Семь секретов успешного отказа от курения Часть 1

    Это статья для тех, кто хотел бы один раз и навсегда успешно отказаться от курения.

Сделать это правильно так, чтобы не страдать при этом.

Сделать это так, чтобы курить не хотелось совсем и никогда.

Сделать это так, чтобы радоваться и гордиться тем, что смог это сделать всю оставшуюся жизнь.

Что такое успешный отказ от курения?

    Какой отказ от курения можно назвать успешным?

Главная проблема отказа от курения в погашении табачной зависимости. Табачная зависимость имеет многокомпонентную структуру, которая включает в себя биохимическую, наркотическую  зависимость от алкалоидов (никотина и др.), содержащих в продуктах горения табачной смеси, условно-рефлекторную зависимость (которая в обиходе известна как привычка) и психологическую зависимость.

    Естественно, что успешным отказом от курения можно назвать такой отказ, когда все три составляющие табачной зависимости полностью погашены.

Это исключает возможность последующего возобновления курения.

    У человека, который успешно отказался от курения, отсутствует желание курить, отсутствуют позитивные мысли о курении и он испытывает чувство радости и гордости по поводу того, что смог отказаться от курения. Следует также помнить и о том, чтобы  сам процесс освобождения от табачной зависимости проходил без страданий.

     Ошибка людей, которые хотят освободиться от курения и видят необходимость только в прекращения действия (прекращение акта курения) в том, что они забывают, что в процесс курения включены еще и желание и ощущения и мысли. У курящего человека вполне определенное устойчивое отношение к курению, которое определяет восприятие, мышление, чувства, желания и поведение по отношению  к курению. Другими словами курящий все воспринимает как курящий, думает как курящий, чувствует как курящий, желает как курящий, действует как курящий. Главная проблема в освобождении от курения – это преодоление психологической табачной зависимости. В основе психологической зависимости лежит центральная идея, поддерживающая курение табака. Это главный секрет в отказе от курения. Если сосредоточится на прекращении самого действия и подавления желания, то такой отказ от курения является только частичным решением, до конца не проработанным и приводит к негативным последствиям и рецидивам.

1.«Давай закурим!» - это идея

«Иллюзии привлекают нас тем,

что избавляют от боли»

З. Фрейд

«Почём опиум для народа?»

Остап Бендер, «12 стульев»

«Сильнее опиума для народа,

ложная идея для народа,

в которую народ поверил»

    Проблема отказа от курения не - медицинская проблема. По своей сути проблема отказа от курения – это не проблема никотиновой зависимости и не проблема вредной привычки. 

    Как известно с незапамятных времен, - идеи правят Миром. Идеи - это то, что является нашей глубинной сутью. Глубокие сильные идеи, приверженцами которых мы становимся, определяют все, что происходит в нашей жизни:  восприятие событий, мысли, чувства, желания, действия и результаты. «Давай закурим» - это идея. Идея дешевого и быстрого способа получить выгоды в виде удовольствия, расслабления, бодрости, снятия стресса, общения или чего-то еще. Но вместе с тем, курение табака это еще и идея суицида, растянутого во времени, по причине не полного принятия себя и окружающего мира. Это ложная, иррациональная идея. Но как любая идея она обладает огромной силой. Идеи правят нами, а Мы так с ними свыклись, они настолько стали нашей сутью и частью, что их просто перестаем замечать. И до тех пор, пока не будет  побеждена сама идея табакокурения, речи не может быть о полном, без рецидивном  освобождении от курения.

И вот он первый секрет успешного освобождения от табачной зависимости: «Проблема отказа от курения это – проблема убеждений, верований, ценностей, смыслов человека. В конечном итоге это – проблема идеологии человека».

    Идеи правят миром. И как показывает история, за идеи, за собственные убеждения люди шли на костер, на висельницы.  Отец шел с оружим в руках на сына, сын шел - на отца. Брат убивал брата. Борьба с табакокурением – это борьба с идеей, овладевшей человеком,  с его убеждениями и ценностями. Идеи так сильны и так глубоки, что фактически, борьба с идеей это - борьба с самим человеком. Убежденного в своей правоте человека, как показывает история, победить очень трудно, практически, невозможно. Поэтому борьба с табакокурением в том виде, в котором она проводится в настоящее время, обречена на провал. И до тех пор, пока не будет  побеждена сама идея табакокурения, речь о полном, без рецидивном  освобождении от курения идти не может.

     Безусловно, у курящего человека формируется комплекс условных рефлексов и привычек. Безусловно, у курящего человека формируется биохимическая, наркотическая зависимость от алкалоидов, содержащихся в продуктах горения табачной смеси. Все это так. И все это становится легко преодолимым, если человек побеждает саму идея курения табака.

Чем можно победить идею?

 «Жить, как говорится, хорошо!

-А хорошо жить, -  еще лучше!»

Из кинофильма

«Кавказская пленница»

«Настоящий успех  помощи

в отказе от курения возможен только в

одном, единственном случае, - если эта помощь

позволяет человеку менять его убеждения»

«Отказаться от курения не так сложно,

если все делать правильно.

Но это очень трудно, или совсем

невозможно, если это делать неправильно».

    Идея курения табака это, по-сути, - идея растянутого во времени суицида, приправленная «душком» удовольствия, расслабления, бодрости успокоения и каких-то других подобных благ. То, что сигарета дает человеку эти блага в действительности так и есть. Только следует помнить, что появление этих благ связано с наркотическим синдромом лишения, созданными условными рефлексами и декомпенсацией психологических проблем. Некурящий человек получает эти блага естественными, экологичными путями без медленного саморазрушения и суицида.

    Идея курения табака является антиподом идеи жизни на Земле. За курением табака и его распространением стоит мощная идеологическая платформа, которая непрерывно поддерживается. Поэтому так трудно отказаться от курения. Трудно отказаться до тех пор, пока проблема остается не разрешенной на уровне идеологии человека. Трудно отказаться от курения до тех пор, пока ее  пытаются решать на более низком  уровне:  с помощью лекарственных препаратов, пластырей, иглоукалывания и прочей атрибутики. Нельзя вылечить бабушку от веры в Бога. Таких таблеток пока не придумали. И вряд ли когда придумают. Точно также невозможно вылечить курящего от идеи (веры) в табакокурение. Таких таблеток пока не придумали. И вряд ли когда придумают. Поэтому пластыри на тело, иглы в уши – это все «примочки», которые не могут помочь на самом деле расстаться с сигаретой. Идеи живут за пределами мозга и поэтому остаются недосягаемы ни для химических препаратов, ни для электрических сигналов.

Гипноз тоже не панацея, освобождения от идей.

Отказ от курения становится возможным, если человеку удается победить идею табакокурения. А идею можно победить только другой более привлекательной идеей.

    Что же это может быть за идея? Давайте посмотрим в корень - курение табака это растянутый во времени суицид, т.е. желание умереть. А как Вы отнесетесь к идее жить!? Из всех возможных идей, которые поселяются в головах людей, пожалуй, не найдется более  привлекательной идеи, чем идея жить.

Самая привлекательная идея на Земле – идея жить! Жить так, чтобы радоваться жизни и получать от нее истинное наслаждение.

     Для любого живущего на Земле такой идеей является идея жить. Это главная идея жизни любого человека, это суть любого человека, который приходит на Землю. Жить хорошо, жить радостно, жить счастливо, жить в удовольствие. Если у Вас все в жизни прекрасно, и Вы получаете радость и удовольствие от самой жизни, от естественных вещей, захочется ли Вам заниматься обесцениванием своей жизни? Захочется ли Вам в этом случае заниматься медленным саморазрушением и растянутым во времени  суицидом? Именно, когда Вы не можете достичь главной цели своей жизни – чувствовать себя по-настоящему хорошо, чувствовать себя счастливым, и возникает идея  «легкого счастья», идея сделать себе хорошо, компенсировать недостаток счастья, получить удовольствие и состояние внутреннего покоя за счет курения. Но это  не экологичный способ, и за него приходится расплачиваться тревогой, страданиями,  болезнями,  и преждевременной смертью. А это уже далеко не  счастье. 

Как принять новую идею?

    Курение – это индикатор психологического неблагополучия человека, признак существования у него внутренних проблем, которые мешают ему эффективно достигать жизненные цели и в итоге мешают в достижении главной цели - хорошо жить и быть счастливым. Это часто выливается в появление у него необузданных, деструктивных желаний и пристрастий. Часто эти внутренние проблемы не совсем очевидны не только для окружающих, но и для самого человека. Иногда курящие люди проявляют себя в обществе, как достаточно успешные. Но насколько они стали бы успешнее, если бы проработали свои внутренние психологические проблемы?! Если даже с проблемами они выглядят довольно успешными! Но, какими бы они не казались успешными, куда денется этот успех, если в один из прекрасных дней сработает «мина замедленного действия» в виде рака, инфаркта или инсульта? Именно проработка внутренних психологических проблем и освобождение от них, приводит к естественному, автоматическому отказу от курения табака.

    Именно, тогда появляется желание и возможность принять новую идею, - идею жить, жить хорошо, естественными способами получать удовольствие, а не с помощью ядовитых, наркотических алкалоидов и канцерогенных и радионуклидных химических веществ, содержащихся в продуктах горения табачной смеси.

    Бросание курения медицинскими методами, а также с помощью силы воли, или любыми другими способами, не затрагивающими процесс, замены идеи курения табака на более привлекательную идею, это всего лишь «глянцевание» симптома, за которым стоит более серьезная проблема. И здесь нам на помощь приходит психология.

2.Зигмунд Фрейд ошибался или когнитивно-поведенческая

панацея от курения

«Нам нужны такие корабли на море, 

Чтобы мы могли с любой волной поспорить»

Слова из песни «Экипаж одна семья»

Музыка Виктора Плешака, стихи Юрия Погорельского 

     Зигмунд Фрейд усматривал причину табакокурения в «застревании» человека в период раннего детства в оральной стадии своего развития. Говоря проще тоска по материнской груди, которую ребенок не получал в достаточном количестве в раннем детстве заставляет взрослого человека «сосать свою соску дальше».

   Эта гипотеза не получила научного подтверждения. Сам З.Фрейд был глубоко курящим человеком, пытался освободиться от этого пагубного пристрастия, но так и не смог. Умер от опухоли, которая появилась у него во рту, и была вызвана долгим курением сигар. Кроме боли и общей слабости, разлагающаяся кость в горле издавала неприятный запах, который отпугивал даже его собаку. В щеке появилась гангренозная полость, и его кровать пришлось защищать от мух противомоскитной сеткой. 

История Зигмунда Фрейда говорит о том, что не любая психологическая школа может явиться эффективным средством помощи в отказе от курения.

Например, школы психоанализа совсем не подходят для этой цели. История психологии говорит о том, что не только школы психоанализа, но и многие   другие школы психологии безуспешно пытались помогать людям в отказе от курения табака. Это не случайно. Любая психологическая школа обречена на поражение в деле помощи отказа от курения табака, если она не «работает» с центральной идеей  - идеей курения табака как таковой.

И вот он секрет успешного отказа от курения №2: «Из всех существующих в настоящее время психологических школ в наибольшей степени для помощи в отказе от курения подходит школа когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)».

     Именно в этой школе существуют научно-обоснованные и экспериментально подтвержденные технологии работы с идеями. Именно в этой школе хорошо реализовывается практическая возможность освобождения от идеи курения табака и замены ее на новую более привлекательную идею – идею жить.

      Если очень коротко передать суть когнитивно-поведенческой терапии, то это терапия, которая базируется на фундаментальной связи восприятия и мышления человека с его эмоциональным реагированием и поведением. Т.е. анализируя восприятие и мысли человека, КПТ объясняет появление эмоциональных, соматических и поведенческих реакций человека.

    КТП возникла на основе трудов  гениальных  психологов Альберта  Эллиса и Айрона Бэка (США) и в настоящее время развилось в одно из самых мощных направлений научно-практической психологии, которое по своей краткосрочности, эффективности, широте применения и научной обоснованности является лидером всех психологических школ. Согласно Дельфийского экспертного прогноза (Дж.Прохазка, Дж.Норкросс. Системы психотерапии. СПБ, Прайм-ЕВРОЗНАК, 2007г.), произведенного наиболее авторитетными психотерапевтами современности - КПТ будет удерживать лигу первенства в ближайшие годы.

      КПТ в США и в Европе получила широкое распространение, чего нельзя сказать о России.

В США А.Эллис и А.Бэк - очень уважаемые люди, которых знает вся Америка.

КПТ в США получила настолько высокое доверие, и доказательства эффективности, что только всего две психологические школы А.Эллиса и А.Бэка финансируются за счет средств медицинского страхования.

    Сегодня когнитивно-поведенческая терапия – это мощное направление в психотерапии, которое значительно развито трудами многочисленных продолжателей дела А.Эллиса и А.Бека и получившее общее название: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Поэтому, когда речь идет конкретно о КПТ созданной А.Бэком, то ее так и называют КПТ А.Бэка

Почему когнитивно-поведенческая терапия дает удивительные результаты в освобождении от табачной зависимости?

     Центральной проблемой всей психологии является проблема реакций людей. Т.е. установление связей между причинами, определяющими поведение людей и предсказание поведения людей в той или иной ситуации. Почему люди ведут себя так, а не иначе? Как получать от людей желаемые реакции? Как управлять своим поведением? Как управлять поведением других людей? Когда люди испытывают негативные эмоции, а когда позитивные?  Что расстраивает людей? Почему люди впадают в негативные состояния? Почему у людей возникает и поддерживается зависимое поведение?

    Если найти ответы на эти вопросы, то не представит труда ответить на конкретные вопросы этой статьи: «Что определяет деструктивное поведение человека – курение табака? Другими словами,  - почему люди курят? Что мешает человеку осознать вред курения? Почему человек осознавая вред курения, продолжает свое пагубное занятие? Что обуславливает его такое зависимое поведение?»

    В деле раскрытия причин, обуславливающих поведение человека, когнитивно-поведенческая терапия совершила своего рода открытие в психологии. Это открытие нашло выражение в гениальной формуле КПТ – формуле (модель) АВС.

     Главную идею когнитивно-поведенческой терапии задолго до А.Эллиса высказал Эпиктет – римский стоик, живший в I веке нашей эры в виде дошедшего до наших дней афоризма: «Людей расстраивают не события сами по себе, а то, как они их воспринимают». Другими словами, поведение и чувства человека никоим образом не определяются напрямую внешними событиями (стимулами среды). Огромное значение имеют процессы, получившие название - когниции. Это процессы восприятия и обработки информации, которые включают интерпретацию событий, создание психологических ментальных конструктов и сам процесс мышления человека.

    До открытия формулы АВС Альбертом Эллисом в 1955г., в психологии господствовал  поведенческий (бихевиоральный) подход. Подход поведенческой психологии – это подход «черного ящика». Т.е. определение реакций человека на основе существования связи между стимулом и реакцией.

     Основной формулой поведенческой психологии является формула:

S→R,

где, S –cтимул,  R – реакция.

Суть формулы «стимул-реакция» в том, что наше поведение определяется стимулами (событиями) внешней среды.  Какой стимул, такая и реакция. S обуславливает R.

    Как справедливо заметили в своих трудах Альберт Эллис и Лев Выгодский, формула «стимул-реакция» обладает несправедливым фатализмом и применение этой формулы на практике приводило ко многим недоразумениям.

Именно, восприятие человека играет решающую роль в его поведенческих реакциях и может объяснить, почему один человек курит, а другой нет.

Восприятие человека формируется на основании знаний, полученных человеком в процессе жизни и всего жизненного опыта человека. Центральное место в восприятии событий  занимают убеждения человека.

Правильная формула:

А*В=С,

где А - активирующее событие;

С -реакция: чувство, соматическая реакция, поведение человека;

В - восприятие: убеждения, верования, представления, мысли и др.

Центральную роль в восприятии событий занимают убеждения человека.

    Убеждения – определяют представление человека о себе самом и это инструмент интерпретации собственного поведения и поведения других людей.

 Убеждения – призма, через которую Мы все воспринимаем Мир. Убеждения – киты мировоззрения. Убеждения упрощают и ускоряют процесс принятия решений, оценки событий и ситуаций. В этом смысле они играют для человека позитивную роль – концентрируют жизненные знания и опыт человека. Но у убеждений есть одно коварное свойство.

    Коварство убеждений в том, что они принимаются без доказательств, как истина в последней инстанции, но на самом деле могут не являются таковыми.

Продолжение следует…

«Семь секретов успешного отказа от курения Часть 2».

Следите за выпуском!