Как правильно отказаться от курения? Шаг №3.

Повышаем мотивацию

     Этот шаг №3 предназначен для курящих людей второй стадии готовности – стадии «Размышления». Если на предыдущем шаге вы диагностировали у себя другую стадию готовности, то вы попали не сюда.

Целью третьего шага  правильного отказа от курения является повышение мотивации для того, чтобы из второй стадии «Размышления» переместиться в третью стадию «Готовности».

            Для повышения мотивации можно использовать разные техники, которые в достаточном числе имеются в арсенале современной психологии.

Я предлагаю вам воспользоваться техникой нейролингвистического программирования(НЛП ) «Декартовы координаты».

Эта техника получила свое название в честь Рене Декарта.

            Рене Декарт, живший в 17 веке,  известен нам в большей степени как великий ученый, математик и философ. Но, мало кто знает, что Рене Декарт  является еще и основателем современной психологии.

Его идеи о разуме и сознании, а также его теория, согласно которой  тело представляет собой машину, создали ту основную схему, которой психологи оперировали на протяжении нескольких веков.

            Помните в школьном курсе алгебры и геометрии мы использовали две перпендикулярные линии – ось Х и ось Y, которые делили плоскость на четыре квадрата?

            Представьте себе четыре квадрата, в каждом из которых  записан вопрос, на который нужно дать ответ.

Техника «Декартовы координаты»

Приготовьте четыре листа бумаги, на каждом из которых последовательно запишите, один из вопросов. Отвечайте письменно на каждый из этих вопросов.

Ниже собраны вместе ответы на эти четыре вопроса участников «Стоп-табак тренинга», который я провожу на протяжении более двадцати лет.

Предлагаю ознакомиться с ними. Помните – это всего лишь примеры ответов, то, что писали разные люди в разное время. Ознакомившись с ответами других людей, вам необходимо самому ответить на эти вопросы, написать то,  что касается лично вас.

1. Что случится, если я откажусь от курения?

     (выгодные приобретения при отказе от курения)    

1. Улучшится дыхание
2. Улучшиться обоняние
3. Улучшение вкусовых ощущений и увеличения степени наслаждения от пищи
4. Стану свободнее
5. Нормализуется частота сердечных сокращений(пульс)
6. Нормализуется артериальное давление
7. Восстановлю естественный обмен веществ в организме
8. Улучшится цвет лица
9. Улучшится состояния кожи
10. Буду выглядеть лучше и моложе
11. Прилив энергии, повышение активности, уменьшение усталости
12. Улучшение сна
13. Отдых станет более качественным, т.к. курение – дополнительная нагрузка на организм
14. Улучшение физического самочувствия
15. Улучшение психоэмоционального состояния
16. Стану спокойнее, т.к. никотин стимулирует выброс адреналина и вызывает тревогу, страх
17. Увеличится выносливость, смогу лучше переносить жару и холод
18. Вырастет физическая сила
19. Тело приобретает естественный, приятный запах – буду лучше пахнуть
20. Появится свежесть во рту
21. Увеличатся шансы родить и вырастить здоровое потомство
22. Появление дополнительного свободного времени, которое тратилось на перекуры
23. Буду больше дышать свежим воздухом

2.Что  случится, если я не откажусь от курения?

(потери, вызванные курением)

1. Сокращу свою жизнь на 6-15 лет
2. Буду подвержен действию сильного стресс- фактора, четвертого в рейтинге стресс-факторов по экспертной оценки ВОЗ, 1975.г
3. Буду продолжать отравлять себя ядовитыми продуктами горения табачной смеси
4. Буду чаще, чем некурящие люди болеть простудными заболеваниями, бронхитами, ОРЗ, ОРВИ
5. Появится или будет продолжаться кашель курильщика
6. Буду ощущать неприятный вкус во рту
7. Через какое-то время появится отдышка
8. Постоянные отхаркивания, необходимость сплевывать, глотать неприятную на вкус слюну
9. Появятся и/или будут продолжаться неприятные ощущения в желудке, вызванные попаданием продуктов горения табачной смеси в ЖКТ
10. Появятся и/или будут продолжаться головные боли, вызванные курением
11. Время от времени буду испытывать дискомфорт, вызванный запретами и принудительным воздержанием от курения
12. Вынужденное курение влажных сигарет
13. Унижения от того, что бывает нужно «стрелять» сигаретку и др.
14. Буду испытывать физические страдания, неудобства, боль, вызванные болезнями, полученными от курения: ХОБЛ, рак легкого, губы, языка, неба, гортани, сердечно-сосудистые заболевания( инфаркт, инсульт), эмфизема легких, облитерирующий эндартериит, импотенция/женское бесплодие
15. Со временем «начну работать на аптеку» и на врачей – лечение болезней, вызванных курением, требует много денег
16. Временами буду попадать в «коридорный» стационар Российской больницы из-за своих болезней, вызванных курением
17. Возможно, придется перенести хирургическую операцию в том числе и по ампутации ног или других органов
18. Буду тратить много времени для того, чтобы ходить по врачам
19. Буду испытывать неудобства и неприятные ощущения при сдаче анализов и проведении диагностических процедур
20. Меня ждет преждевременное разрушение и потеря зубов
21. Ухудшение зрения, слуха, памяти
22. Дополнительные расходы денежных средств на сигареты
23. Буду продолжать жить в иллюиях в отрыве от реальности – мол, пагубные последствия табакокурения меня не конуться
24. Буду являться причиной отравления продуктами горения табачной смеси многих людей и, прежде всего, родных, близких, детей(я для них источник пассивного курения)
25. Придется прятаться с сигаретой от своих близких и испытывать чувства стыда по поводу своего курения(например, маме от подрастающей дочери)
26. Возникнут проблемы во время беременности

3.Что  не случится, если я откажусь от курения(лишение себя вторичных выгод. Поможет ответ на вопрос: «Что позитивного дает мне курение?)

1. Лишу себя возможности «закуривать» стрессы
2. Лишу себя легкого и быстрого способа получить удовольствие
3. Лишу себя быстрого способа взбодриться
4. Лишу себя быстрого способа улучшить свое психоэмоциональное состояние
5. Потеряю собеседников, труднее станет общаться
6. Курение - расслабление, релаксация
7. Сигарета -средство коммуникации, общения
8. Курение - способ снижения веса
9. Перекур – средство отдыха
10. Средство от бессонницы
11. Средство привлечения к себе внимания (у девушек и женщин)
12. Средство контроля над собой, средство саморегуляции
13. Средство подавления чувства голода
14. Структурирование времени(меньше ломаешь голову чем заняться)
15. Способ меньше работать
16. Стимулятор энергичности
17. Стимулятор творчества
18. Способ борьбы со сном
19. Особое, измененное состояние
20. Усиление действия алкоголя
21. Принадлежность к группе
22. Средство от скуки
23. Устранение боли в т.ч зубной боли
24. Крутость
25. Мужественность/женственность
26. Гламурность
27. Сигарета помогает преодолевать трудности, переживать неприятные моменты
28. Состояние «Я – в отпуске»
29. Улучшение запаха в туалете
30. Способ легального медленного суицида(самоубийства)
31. Способ вызвать реальную болезнь для бегства от проблем и трудностей
32. Способ держать паузу в разговоре
33. Способ вызвать эйфорию - сделать еще лучше, когда уже хорошо
34. Средство переключения
35. Средство снятия волнения, тревоги, страха
36. Средство повышения агрессивности
37. Средство повышения уверенности в собственных силах
38. Средство повышения сексуальной привлекательности

4.Что  не случится, если я не откажусь от курения?

( Упущенные возможности и  выгоды, которые появляются при отказе от курения)

1. Упускаю возможность вырастить своих детей и внуков не курящими и не употребляющими наркотические средства
2. Буду наносить огромный вред обществу, оставаясь «прокурительным программистом». Демонстрируя свое курение в обществе, я фактически буду заниматься программированием детей на их будущее курение
3. Не прибавится уверенности и навыков умения решать сложные жизненные задачи, которые приобретаются при решение проблемы табакокурения
4. Не появится желание дальнейшего личностного роста и развития
5. Вряд ли появится желание вести здоровый образ жизни - перейти на правильное питание, пойти в спортзал, заняться термозакаливанием, освободить себя от других вредных привычек
6. У меня не появится много полезных и удивительных приборов-изобретений, сохраняющих здоровье и создающих больше удовольствий от жизни – тренажеров, массажеров, посуды «Цептер», фильтров для очистки воды и др.
7. Упущу шанс попасть в компанию более совершенных, развитых и культурных людей, ведущих здоровый образ жизни
8. Не буду иметь достаточной проясненности сознания: ко мне не придут в голову светлые креативные мысли как сделать свою жизнь и жизнь окружающих меня людей лучше, которые приходят к человеку в «чистую голову» не отравленную ядовитыми продуктами горения табачной смеси
9. В этом случае я вряд ли захочу кому-то помочь отказаться от курения

А теперь, ознакомившись с ответами других людей, которые выполняли технику «Декартовы координаты», составьте свои списки ответов на эти четыре вопроса.

Если ваш список в п.3 «Что  не случится, если я откажусь от курения(лишение себя вторичных выгод) оказался пуст, вернитесь  к шагу №2 и определите свою стадию готовности снова после выполнения этой техники. И если после выполнения техники «Декартовы координаты» вы переместились в более высокую стадию готовности, действуйте согласно инструкции представленной в конце второго шага.

      Если в  списке п.3 у вас есть вторичные(скрытые) выгоды от курения перейдите к шагу №6 «Работа со скрытыми выгодами», после чего еще раз определите свою стадию готовности.

Если после работы со вторичными выгодами, стадия вашей готовности не повысилась, скорее всего потому, что ваш список выгод, потерь и отдаленных последствий оказался слишком узким и не глубоким. В этом случае вам следует занять изучением антитабачных материалов – почитать статьи, книги, посмотреть фильмы. И в случае, если это не дает результатов, можно  обратиться за помощью к консультанту.

      Следует также помнить, что достаточно высокая степень мотивации нужна вам на протяжении всего времени осуществления процедуры правильного отказа от курения. Поэтому очень полезно будет изготовить и использовать для этой цели мотивирующие карточки.

Для этого из плотного картона вырежьте 5-6 прямоугольных карточек размером 7,5 см х 10 см. Напишите на этих карточках то, считаете самым важным из списка №1 - «Что случится, если я откажусь от курения?»,   и из списка №4  -«Что не случится, если я не откажусь от курения?». Разложите карточки в тех местах, в которых вы обязательно на них наткнетесь в течение дня – на прикроватном столике, в ванной комнате, в кармане, в сумке, на рабочем столе и др. Не помешает сделать эту карточку заставкой на смартфоне. Прочитывайте каждый раз содержание карточки, когда на нее натыкаетесь.

Вот пример карточки преимуществ, которую сделала для себя молодая женщина:

Помните, до тех пор пока вы не почувствуете достаточную мотивацию и не выйдете из второй группы – дальше не стоит двигаться. Это означает, что здесь у вас есть проблема и ее нужно решить, чтобы продолжить двигаться к своему успешному отказу от курения.

Подписывайтесь и следите за моими очередными выпусками здесь  на psyoffice.ru в разделах «Статьи», «Блоги психологов», «Видео и аудио», а также на моем канале  Youtube  и в Instagram.

Желаю Успеха!