Хотите ли вы бросить курить?

Хотите ли вы бросить курить?

Иногда у курящих возникает сиюминутное желание перестать себя травить. И они говорят себе: «Всё…я бросаю курить». Но, к сожалению, в реальности не всегда за этим стоит осознанное и истинное желание избавиться от смертоносной привычки. Бывает, что у вас появился минутный порыв, который основывается на новой информации или внутреннем ощущении, что пора уже «завязывать». Например, вдруг ваш лучший друг бросил курить, или вы стали больше кашлять, или замучились покупать сигареты, или прочитали на пачке про рак и т.д.. В итоге" решение созрело", и вам кажется, что этот порыв приведет вас к желаемому результату. Но через полчаса - час уже "что-то пошло не так", руки снова тянутся к сигарете, и находится куча убедительных, веских, непреодолимых причин, по которым просто обязательно нужно потравить себя сигаретой. И в голове возникает вопрос - «Как же так? Вроде, я решил бросить, потому что я «хозяин своей жизни» и «кузнец своего счастья»… Вроде, я принял решение… Но оно почему-то всегда незаметно куда-то ускользает и создается такое впечатление, что кто-то другой во мне сидит, управляя мыслями и поступками, заставляет снова возвращаться к вредной смертельной привычке». Вы говорите себе, что «всё это ерунда, следующий раз я обязательно брошу курить, что это сегодня я не могу, а вот завтра точно брошу, ну, в крайнем случае, послезавтра или с понедельника»... И такие попытки происходят регулярно, все больше вас расстраивая и вселяя неверие в свои силы… Как это происходит? Почему именно не выходит? Что делается не так? Сколько нужно времени, болезней, чтобы наконец-то получилось? Всё намного проще. Для начала надо всего лишь честно задать себе вопрос - «Хочу ли я бросить курить?»

Как только вы задумываетесь о том, что хорошо бы бросить курить, сразу же возникает множество оправданий, сомнений и страхов. «Как это сделать? У меня не получится…это так тяжело и практически невозможно» и т.д...

Как получилось, что зная о том, что табак - это яд и наркотик, который может довести до рака и смерти, вы почему-то с радостью и удовольствием продолжаете его употреблять. Что за мазохизм? Причиняем себе вред и получаем от этого удовольствие. Как люди в здравом уме и трезвой памяти убивают себя и будущее своих детей? Что за страшный вирус находится внутри?

Давайте же, наконец, разберемся, что мешает избавиться от этой зависимости, и какие преграды не дают людям навсегда расстаться с привычкой самоотравления.

Если вы захотите отказаться от табачного яда, не поняв своей причины, ваши шансы на успех чрезвычайно малы.

Практика работы с людьми показывает, что те, кто решил встать на путь отказа от курения, нередко попадают в различные ловушки, которые им расставляет сознание, и поэтому вновь и вновь наступают на те же «грабли». А потом снова возвращаются к пагубному пристрастию.

В чем же «прелесть» курения непосредственно для курильщика? Закуривая сигарету и втягивая дым, каждый, кто курит, испытывает разнообразные чувства. Закуривая первую сигарету «вприкуску» с первой чашкой кофе, человек умиротворенно и неторопливо обдумывает предстоящий день. И уже сейчас знает, как именно закончится его день. Вернувшись после трудового дня домой, приятно поужинав и приняв освежающий душ, он выйдет на балкон и неторопливо прикурит последнюю сигарету. Это ритуал, это традиция. Это постоянное в жизни человека, а, следовательно, в настоящее время ему необходимое. Если это отобрать, курильщик может чувствовать себя очень неуютно и думать, что лишился чего-то ценного.

Отчего такое происходит? Если такое уже случалось с вами, то самое простое объяснение состоит в том, что вы не были честны в ответах самому себе по отношению табачной зависимости и старались приукрасить. Второе – вам все равно в принципе. Вы не считаете свою привычку угрожающей и относитесь к ней со странной легкостью.

Что же происходит, когда человек не готов ещё бросить курить? Если вы всерьез не задумывались о том, чтобы покончить с курением, а пытаетесь бросить «на спор», за компанию или «просто так» - велика доля вероятности того, что ничего из этого не выйдет. Кому-то, может, и «повезет» - почувствовав вкус и радость здоровой бездымной жизни, он оставит курение в прошлом. Но большая часть «бросающих» вновь возвращается к сигарете, быстро и незаметно, так как особых стремлений к жизни без табака и не было.

Иначе обстоит дело с курильщиком, который хочет бросить курить, но пока не имеет сильного желания и окрепшей мотивации. Неудачные попытки, сопровождаемые срывами, подтачивают у курильщика веру в себя и могут даже привести к депрессии. Что делать в такой ситуации? Нельзя ни в коем случае ругать, презирать и корить себя – это непродуктивно. Поймите и поверьте, что все у вас получится. Изучайте информацию по отказу от курения, читайте, укрепляйте желание, и это поможет вам отказаться от сигарет раз и навсегда.

Интересно, что когда курильщикам советуют отказаться от табака или пройти терапию, то сразу в голове появляется мысль, что к вам это не относится... Ведь вы же не такие, верно? У вас же нет проблем… В отличие от других, вы курите мало. А если даже много, то, в отличие от них, можете бросить любой момент. Если захотите, конечно. Просто вам пока не хочется. Я верно озвучил вашу мысль? Верно. Потому что эта мысль и была моя и тоже. Эту мысль я знаю как облупленную. Я жил с ней 12 лет. И даже когда я уже знал, что не брошу, даже когда захочу, что я не просто курю, а уже болен зависимостью от никотина, что я подсел на никотиновую иглу, — я все равно верил в эту красивую мысль и носился с ней как с писаной торбой. Но чудес не бывает. Я был зависим и болен. Но я быстро смирился с этим, уговорив себя, что бывают болезни и похуже, а в никотиновом рабстве можно вполне комфортно жить. Что бросить невозможно! Многие умершие от рака легких или гортани, курили и думали, что когда-нибудь должна наступить расплата за этот дьявольский грех... Но наступить-то она должна в будущем — лет через…, через год…, через месяц…, завтра, но не сегодня же!!! Это еще одна красивая мысль, даже краше первой. Вот только жаль, что красивые мысли не могут спасти жизнь, если их не подкрепить действиями, направленными на решение задачи.

Что же такое зависимость? Если объяснить коротко - это когда сначала редко и мало, а потом все чаще и больше, а в результате – рабство, болезни и смерть. И если вы думаете, что это к вам не относится, то это всего лишь ваша очередная красивая мысль. Вот вы, к примеру, сколько курите — пять сигарет в день, каждый день? А ведь еще три года назад вы курили только одну сигарету в неделю… А когда вы встречаете своих курящих друзей, ваша рука сама тянется к пачке, да? А когда вас зовут покурить, то вы сначала отказываетесь, а потом все равно идете? Или вы вообще курите, только когда выпьете, и никогда не изменяете этому правилу? А вы случайно не замечали, что последнее время вы просто стали чаще пить – чтобы и рыбку съесть и правило не нарушить? И когда выпьешь, сигареты летят уже без счета. А вот этот закон о запрете курения в общественных местах – он вас случайно не раздражает? Еще интересно, вы когда-нибудь уже бросали курить? Да… И сколько не курили? А сорвались почему? А вообще бросить – как, можете? Запросто в любую минуту? А почему же тогда курите? Ну да, на это есть веские причины. Тогда последний вопрос. Вы, к примеру, чаще знаете, сколько сигарет в вашей пачке. Вы знаете, что в пачке осталась одна сигарета. Поэтому утром, идя на работу, вы не забываете купить сигарет. И даже готовы удлинить для этого свой маршрут. И даже опоздать ради этого на работу. Бывало такое? Случайно не знаете почему? Ну хорошо, поставлю вопрос иначе: почему купить хлеба вы иногда забываете, а купить сигареты не забываете почти никогда? И почему закончившаяся пачка масла волнует вас меньше, чем закончившаяся пачка сигарет? И почему без масла и хлеба вы запросто проживете целые сутки, а вот сигаретку хоть раз да пойдете попросить у соседа по офису? Да вы лучше полдня голодным посидите, чем сутки без курева, верно? Так почему? Попробуйте себе честно ответить на эти вопросы, может, все-таки есть проблема? Если появились первые звоночки по здоровью, может, пора решать, пока не поздно?

Группа американских ученых из университета Дьюка (Duke University) под руководством доктора Тэйлора изучила состояние здоровья бывших курильщиков — тех, кто бросил курить 15 и более лет назад. Исследования показали, что эффект полного очищения организма от последствий этой пагубной привычки достигается как минимум за 15 лет. Таким образом, бросив курить в 35, только к 50 годам вы можете рассчитывать на избавление от следов хронического отравления никотином.

Если вы курите и вам еще нет 35 лет, у вас есть шанс прожить так же долго, как и некурящие. Для этого достаточно просто бросить курить. Готовы ли вы к этому шагу? Чтобы это понять, ответьте на вопросы теста и подсчитайте баллы. Постарайтесь ответить на все вопросы предельно откровенно и примите решение.

Тест 1

Мои близкие настаивают, чтобы я бросил(а) курить — 1
Бросить курить мне рекомендуют врачи — 1
Мой друг бросает курить, и я делаю это с ним за компанию — 1
Я давно хочу отказаться от курения — 2
Я впервые принял(а) решение бросить курить — 1
Я готов(а) приложить все свои силы, чтобы бросить курить — 2
Иногда я очень хочу отказаться от курения, но порой мое желание ослабевает — 0
Я брошу курить, даже если мои курящие друзья меня не поддержат — 2
Бросить курить нелегко — 1
Нужно найти подходящий метод отказа от курения — 2
Я давно стараюсь бросить курить — 2
Я могу бросить курить самостоятельно, но мне нужна помощь — 2
Я попробую отказаться от курения — 0
Брошу я курить или нет, зависит только от меня — 2
Я хочу, чтобы врачи сделали со мной что-то, чтобы я бросил(а) курить раз и навсегда — 0
Если человек бросил курить, значит, он не курил по-настоящему — 0
Если я брошу курить, находиться в курящей компании мне будет нелегко — 0
Меня нужно аргументировано убедить бросить курить — 0
Курение негативно сказывается на моем здоровье — 1
Мне не надо рассказывать о вреде курения, я сам(а) все понимаю — 2
Курение помогает мне общаться с людьми — 0
Курение снижает мою выносливость и работоспособность — 1
Я курю, чтобы не располнеть — 0
Если я брошу курить, особенно трудно мне будет отказаться от сигареты после еды — 0
У меня не хватает силы воли, чтобы бросить курить — 0
Я хочу бросить курить, чтобы мои легкие стали чистыми — 1
Курение портит мою внешность — 1
Я знаю, что курение увеличивает риск заболевания раком — 1
Брошу я курить или нет, во многом зависит от профессионализма специалиста, к которому я обращусь — 0
Запах табачного дыма отвратителен — 1

Результаты:

От 0 до 9 баллов. Утверждая, что хотите бросить курить, вы себя обманываете. На самом деле вы этого не хотите. Обращаясь к специалистам, стремитесь доказать своим близким и себе, что вам никто и ничто не поможет отказаться от курения.

От 10 до 17 баллов. Ваше желание отказаться от курения еще не созрело. Ваши внутренние колебания будут вам мешать выполнить свое намерение. Задумайтесь всерьез, посоветуйтесь с психологом. Если ваша позиция не станет болееактивной, все усилия по борьбе с курением пойдут прахом.

От 18 до 27 баллов. Вы занимаете правильную позицию. Обращаясь к специалисту, вы не зря потратите время и деньги. Курение действительно мешает вам, и вы готовы бороться с этой привычкой. Страдать без сигарет вы будете меньше, чем другие бывшие курильщики.

Заключение

Каким бы ни был результат теста – не опускайте рук. Верьте в себя. Доверяйте себе. Прислушивайтесь к себе. Не переставайте верить в то, что сможете бросить курить, каким бы по счету ни был очередной срыв. Анализируйте все ситуации, предшествующие срывам, и старайтесь избегать их в будущем. Поверьте моему 20 -ти летнему опыту, любой курящий вне зависимости от стажа может бросить курить в течении нескольких дней. Не пренебрегайте помощью специалистов и медикаментозных средств. И твердо знайте – у вас все получится! Чтобы принять твердое решение, которое принесет результат, нужно ответить на вопрос «Зачем я хочу бросить курить?». Причём именно в такой формулировке – «Зачем». Ответ должен быть в утвердительной форме: вместо «чтобы не болеть» лучше сказать «чтобы быть здоровым». Чем полнее и продуманнее будет ответ, тем лучше он будет вас мотивировать. Желательно написать не менее 50 ответов , сделайте первый шаг…

Отрывок из дневника курильщика

ЧТО ДАЛО МНЕ КУРЕНИЕ?

В юности сигарета давала мне мнимую уверенность в себе. Потом сигарета стала постоянным спутником. Сначала я контролировала ситуацию, то есть бросить курить для меня не составляло труда. Поэтому я думала: покурю, а когда надоест — брошу. Последний раз я «бросила» курить, когда была беременной, и не курила, пока кормила ребёнка. Ребёнок отказался от грудного молока, и через два месяца я закурила снова. Конечно, я оправдалась перед собой стрессом, но факт остаётся фактом — я опять курила. После этого я поняла, что сигарета «сильнее» меня и смирилась с этим. Я не могу бросить, у меня не хватает силы воли, значит, буду курить. Скоро мне 33 года — возраст Христа — переходный, или, лучше сказать, переломный. Наступает та самая зрелость, когда надо вести себя соответственно возрасту, который написан в паспорте. Я сидела как-то на кухне, курила и подумала: новый этап в моей жизни, надо многое поменять и в себе, и в моём отношении к людям и вещам. Посмотрела на сигарету и поняла, если менять что-то, то начать надо с курения.

Не может быть сигарета сильней меня!!! Я откажусь от курения навсегда! Пачка сигарет не будет больше управлять моей жизнью даже в малейшем смысле, я забуду о том, что я когда-то курила.

Анна.