Вообще не планировала писать статью про курение, но на днях мы с одним из моих клиентов работали как раз на эту тему, и я вдруг поняла, что у меня уже набран достаточно приличный арсенал техник по избавлению от сигаретной зависимости, и ещё - я теперь очень хорошо понимаю причины, по которым многим людям от этой привычки избавиться не удаётся.
И главная из этих причин - ПОЛЬЗА. Курение не только вред наносит, оно ещё и приносит пользу. Вот все вокруг кричат - "вредно, вредно!", а кто хоть когда-нибудь сказал о том, что курильщик без этой сигареты просто не может именно потому, что она, эта вонючая папироска (да фиг бы мы её курили, если бы она не давала нам столько бонусов!) закрывает наиважнейшие наши психологические потребности, удовлетворение которых мы другим путём просто не можем получить...
Сейчас я вам набросаю план-схему, изучив которую, вы гораздо больше будете понимать в механизмах этой зависимости, и даже не работая с психологом - сумеете значительно продвинуться в самостоятельном избавлении от неё.
1. Про абстинентный синдром, который возникает при прекращении регулярного поступления никотина в организм, я здесь писать не буду. Это симптомы исключительно физиологические, изучить особенности их возникновения и протекания можно на специализированных сайтах. Просто чтобы знать, к чему нужно быть готовым, если у вас большой стаж курения. Могу от себя порекомендовать один хороший форум, на котором я общалась некоторое время, как раз с целью "погружения в тему". Очень много почерпнула полезной информации, так сказать, "из первых рук". Правда, меня оттуда с треском выперли (не вписалась в коллектив), но я зла не держу. Так что рекомендую, вот он: https://ne-kurim.ru/forum/
Я больше буду писать про механизмы психологические, как вы сами понимаете, ибо сигарета - это вещь не совсем реальная. Это очень виртуальная штука, и к концу статьи вы поймёте, почему я так говорю.
Я потому и использую слова "сигаретная зависимость" вместо "никотиновая". Потому что сам никотин - это наркотик слишком слабый, чтобы создать серьёзную зависимость, и последствия отказа от него можно легко перенести. А также, если у вас достаточно хорошая мотивация, любовь к своему телу и правильно поставленные убеждения - то даже длительный абстинентный синдром вам не страшен. Так как, по сути - он представляет из себя всего лишь восстановительную "генеральную уборку" организма от всего того, что накопилось в нём за эти годы дыма.
Так что главное содержимое сигаретной зависимости - это именно психологические факторы. И если с ними разобраться - тогда до свободы вам останется лишь один шаг.
2. Сигарета слишком хороша, чтобы её бросить. Она даёт нам такие важные вещи, что получая их от неё, мы готовы простить ей и запах, и забитые лёгкие, и кашель, и денежные потери, и многое-многое другое. Потому что ТО, что мы получаем - во много раз ЦЕННЕЕ. Я начну список, а вы можете сами продолжить, и подставить туда свои пункты.
- спокойствие
- комфорт
- расслабление
- наслаждение
- отдых
- смелость
- сосредоточение
- медитативность
- безопасность
- солидарность, сопричастность
- роскошь, особенность
- независимость
- взрослость
- внутренняя сила
- стабильность
- невозмутимость
- правильность
...
У меня такое ощущение, что этот список можно продолжать до бесконечности. Каждый, кто курит, найдёт в этом списке что-то своё, а если не найдёт - то добавит, верно?
Слишком много очень важных вещей... Вам не кажется это подозрительным?? Мои догадки, наконец, оформились в понимание, и в третьем пункте я вам изложу свои доводы. А пока, подводя итог второго пункта, я могу сказать лишь одно - какие-то незначительные, чисто физические "плюшки", которые мы получим, отказавшись от сигареты - не идут ни в какое сравнение(!) с тем, что мы ПОТЕРЯЕМ, если бросим курить...
И именно поэтому целые армады курильщиков, в этой изначально неравной борьбе, взяв тяжким штурмом хиленькую лачугу "свежего дыхания", оглядываются назад, и видят, как потеряли и сдали огромный зАмок "душевного комфорта". Исход сей битвы предрешён. Мы возвращаемся в потерянный замок, такой дорогой нам, и с невыразимым облегчением делаем долгожданную затяжку.... Фуууух..... Как же было тяжело без неё.... Ооо... Отпустило наконец...
Далее мы терзаемся лёгким чувством вины, или чем-нибудь ещё столь же незначительным, и совершенно закономерно продолжаем курить. Сейчас я в этом процессе не вижу ничего удивительного, ведь иначе просто и быть не могло.
Каждый раз, закуривая, мы таким образом закрываем внутри себя какую-то "дыру", которая требует много внимания, много сил, много ресурсов. Которых у нас просто нету, и сигарета нам помогает их восполнить. Здесь тоже есть одна маленькая (или очень большая?) загадочка, которую мне удалось разгадать. Об этом скажу чуть ниже, в четвёртом пункте.
3. Сигарета - это волшебная палочка. Сейчас вы поймёте, почему я именно такой рисунок выбрала на заставку.
Те самые важные вещи из подозрительно длинного списка, который вы прочли - совершенно не вяжутся с бумажной трубочкой, набитой табаком, выдающим сизый дым, который мы вдыхаем в свои лёгкие и выдыхаем. Уж слишком круто для такой ерундени.
Нет, ну я понимаю, табачные производители в сигареты уже много чего нового понапихали, но уж не до такой же степени, чтобы вызывать в нас подобные реакции? Ну не экстази же они туда засунули, не ЛСД, и не кокаин? Ну, право?
Ну конечно, нет. Нету в сигарете этого ничего, чем мы её наделяем, и никогда не было! А вот сейчас внимательно прочтите заново эту фразу - "чем МЫ её наделяем". :)
Вот тут и кроется отгадка. Всё, что мы получаем от сигареты, все её волшебные свойства - ими её снабдили МЫ САМИ. Мы решили, что она нам будет давать ВОТ ЭТО, и все дела... Мы не решали этого сознательно, это совершенно автоматический механизм. Да, рекламы всякие скрытые (из фильмов, скажем, где актёр делает затяжку в какой-то конкретный момент - стресс, секс, кайф, усталость) сыграли тоже свою роль - убедили нас в том, что это возможно, но вот остальное мы допридумывали самостоятельно.
А что? Очень даже удобно)) Что заказывали - то и получаем. Каждый своё, по потребностям.
Просто сядьте, закурите. Отследите свои эмоции и состояния ДО, ВО ВРЕМЯ, и ПОСЛЕ. А потом составьте свой личный списочек того, что даёт вам сигарета - и будете воочию видеть, какие потребности у вас открыты и не удовлетворены, сидят в вас, как зияющая дыра, которую невозможно ничем насытить. Сигарета даёт временное их закрытие, но это, как вы сами знаете, ненадолго. Потом начинается новый цикл.
"Ну и что с того, что я это знаю?" - скажете вы. "А что теперь с этим делать??". Минуту терпения - я вам расскажу и то, что с этим нужно делать. Чуть ниже.
4. Четвёртый пункт абсолютно логично вытекает из третьего. Но вывод этот не только не менее ценен, но мне думается, что это вообще самый важный момент в природе формирования сигаретной зависимости, а главное - в способе освобождения от неё.
Снова читаем фразу "чем мы её НАДЕЛЯЕМ"... Возникает вопрос - а можем ли мы что-то наделить чем-то, чем мы сами не обладаем?? Могу ли я нарисовать картину, если у меня нет красок? Могу ли я сварить вкусный суп, если у меня нет ингредиентов? Кашу из топора?
Сигарета - это вот такой "топор", который мы варим, добавляя туда СВОИ СОБСТВЕННЫЕ - умение расслабляться, быть сильными, быть спокойными, быть независимыми - ну, и там дальше по списку. Обидно, ребята. Сами себя обдурили, а солдатик-то похихикивает, складывает наши денежки в карман, да и топор у него невкусный... Если убрать из каши - она нисколько не потеряет в качестве, скорее наоборот.
Не знаю, сумела ли я довести эту мысль до вашего сознания, поэтому сформулирую её ещё раз, но другими словами.
Сигарета - это всего лишь виртуальный "запускатель" механизма исполнения тех процессов в нашем эмоциональном поле, которые там УЖЕ присутствуют. Тфу, какая формулировка)) Но оставлю. Может, кому-то больше понравится. А теперь по-простому.
Мы САМИ умеем запускать механизм расслабления (обретения уверенности, спокойствия, сосредоточения, обретения смелости - нужное подставьте). Уже умеем, знаем, как это делается. Но поверили в то, что запускает его сигарета. Мы отдали ей эту роль, вручили, делегировали. И это только в нашей голове, в нашем воображении. И мы же эту функцию у неё можем ОТНЯТЬ и вернуть себе.
Лично мне так гораздо больше нравится. Почему я должна быть рабом сигареты, когда все необходимые мои качества во мне уже присутствуют? Я не обещаю, что это будет просто. Но это достижимо, реально исполнимо.
Вопрос лишь в том, насколько вы готовы это сделать? Почему для вас только сигарета является оправданием для того, чтобы, скажем, отдохнуть пять минут? Или для того, чтобы сделать перерыв в ссоре? Или для того, чтобы поразмышлять о важных вещах? Или для того, чтобы показать кому-то близкому, как вам плохо?
Почему бы не разрешить себе делать всё это просто так, потому что вам это необходимо? ОЧЕНЬ необходимо! Тогда, может быть, ваша потребность в сигарете (которая является на деле просто маскировкой совершенно другой потребности), отвалится сама собой?
Смысл в том, чтобы удовлетворить свою потребность БЕЗ сигареты. А это возможно. Для этого нужно всего лишь отследить, каким образом вы ухитряетесь это делать во время курения. Прочувствовать все свои эмоциональные движения. А потом сделать абсолютно то же самое, не зажигая её. А когда получится - сделать то же самое, с теми же жестами, но с воображаемой сигаретой в руке. А потом, когда и это получится - делать это вообще без сигареты, просто в тех же обстоятельствах, тех же условиях, в тех же местах.
Ну, и конечный пункт - полностью заменить этот способ на равнозначный, то есть дающий то же самое, но свободный от курения.
5. Всё вышеописанное вы можете осуществить самостоятельно. А уж такие вещи, как исцеление психотравм, последствия которых не дают вам качественно удовлетворить глубинную потребность, а также поиск и обретение внутренних ресурсов, необходимых для полного перехода на автономный, независимый от внешних факторов режим - это уже работа специалиста.
Исцелившись от травм - становитесь независимы. Обретая спрятанный ресурс (да-да, именно спрятанный, но он на самом деле есть) - получаете дополнительные силы для исполнения желаемого. И в итоге сигарета становится лишней вещью. Отпадает необходимость в ней. Появляется нечто, что по качеству значительно выше и натуральней - а именно НАСТОЯЩИЕ ЧУВСТВА (вот из того длинного списочка), испытывая которые, вы сможете сравнить их с "сигаретным суррогатом". И осознать, насколько жалким подобием вы вынуждены были их заменять.
6. Теперь про мотивацию. Я для себя выделила только три причины, по которым можно захотеть бросить курить. Здоровье, свобода и деньги. Не знаю, может быть я что-то упустила? Если у вас есть другие мотивы, напишите мне их пожалуйста в комментах?
Для меня решающим фактором оказалось здоровье. Я очень трепетно к нему отношусь, и не готова им жертвовать. Думаю, у многих людей ещё и здоровье их детей сюда прибавится, это даже ещё более мощный стимул. Ну, и внешняя красота, конечно - которая тоже является логичным следствием здоровья.
Есть люди, которые декларируют свободу как главную ценность в своей жизни. Если вы именно такой человек - тогда имейте смелость признаться себе в том, что вы раб. И что на самом деле вы не можете бросить в любой момент)) Ибо если бы могли - то сделали бы это прямо сегодня. Что, можете? Правда можете? Ну тогда просто ради прикола - проверьте себя, бросьте. Неужто вообще не потянет? Потянет... И вот эта тяга - и есть ваш рабский ошейник, как бы вы его себе красиво ни называли - "курю ради удовольствия", "мне это нравится", и т.п. Здесь кроется самообман.
Если вы задумались над тем, чтобы бросить курить, но ещё не бросили - это уже зависимость.
Деньги. Они очень незаметно расходуются. Чтобы ощутить весь масштаб катастрофы - нужно просто месяц или два вести скрупулёзный учёт, сколько вы на это потратили. А потом, когда бросите - те же суммы откладывать на вещь своей мечты. Это даст дополнительный стимул.
Какую бы мотивацию вы для себя ни избрали - вам нужно прочувствовать её смысл. Иначе она не будет работать в полную мощь. Для этого применяется один простой приём - поиск Высшей Цели. Любая маленькая цель на самом деле таит в себе огромную, масштабную и красивую Цель, имеющую для вас глубочайшее содержание. И вы запросто в этом можете убедиться, проделав следующее.
Определите свою мотивацию - здоровье, свобода или деньги - и затем спросите себя: "а когда у меня это будет, что я благодаря этому получу?". Ответьте. Потом опять спросите себя: "А получив ЭТО, что я благодаря этому получу ещё более важного?". Опять ответьте, и опять то же самое спросите.
Спрашивайте себя до тех пор, пока не обнаружите свою Высшую Цель, то есть ТО, ради чего вам это всё нужно. Она будет иметь наивысшую важность, а значит, будет для вас гораздо более сильным стимулом, нежели изначальный порыв. Подскажу - это будет, конечно же, не материальная вещь, и не повседневная эмоция. Это будет чувство или состояние, которое придаёт вашей жизни один из главных её смыслов. А это, согласитесь, уже серьёзно.
Итак, теперь можно подвести итоги, и набросать ПЛАН БИТВЫ.
1. Изучить хорошенько абстинентный синдром, соотнести его со своим стажем курения, и составить себе примерное представление - что же вас ждёт, какие физиологические реакции организма. Чтобы все эти феномены не были для вас неприятным сюрпризом, и не смогли поколебать вашу решимость.
2. Признать, что у нас внутри есть какие-то неудовлетворённые эмоциональные потребности, которые мы самостоятельно закрывать не умеем. И используем для этого сигарету. Как костыль. Наша задача - научиться ходить, и тогда костыль можно будет выбросить.
3. Выяснить - какие именно наши потребности мы удовлетворяем при помощи сигареты. А также внимательно отследить - как и в какие моменты они возникают, какие внутренние эмоциональные процессы происходят в нас до закуривания, во время курения, и после него. Понять - что с нами происходит.
4. Поверить мне на слово (для начала), а потом уже и убедиться на собственном опыте - что эти эмоциональные процессы мы можем осуществить самостоятельно, без участия сигареты. Стоит только захотеть, стоит только попробовать. Стоит лишь поставить себе цель. А затем - сделать это, и с удивлением обнаружить, что это получается. Вах!
5. Если не справляетесь с этим процессом самостоятельно - попросить помощи у специалиста в тех моментах, где у вас это получается хуже всего. Вполне вероятно, что ваша зависимость базируется на серьёзных психологических травмах, которые нуждаются в исцелении.
6. Усилить свою мотивацию. А для этого - в маленькой цели - обнаружить свою высшую цель. И она станет для вас гораздо бОльшим магнитом, и тянуть к себе будет сильнее.
Никакую зависимость нельзя клеймить позором, осуждать и пытаться избавиться от неё силовыми методами. Этот путь в корне неверен, и ведёт лишь к возрастанию чувства вины, повторяющимся неудачам и разочарованию в себе.
Гораздо более разумным будет - обнаружить причины её возникновения и поддержания, а они всегда есть, и по большей части они достаточно серьёзны, и не заслуживают легкомысленного к себе отношения.
Берегите себя, мои дорогие. Всё, что с вами в жизни происходит, и всё, что вы в этой жизни делаете - имеет свои ПРИЧИНЫ. Будьте внимательнее к себе и своим близким.
Я помню о своём обещании написать несколько статей о правилах исполнения желаний. Эта тема не такая уж и простая, как пытаются вас убедить на просторах соцсетей разные популяризаторы "лёгких путей". Повесь на люстру красные трусы, трижды поплюй на перекрёстке, задуй свечу на тортике - и жди. Если бы это работало - не было бы это всё так востребовано. Ищем-ищем единственный магический способ - и никак он не находится.
Да потому и не находится, что нет тут никакой магии, а есть простые и логичные закономерности, соблюдая которые - получаем ожидаемый результат. Вот только для этого не отделаться трусами на люстре, а придётся хорошенько поработать. Но это стоит того. А что именно нужно будет сделать - начну рассказывать в следующей статье: Закон исполнения желаний (1 - Энергия).