать режим сна. Это означает, что ложиться и вставать каждый день нужно в одно и то же время, вне зависимости от того насколько вы устали и хочется ли вам отправляться в постель (или же вставать несмотря на выходной). Засиживаться до глубокой ночи, бороздя просторы интернета или залеживаться в постели по воскресеньям – определенно не лучший способ наконец избавиться от признаков бессонницы! Сначала будет сложно и это нормально. От неприятных болезней, увы, приятных лекарств не бывает.

Лежу считаю овец  что делать если у вас бессонница

 

Не нужно «досыпать» днем

Казалось бы, логично восполнить недостаток сна днем. Но таким образом вы собьете суточные ритмы и поэтому ложиться в одно и то же время у вас уже вряд ли получится.

 

«В Питере –пить, а в кровати – спать»

Не так уж много людей отправляются в кровать, чтобы заснуть. Мы тащим туда телефон, книги или включаем телевизор перед сном. Короче говоря, делаем там все те же дела, что и днем – разговариваем по телефону, отвечаем на сообщения в мессенджерах и даже едим. А тот, кто не пронес в кровать телефон и не смог прочитать очередные новости про «жестокое убийство в городе Н***», просто лежат и обо всем на свете тревожатся. Если вы узнали себя, то срочно расправляйтесь с этой вредной привычной! Такое времяпрепровождение перед сном вызывает в сознании ассоциации с бодрствованием, что часто и приводит к нарушениям засыпания. Запомните – в спальной мы спим, а болтаем по телефону и читаем в -  других комнатах.



Правильно проводите время перед отходом ко сну

Примерно за час до сна выключите гаджеты, расслабьтесь и займитесь чем-то успокаивающим. Можете заняться ароматерапией, послушать аутотренинг или медитацию, выпить чашку травяного чая или принять теплый душ. Пусть этот промежуток времени будет максимально спокойным. Избегайте просмотра передач, негативных эмоций, физических нагрузок, активной умственной работы и всего, что может взбудоражить ваш организм.

Начинайте следовать вышеописанным правилам, и вы сделаете значительный шаг в преодолении проблемы!

 

Если вам понравилась эта статья – ставьте лайк, делитесь ею с другими или оставляйте свои комментарии. Я всегда рада обратной связи!

Также вы можете записаться на мою консультацию:  https://www.psyoffice.ru/alexandraushakova/

Или по телефону: 8 967 650 70 60



Просмотров: 397
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если денег не хватает, то нужно срочно делать именно это
  • Если вечером перед сном нечего вспомнить, то, похоже – проспал весь день
  • "Типичный я: утром апатия, днем шутки, вечером грусть, ночью бессонница" или о депрессии...
  • Что делать, если не можешь заснуть?
  • Когда нужно идти спать…
  • Какие три вещи нужно убрать из жизни, если вы в депрессии
  • Что нужно сказать мужчине, если он не уделяет вам достаточное количество времени: всего одна фраза
  • Что нужно знать о происхождении тревоги и ПА, перед тем, как начать с ней бороться
  • Битва" перед сном. Как наладить укладывание ребенка спать?
  • Бессонница. Что делать, если не спится?
  • Если вы не хотите ложиться в постель с братом, не просите мужа называть тёщу мамой.
  • Вы еще можете спасти свои отношения, если у вас есть эти 3 вещи
  • Когда же он будет спать по ночам?
  • Когда не хочешь вставать по утрам
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • Если очень нужно замуж, то побудь одна...
  • Если нет любви: что нужно знать тем, кого недолюбили
  • Что нужно знать, если вы первый раз собираетесь обратиться к психологу?
  • Нужно ли спать с мужем в одной кровати: все за и против
  • Если перед Вами стоит выбор кого спасти - себя или ваши отношения - всегда выбирайте себя
  • 5 вещей, которые нужно принять, если вы хотите быть счастливы в браке
  • «То, что тебе нужно знать о моей злости. Особенно, если ты любишь меня…»
  • Что не нужно делать, если кто-то вас постоянно обижает
  • Что делать, если вам нужно «отключить» боль?
  • 10 дельных советов для построения счастливых отношений с мужьями, даже если сейчас все очень «сложно».
  • Почему люди не ходят к психологам? (Даже если очень прижмёт)
  • Что нужно знать, если вы пережили теракт или катастрофу.Нормальные реакции на ненормальные события
  • То, что нужно знать про троллей и страх перед агрессией
  • Как встретить Новый Год и нужно ли это делать, если он и сам придет.
  • Если вы не можете понять, как правильно вести себя с мужчиной.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь