Как правильно отказаться от курения?

На сегодняшний день человечество придумало свыше 180 способов как отказаться от курения. Здесь и пластырь типа Никоретте, и жевательные резинки с никотином, таблетки от курения, электронные сигареты, иглоукалывание, кодирование, гипноз, книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить» и прочее. Существуют и другие народные средства, например «накуриться до потери пульса», выкурить сигарету, заправленную собственными остриженными ногтями и др.

Работают ли эти методы на самом деле? Работают, но при одном условии, если  человек поверил на все 100% в то, что это ему поможет.

Проблема в том, что вызвать эту веру очень сложно и редко кому удается самостоятельно. Почему это так? Потому что, курение табака – это тоже вера, это идея о том, что курение мне что-то дает позитивное, что лично  мне не грозят все последствия курения, и каким-то образом обойдут меня стороной. А идеи, как известно, правят миром. И чтобы отказаться от курения правильно, по-настоящему раз и навсегда и не страдать, а радоваться при этом, нужно победить идею курения табака. А чем можно победить идею? Формат данной статьи не позволяет подробно остановиться  на этом вопросе, об этом я всегда подробно рассказываю на нашем семинаре: « Как правильно отказаться от курения?». Сейчас задам только один вопрос: «Можно ли вылечить бабашку от веры в Бога?». Таких таблеток еще не придумали. Точно также нельзя вылечить курящего зависимого человека от курения с помощью таблеток, пластыря, иглоукалывания, кодирования, гипноза и прочими способами. Не удивляйтесь насчет гипноза.

Когда я учился в Южном Федеральном университете, один из преподавателей на лекции рассказал нам историю, которая произошла с его коллегой,  таким же как и он преподавателем психологии. Давно курящий и страдающий от этого человек обратился на кафедру, преподаватели которой владели гипнозом и попросил коллег помочь ему отказаться от курения. Коллеги с удовольствием помогли ему: с помощью гипноза ввели в состояние транса и сделали соответствующее внушение  на полный отказ от курения. С тех пор прошло 15 лет, доцент не курит, но как он сам говорит об этом, все 15 лет только и думает о том, как бы ему снова закурить.

Как же правильно отказаться от курения?

1.Определить свою стадию готовности  к отказу от курения. Каждый курящий человек находится в одной из четырех возможных стадий готовности к отказу от курения: предразмышления, размышления, готовности или действия. В зависимости от той  стадии, в которой Вы находитесь  необходимо применять те или иные техники.  Тем, кто находится в группе действия, можно начинать  процесс отказа. Тем, кто находится в других группах, необходима подготовка к отказу от курения(человек продолжает курить также как и курил и занимается подготовкой).

2.Одной из причин из-за которой часто бывает сложно отказаться от курения является то, что курение является автоматическим поведением человека. Поэтому отказ от курения начинается с освоения техники деавтоматизации привычки курения табака.В этот период  человек продолжает курение. К моменту полного прекращения курения он формирует способность  легко отказаться от курения. Отказ проходит легко и без страданий.

3.Наилучшие результаты по освобождению от табачной зависимости дает на сегодня когнитивно-поведенческая терапия(КПТ), которая позволяет обнаружить ложные прокурительные убеждения и убеждения, беспомощности, которые лишают человека веры в его спосбность преодолеть табачную зависимость.

4.Замена убеждений поддерживающих курение на противокурительные открывает путь к истинной свободе от табака на всю оставшуюся жизнь.Выполнение когнитивных заданий позволяет осуществить процесс отказа от курения без страданий, практически в удовольствие.

5.Человек сам определяет для себя день полного отказа от курения, когда от чувствует себя полностью готовым  и уверенным в себе совершить отказ. Другими словами - сначала он становится не курящим, а потом отказывается от курения.

6.После чего легко без страданий  курящий совершает полный отказ, потому что ему теперь  на самом деле хочется это сделать.

7.Завершающий этап включает обучение навыкам  «новой жизни» без табака.

Все это правильно можно сделать пройдя Стоп-Табак тренинг, который включает  7 основных  тренинговых занятия продолжительностью по 3 часа и 4 дополнительных  в последующие 6 месяцев продолжительностью 1 час(период реабилитации – учимся жить без табака, не страдая, а радуясь этому факту).

Почему, именно, так все нужно делать, для того чтобы раз и навсегда без страданий отказаться от курения? Потому что, методика применяемая в Стоп-Табак тренинге позволяет устранить психологическую зависимость от табака, и ее устранение как раз и определят успешность отказа. Любой метод отказа от табака, который не учитывает и не устраняет психологическую  зависимость от табака  не обеспечит правильного отказа без страданий и без последующих рецидивов.