Как бросить курить?

Итак, вы хотите узнать, как можно бросить курить. И это уже вызывает радость, поскольку первый шаг к освобождению от этой неприятной привычки сделан – появилось желание. Мы не будем долго и нудно описывать, почему курить – это плохо, и цитировать минздрав – вы наверняка уже и сами все это знаете. Вас могут терзать сомнения: можно ли резко бросать курить, страх поправиться и т.д. … Приведем лишь некоторые факты, которые сделают ваше желание еще сильнее и яростнее:

• ваша кожа тускнеет и увядает из-за спазма кровеносных сосудов и недостатка кислорода;
• нагрузка на ваше сердце увеличена, оно быстрее изнашивается, а это существенно сокращает продолжительность вашей жизни;
• мозг также испытывает нехватку кислорода, из-за чего ухудшается ваша память, мышление и снижается концентрация внимания;
• появляется неприятный запах изо рта, воспаляется горло, зубы желтеют и краснеют глаза;
• если вы беременны, то даже не стоит задаваться вопросом, можно ли бросить курить во время беременности. Не просто можно, а нужно! Вред от сигарет практически во всех случаях гораздо больше, чем вред от отказа от курения (обратный эффект может быть только если вы курильщица с двадцатилетним стажем, и у вас уже есть физиологическая зависимость от никотина – в этом случае вопрос отказа от курения стоит обсудить с врачом гинекологом);

Что вам мешает бросить курить?

Вы ведь лучше нас знаете, что курение убивает, причем не только по каплям и не только лошадь. Но каждой из вас наверняка что-то мешает – вы озабочены различными реальными и мнимыми последствиями вашего потенциального отказа от курения, и поэтому сомневаетесь в том, можно ли резко бросить курить. Не разобравшись с этими страхами и препятствиями, невозможно идти вперед. Поэтому давайте встретимся с ними лицом к лицу и победим их!

Первое место среди препятствий к отказу от курения занимает страх легко поправиться. Особенно он свойственен нам, женщинам, ведь мы в большей степени, чем мужчины, заботимся о своей внешности. Но страх поправиться можно изгнать, если подумать о том, что прибавка в весе обычно небольшая – всего от двух до четырех килограмм (все, что набирается свыше, обычно имеет отношение не к отмене курения, а к излишней тяге есть все, что не приколочено).

Вред, наносимый здоровью курением, гораздо больше, чем вред от предполагаемого “поправиться”. А уж про вред для внешности мы вообще молчим, ведь курение – это морщины, ужасный цвет лица и несвежесть, неприятный запах от рук и одежды, а также седина в волосах и ускоренное старение организма. И помните, курение – это вред для щитовидной железы, и чем дольше затягиваешь с его отменой, тем больше потом будет вероятность легко поправиться.

Второй страх заключается в том, что без сигарет вы не сможете выполнять какие-то важные или привычные для вас действия. Например, у вас не будет получаться быстро заснуть без затяжки, или вы не сможете быстро успокаиваться. Действительно, в первое время наверняка так и будет. Однако, пережив несколько трудных недель, вы заметите, что сон вернулся к вам, только спать вы стали лучше и просыпаться – бодрее; а относительно нервов – вы просто станете меньше переживать, и не придется быстро успокаиваться с помощью сигареты.

Третий страх заключается в том, что вы боитесь сразу же сорваться и начать курить вновь, что у вас ничего не получится. Это нормальное состояние перед сложным и важным делом. Однако подумайте, неужели срыв означает провал кампании по отказу от курения? Нет! Срыв – это просто срыв, и если вы не удержались и выкурили сигарету – в этом нет ничего страшного; только тридцать процентов людей бросают с первого раза.

Важно сразу осознать, что этот срыв значит для вас. Например, даже одну ошибку вы воспринимаете как катастрофу, которая сразу делает вас законченной неудачницей? Или эта сигарета олицетворяет для вас невозможность бросить курить, и, как следствие, разрешение на возврат к вредной привычке? В любом случае, если такой срыв произойдет – простите себя и осознайте, что одна сигарета – это еще не конец света, и вы все равно сможете оставить курение в прошлом.

Бросаем курить самостоятельно

Со страхами вы разобрались и подошли еще ближе к тому, чтобы быстро бросить курить. Дело осталось за малым – просто взять, да и легко расстаться с курением. Существует масса способов, которые помогают человеку бросить курить: электронная сигарета, никотиновый пластырь, кодирование и т.д. …О них мы писать не будем, но если они вам могут помочь – обязательно используйте их! В нашей статье речь скорее пойдет о приемах психологической самопомощи, которые помогут вам найти ответ на вопрос, можно ли бросить курить:

1. Правильно подготовьтесь к отказу от курения. Составьте список аргументов, которые помогут вам укрепиться в решимости относительно отказа от курения, например, “я освобожусь от дорогой и вредной привычки” или “я буду чище и свежее”, причем каждый день вписывайте в него новый пункт. Объявите о своем решении ближайшим друзьям и членам семьи. Предложите им присоединиться к вам, можете даже заключить пари (разумеется, если оно для вас будет мотиватором, а не препятствием к отказу от курения). На первое время организуйте пространство вокруг себя: уберите с глаз долой все, что напоминает о курении, например, пепельницы и сигареты, меньше общайтесь с курильщиками. Безусловно, вы не сможете вечно избегать курения, но первый месяц – самый тяжелый, поэтому особенно позаботьтесь о себе в это время.
2. Слушайте себя. Конечно, многие психологи рекомендуют отказаться от курения сразу и навсегда, однако в каждом случае все индивидуально. Если вам проще постепенно отказываться от сигарет – ради бога, только вы должны четко понимать, что через определенное количество времени вы курить не будете вообще.
3. Стимулируйте себя материально, например, откладывайте в копилку деньги, которые вы потратили бы на сигареты. Создайте перечень вещей, которые вам хотелось бы купить (хорошо, если первая покупка будет через месяц после отказа от курения – это будет отличным поощрением для вас за месяц без сигарет).
4. Используйте аутогенную тренировку. Каждый день по несколько раз повторяйте волшебные словесные формулы типа “у меня сильная воля и твердый характер”, “мне глубоко противен вкус сигарет”, “я могу жить без табака”, “я отказалась от курения” и т.д. Вам, наверное, известна поговорка о человеке, которого сто раз назвали свиньей, а на сто первый он захрюкал. То же произойдет и с вами, только вы бросите курить, причем довольно легко.
5. Поговорите с тем, кто уже отказался от курения. Вы сможете поделиться с ним возникающими у вас проблемами, а он, возможно подскажет вам способ их решения или просто расскажет о своем опыте и трудностях, с которыми он столкнулся. В любом случае это будет ощутимой поддержкой для вас.
6. Главный провокатор курения – стресс. В течение первого месяца старайтесь поменьше напрягаться и оградить себя от глубоких неприятных переживаний. Используйте разнообразные методы борьбы со стрессом: спорт, хобби, смена обстановки и деятельности, расслабляющая ванная и медитация и т.д. …
7. У многих людей курение связано с психомоторными особенностями: что-то теребить во рту, жевать, занимать руки и т.д. … Учитывайте этот факт, и если у вас тоже есть эти потребности, удовлетворяйте их. Занимайте свои руки четками, брелоком или тренажером для рук. Можете также занять и рот, например ешьте яблоки или пейте воду (это будет еще и полезно для организма). Только помните о том, что жевать надо что-то некалорийное: во-первых, никотин ускорял обмен веществ, и после отказа от курения он немного замедлился, во-вторых, у ваших рук и рта появилось куча свободного времени, которые они бы и рады заполнить чипсами и семечками. Но именно из-за таких вещей люди, бросившие курить, и могут поправиться. Поэтому придумайте какие-нибудь безвредные или полезные заменители курения.
8. Дайте себе время. Звучит банально, но это факт. В течение первого месяца без сигарет наш образ еще включает в себя сигареты и курение, т.к. наша память полна “фотографиями” сцен из нашего прошлого: я с друзьями в баре – курю, я дома смотрю кино – курю, я пью кофе – курю, я стою на улице – курю и … Но постепенно с течением времени мы переживаем все больше и больше разных ситуаций, и картинки, включающие в себя новых нас без сигарет, встраиваются в память и замещают собой изображения с сигаретами. Так мы постепенно привыкаем к новому образу себя некурящей. Поэтому постарайтесь попробовать как можно больше всего, чтобы поскорее стереть изображение сигареты из вашей жизни.
9. Заведите дневник. В течение первого месяца как можно подробнее записывайте в него все события, а также связанные с ними ощущения, эмоции и, конечно же, вспышки желания покурить. Оно обязательно будет возникать – будьте готовы к этому морально. Однако у вас есть все силы, чтобы справиться с ним. После каждого дня анализируйте, в каких обстоятельствах вам хотелось покурить и что помогло вам справиться с этим желанием. А если вдруг произошел срыв – чего не хватило, чтобы справиться. Учитывайте свои ошибки и недостаток ресурсов и постарайтесь больше их не допускать. Тогда вы навсегда покинете ряды курящих женщин.