Не легкий способ бросить курить

Про курение

Как же сложно бросить курить! Сколько книг написано, сколько фильмов снято о вреде курения! И все равно, раз за разом, миллионы людей идут в магазин и покупают очередную пачку сигарет, в надежде бросить это гиблое дело со следующей неделе, месяца, года.

Что же такого манящего в сигаретах, что заставляет человека рисковать своим здоровьем и тратить в год не малую сумму денег?  (те кто курят и еще ни разу не считали эту сумму, может ради интереса взять калькулятор и удивиться)) 

Некоторые бросают, и это правда!

Что же помогает? Сила воли, отчаяние или страшные картинки на пачках сигарет? Давайте разбираться.

Есть два вида зависимостей - это физиологическая (попадание никотина в кровь вызывает химическую зависимость) и психологическая.

Если с физиологической более менее  все понятно, нужно перетерпеть чтобы никотин вышел из организма, то с психологической все на много сложнее. О ней и предлагаю сегодня поговорить.

Обычно курить начинают (пробуют как минимум) в процессе взросления, как этап познания себя и окружающего мира.

Большое влияние на курильщика может оказать социум. Если мама, папа, бабушки или дедушки в семье курят, то велика вероятность того, что ребенок закурит вслед за ними как в пример взрослости и самостоятельности. Или он пойдет от обратного чтобы не быть «как они» и примет решение не курить (это встречается реже)

Но основной причиной сигаретной зависимости является стресс.

В результате сильного эмоционального потрясения, чтобы изменить свое эмоциональное состояние многие (не все!) стресс либо заедают, либо закуривают. Кому как больше нравиться. (более сильные зависимости типа алкоголизм и наркоманию я не затрагиваю, но механизмы возникновения похожи).

У курения, как и у других зависимостей много якорей - факторов заставляющих наш мозг вспомнить о сигарете.

Такими якорями могут быть:

• визуальные  (увидеть случайно в фильме или прохожего на улице человека с сигаретой, или кофе по утрам как ритуал заставляет покурить….)
• кинестетические (ощущение дыма, представление как пальцы зажимают сигарету, все тактильные ощущения …)
• аудиальные ( звук чиркающей зажигалки, звук тления табака и. д)  

Если вы хотите бросить курить, если вам это мешает и вы серьезно настроены, начтите вести дневник, где вы будете отслеживать и записывать все факторы, которые сильнее всего влияют на желание покурить.  И самое главное, ищите КАКОЕ ЧУВСТВО СТОИТ ЗА ЭТИМ? Какие чувства вы пытаетесь подавить при помощи  сигареты? А какие чувства углубить?

Выстраивайте цепочку событий и ЧУВСТВ  предшествующих этому состоянию. 

И вот, когда вы отследили что заставляет вас курить, посмотрите  на свою тревогу, злость, раздражение, тоску, печаль и другие чувства и  ответьте на следующие вопросы:

Каким способом я могу добиться чтобы эти эмоции прожить иначе?

Как я могу себя поддержать?

Могу ли я сейчас выкурить не всю сигарету? А могу ли я сейчас не покурить а побыть с тем что меня тревожит?  

Это большая работа над собой,  требующая времени и уважения к себе и конечно же ВОЛИ! НЕ корите себя за то что не сдержались и выкурили еще одну сигарету, просто смотрите на свои чувства и говорите им ДА!  С заботой о себе! 

Удачи вам!