Как бросить курить: сложный способ

Автор статьи: Михаил Перов

Как бросить курить сложный способ

Для тех, кто легких способов не ищет или нашел, но не сработало (про свой подобный опыт я написал в блоге: https://www.psyoffice.ru/blog/136425/), предлагаю долгий и непростой способ отказа от курения.Тем же, кто еще надеется на простые и быстрые решения, он, скорее всего, не подойдет.

Я предлагаю вам немного поразмышлять: как вы думаете, зачем вы курите? Этот вопрос важен, так как, если вы хотите что-то бросить, неплохо бы было понять что именно. Для многих привычен взгляд на курение как на «вредную» привычку. Однако, я предлагаю взглянуть на курение с точки зрения пользы, которое оно приносит (про вред смысла писать нет, все и так все знают).

Итак, явные плюсы курения:

- прекрасно структурирует время. Вы точно знаете, когда будете курить, через какой промежуток времени. У всех он разный – у кого тридцать минут, у кого час, но зачастую у курильщиков со стажем он более-менее равномерный. Как правило, вы курите после завершения (перед началом) некоторых событий: проснулись – покурили, позавтракали – покурили, выпили кофе – покурили, и так далее: перед работой / встречей, после работы / встречи, перед обедом / после обеда, после секса, перед сном, еще можно и ночью проснуться и покурить;

- Хорошо снимает тревогу и напряжение. Курение позволяет «отключить мозг» и не о чем не думать. Вместе с мозгом хорошо отключаются или приглушаются чувства, особенно «негативного» спектра. Вспомните тяжелые переговоры или ссору с партнером – выкуривание пары сигарет после того, как все закончилось, приносило настоящее облегчение;

- дает возможность пообщаться в неформальной обстановке с «коллегами по цеху»;

- позволяет на некоторое время уединиться и собраться с мыслями;

- дает возможность переключиться и отдохнуть;

- на сигарету можно положиться, и она, скорее всего, не подведет (помните строки из песни В.Цоя: «Но если есть в кармане пачка сигарет, значит все не так уж плохо на сегодняшний день…»?)

Есть еще менее явные плюсы, такие как: выбраться из душного помещения на свежий воздух, меньше есть, испытать эстетическое наслаждение от созерцания красивого вида, получать удовольствие от совмещения курения с распитием кофе или алкоголя и другие.

Есть совсем скрытые плюсы, являющиеся источником такого зависимого действия, которым является курение.

 

Курение, если взглянуть на всю ту пользу, которое оно приносит, оказывается крепко встроенной в жизнь человека системой действий, эмоций, мыслей. Это неотъемлемая часть понятной, стабильной и контролируемой жизни.

И первое, что вы должны сделать, если хотите бросить, это признать, что курение вам нужно. То, что пока вы без этого нормально жить не можете (при этом вы может сколько угодно «понимать», что и без сигарет прекрасно проживете).

Следующим шагом особенно для тех, кто уже много раз бросал и начинал снова (а я думаю, что таковы читатели-курильщики этой статьи), является признание своего бессилия бросить «на раз» или легко. У вас есть опыт, что это практически невозможно. Осталось признать его.

После того, как вы признаете свое бессилие бросить, необходимо сделать следующий шаг. Разрешите себе курить столько, сколько хотите. Разрешайте себе выкурить каждую сигарету. Испытайте радость от того, что вы делаете то, что вам нужно, и то, что вы хотите. Раньше выкуривание каждой пачки являлось стрессом, так как вы знали, что нужно бросать (иначе запретить себе) курить. А то, что мы себе запрещаем, нам хочется получить еще больше. Плюс разъедающие чувства вины и стыда, постоянно маячащие на фоне. Зачем вводить себя в излишний стресс? Разрешайте себе получать удовольствие и удовлетворять за счет курения все те потребности, которые перечислены выше, а возможно и многие другие. Вам больше не нужно бросать! Почувствуйте это…

После того как вы вдоволь насладитесь состоянием человека, которому не нужно ни от чего отказываться и ничего бросать, можно приступить к следующему шагу, который по моему мнению самый сложный.

Вам нужно продолжать разрешать себе выкуривать каждую сигарету. При этом, теперь вы должны начать отслеживать весь процесс курения. Сделать его сознательным. Отследить момент возникновения тяги, до момента насыщения. Здесь важно прочувствовать, КАК вы курите, то есть, что при этом происходит с вами. Процесс курения во многом – это телесный процесс. Почувствуйте, что происходит с вашим телом, как зарождается желание покурить. Отслеживайте ситуации, в которых вам хочется курить больше всего и отмечайте, что происходит. Также обращайте внимание на те ситуации у вас в жизни, когда ничего особенного не происходит, состояния спокойствия и пустоты. На этом этапе основная задача - сделать курение максимально осознанным и понятным для самого себя. Результатом такой работы могут быть собственные ответы на следующие вопросы: как я курю, что со мной происходит во время курения, и в конечном счете – зачем я курю.

Срок такой работы может быть довольно длительным, от полугода и выше. Ее можно делать самостоятельно, фиксируя свое состояние, например в дневнике, а можно с человеком, которому вы доверяете, и который поддерживает вас в ваших изменениях, например – терапевтом, который сам через все эти этапы прошел. Постепенно наступает момент, когда вы вдруг обнаруживаете, что курение – это не то, что с вами регулярно происходит, непонятно по каким причинам, а процесс вашего сознательного выбора. Это дает также возможность выбора новой формы удовлетворения потребностей, перечисленных выше.

И теперь настает момент, когда вы можете сделать этот выбор: курить или нет, и это оказывается действительно легко.

 

Психолог

Перов Михаил.



Просмотров: 495
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • Если хотите этого, как можно чаще, делайте вид, что ничего не происходит
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что происходит, если женщина раньше времени решила, что этот мужчина и есть её единственный
  • Что происходит с нами после того, как мы подавили свои чувства?
  • Что уже сегодня не дает вам жить так, как вы хотите. 3 мешателя чувствовать счастье
  • То, о чем все молчат, или пытаются сделать вид, что ничего не происходит
  • Что вам мешает бросить курить? Часть 1.
  • Что вам мешает бросить курить? Часть 2.
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Что стоит за аппетитом: почему вам все время хочется есть?
  • Когда вы в спортзале и нет результатов, что происходит и как всё не бросить? Почему ещё не худеется?
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Курение - что это: вредная привычка или коварная зависимость? Эфир телеканала Вариант
  • Мама, которая ещё есть! Что делать после того, как ты начал прощать …
  • Что сделать, чтобы было столько денег, сколько нужно? Или даже чуточку больше
  • Все вокруг не так, все вокруг виноваты. Что в такой ситуации может сделать один обычный человек?
  • Что делать, если все идет не так, как хочется?
  • Пятнадцать косвенных признаков того, что помимо вас у вашего партнера есть кто-то еще
  • Что происходит за дверью психотерапевта, или что можно делать у психолога?
  • Ещё раз про Любовь. К себе. Потому что это труднее всего, и как на практике достигается, порой не ясно
  • Про секс: как разобраться что происходит в сексуальной жизни пары, что почитать?
  • Когда кажется, что любовь нужно заслужить? А когда тебя любят, то это так хорошо, "аж плохо"
  • Процесс психотерапии, или что и как происходит на встречах с психологом.
  • Что такое манипуляции или что действительно происходит с Вами каждый день?
  • Как бросить курить или курите на здоровье



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь