Бросить курить, похудеть — отказ от зависимости: взгляд доктора Стивена Линна

В конце марта 2012 года Москву посещал Доктор Стивен Джей Линн, Профессор психологии из Университета Бингемтона (США), который является одним из основных разработчиков теории гипноза за последние 30 лет.

Несмотря на то, что он имеет русские корни, он в первый раз посещал Россию. Профессор проводил в Москве семинар для специалистов-практиков, посвященный применению клинического гипноза для отказа от курения; потери веса (похудения); адекватного восприятия образа своего тела. Доктор С. Линн продемонстрировал свои авторские методики, направленные на решение данных целей, которые основаны на сочетании когнитивно-бихевиоральной терапии с клиническим гипнозом.  Он привел данные многочисленных исследований по эффективности различных вариантов гипнотерапии для разных проблем,  рассмотрел применение клинического гипноза с точки зрения индивидуальных различий в гипнозе, гипнотических явлений, базисов применения гипноза для терапии психологических проблем и медицинских заболеваний.

К моему удовольствию, мне удалось посетить его семинар, и я смог вобрать в себя большое количество новых идей и способов психотерапии таких зависимостей как переедание, курение и других. Более того, сами принципы построения психотерапевтической работы, способы интеграции гипноза с когнитивно-поведенческой терапией, научный доказательный подход доктора С. Линна являются хорошими примерами для подражания.

На чем основывается, например, его программа отказа от курения. Доктор С. Линн с соавторами описывают, в основном, технику, основанную на двух 1,5–2-часовых групповых сессиях.  Изначально они рекомендуют давать клиентам понятие гипноза и объяснение, что гипноз – это, в первую очередь, самогипноз, так как невозможно человеку внушить то, что не тот не приемлет. Позже происходит обучение самогипнозу, как одному из множества навыков, с помощью которых участники могут достичь отказа от курения. Для повышения самоконтроля и обучения важным навыкам возможно использование техник минимизации негативного разговора с собой при подчеркивании пользы быть некурящим и способности им стать. Управление стимулами, приводящими к курению, вознаграждение себя за отказ и управляемое сигналом расслабление также являются важными компонентами процесса. Участникам группы с собой дается CD-диск с текстом, способствующим самогипнозу.

Во главу угла отказа от курения ставится замена данного поведенческого акта другими способами поведения, вместе с объяснением вреда наносимого курением и созданием положительных личных (например, здоровье, красота) и межличностных причин быть некурящими. Подчеркивается необходимость сильной мотивации для избавления от привычки курения. Но доктор С. Линн рекомендует использовать особенно на первых порах различные никотиновые заменители для облегчения состояния. Авторы считают очень важной возможность представить, увидеть себя некурящими, испытать на глубоком уровне позитивные выгоды отказа от курения и предлагают предусмотреть вознаграждения за избегание табака.

Участникам предлагается заранее определить ситуации высокого риска или триггерные (пусковые) с высокой вероятностью закурить. Данные ситуации предполагается первое время по возможности избегать. Участники программы наблюдают за собой какое-то время и идентифицируют пусковые ситуации, а также создают способы поведения, которые способны заместить курение в вышеуказанных пусковых ситуациях. Достижения в данном виде терапии определяются, в том числе, избеганием рисковых ситуаций, владением заместительным поведением в ситуациях сильного желания закурить и назначенными наградами за прекращение курения.

Многие женщины боятся бросать курить из-за страха увеличения веса.  Решением этой проблемы является сбалансированная диета, некоторое увеличение физической активности, которое в свою очередь помогает справиться с избытком тревоги. Обсуждаются более интенсивные способы поддержания веса и его снижения, но уже в условиях индивидуальной терапии.

Представляется очень интересным письменное подписание контракта о намерении участника бросить курить в день второй сессии. Подписание контракта свидетельствуется другим членом группы, а копии передаются также супругам/партнерам, лучшим друзьям, работодателям участника.  Для увеличения взаимной поддержки участниками группы предлагается разделиться на пары, чтобы у них была возможность позвонить друг другу и оказать поддержку при возникновении непредвиденных сложных обстоятельств, если им понадобится обратиться не к близкому человеку.

На меня произвел огромное впечатление доктор С. Линн свои кругозором, научной и экспериментальной базой,  своими работами, в первую очередь,  методиками, направленными на похудение и отказ от курения. Это проблемы, которые часто волнуют наших потенциальных клиентов. Я с огромным удовольствием и с разрешения доктора  С.Линна включил в свою практику его арсенал и чувствую, как это помогает людям.