|
|
Отказаться от куренияАвтор статьи: Коренский Николай Валерьевич
 Как же можно отказаться от курения? Летние месяцы насыщены теплыми днями и хорошим настроением. Используйте это время, чтобы расслабиться, разгрузиться, а кто знает - даже бросить курить. Используйте перемены в повседневной жизни, не смотрите на своих "сигаретных" друзей, измените ситуацию и сделайте все возможное для себя - берегите свое здоровье!
Немного освежающей статистики по курению и потреблению никотина, а также связанных с этим рисков Каждый год около 38 000 пассивных курильщиков умирают от болезней сердца и сосудов. Для некурящих, подвергающихся ежедневному пассивному курению дома или на работе, риск развития сердечных заболеваний увеличивается на 25-30 процентов. Курение связано с болезнями сердца, инсультом, раком, хронической болезнью легких. Оно может увеличить риск развития рака мочевого пузыря, горла и рта, почек, шейки матки и поджелудочной железы! Интересно, что как только вы бросите курить в течение 12 часов после последней сигареты, уровень содержания угарного газа и кислорода в крови возвращается к нормальному уровню. После того, как вы бросите курить, сколько лет потребуется, чтобы вернуть себе здоровье? В течение следующих 5–15 лет после прекращения курения риск инсульта равен риску для некурящих. У курильщиков вероятность сердечного приступа в два раза выше, чем у некурящих. Многие курильщики задаются вопросом, являются ли сигары «лучше» для здоровья, чем сигареты. Согласно исследованиям, ни сигары, ни трубки не являются более безопасными альтернативами. Люди, которые курят сигары или трубки, также подвергаются более высокому риску смерти от ишемической болезни сердца (и, возможно, от инсульта), хотя риск не такой высокий, как у курильщиков сигарет. Является ли использование электронных сигарет хорошей альтернативой для людей, которые решили бросить курить?
К сожалению, это просто забота о пассивных курильщиках вокруг вас. Длительное использование электронных сигарет умеренно увеличивает риск фатального сердечного приступа, нефатального инсульта и некоторых видов рака. И они также приводят к зависимости. Если вы попытаетесь бросить их, вы пройдете все фазы воздержания, которые проходят обычные курильщики. Бросить курить не означает автоматически набирать вес. Вам нужно следить за тем, что вы едите, и стать физически активным! Вместо сладостей и выпечки, когда вы чувствуете необходимость что-то положить в рот, пусть это будут фрукты или овощи, или цельное зерно без или с низким содержанием жира. Вы, вероятно, потеряли много времени и энергии в период курения. Вот несколько хороших способов отвлечься, когда вы бросаете курить: занимайте чем-нибудь руки, проводите больше времени со своими детьми, занимайтесь новым видом спорта, выгуливайте собаку, мойте машину, читайте книгу, составляйте кроссворд, отправляйтесь в горы ... В самом деле, подумайте о других вокруг вас, особенно если вы позволяете себе курить дома, в семье, на работе и среди своих некурящих друзей. Не делайте из них жертв статистики. Около 22 700–69 600 человек связаны с преждевременными смертельными случаями от сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных пассивным курением каждый год (статистика США). Если вы решили бросить курить, вам могут пригодиться нижеследующие пункты.
- Даты начала и окончания для отмены курения. - Выберите способ отказа от курения. Вы знаете себя лучше других, и вы можете адаптировать план в соответствии с вашим характером. » Бросить курить сразу. ИЛИ » Постепенно уменьшайте количество сигарет в течение дня, пока они полностью не прекратятся. Например, если вы курите 20 сигарет каждый день, теперь уменьшите их до 10 в течение двух или трех дней. Затем уменьшите их до 5 пять сигарет в течение двух или трех дней. А потом больше не курите вообще. » Курение только часть каждой сигареты. Этот метод помогает сократить количество выкуриваемых сигарет более незаметно. Каждые 2-3 дня вы должны уменьшать количество затяжек. За два дня до полного прекращения курения вы должны курить не более 1/4 каждой сигареты. - Решите, нужно ли вам принимать лекарства, чтобы бросить курить. Если вы курите более 25 сигарет в день, курите, даже если вы больны, и закуриваете сигарету в течение 30 минут после пробуждения - вам, скорее всего, понадобится медикаментозная поддержка. Помните, что применение этих средств будет успешным только при строгом соблюдении инструкций врача, изменении привычек и, конечно, - волеизъявлении. - Для дня, который вы определили как свой первый день без сигарет, хорошо бы запастись любимыми фруктами и овощами, под руку положить жевательную резинку, орехи; запланировать приятные занятия после работы; погулять в ближайшем парке; заручиться поддержкой близкого человека или близкого друга. Когда бросите курить обязательно запаситесь позитивом и поздравьте себя с этой личностной победой, ведь Вы - победитель над тяжелым психическим расстройством - никотиновой зависимостью!
Опубликовано по материалам блога Mypsyhealth: https://mypsyhealth.ru/blog/ Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
