Бросить курить мечтают многие

Бросить курить мечтают многие. Из них одна часть людей не знает, как это сделать, и ищет способы; другая – высказывают подобные пожелания, но в глубине души не хотят расставаться с привычкой.

Начну со вторых. Долгое время я сама находилась в этой группе, и могу сказать одно – признайтесь себе уже, что вам и так хорошо, и не хотите вы бросать курить, оставьте в покое себя и окружающих и ~~курите~~ живите счастливо.

А вот первой группе собственно и адресована статья. Моя цель — донести до заинтересованных читателей информацию о курении, и предложить практические рекомендации по прекращению употребления никотина.

После 10 лет курения, я распрощалась с «ароматной» привычкой. Не могу сказать, что бросить курить было легко, именно потому и пишу статью. Если коротко, отмечу, что внешний вид, самочувствие и образ мыслей существенно изменились к лучшему.

Всем известно о вреде курения для здоровья. Курящий убивает себя своими руками и за собственные деньги. Возникает вопрос, почему курильщики продолжают курить?

Проведенные опросы дают ответ на этот вопрос:

Недостаточная информированность о вреде курения (известно несколько аспектов, но большинство курильщиков остаются не осведомленными в полной мере о вреде, который наносит курение организму курильщика и его окружению).
Некоторые курильщики руководствуются мифами о курении, которые навязывают табачные компании, чтобы повысить объемы продаж, например, что курение является признаком успешности, усиливает творческую активность, помогает похудеть.
Знают и испытывают негативное влияние курения на организм, однако не могут найти пути и средства, чтобы самостоятельно избавиться от вредной привычки.
Считают, что врачи преувеличивают вред влияния табакокурения, ведь последствия в виде различных болезней проявляются лишь со временем, к тому же сигареты не запрещены.
Не признают себя зависимыми курильщиками, считают, что в любое время способны прекратить курение, не осознавая, что длится это много лет.

Еще со школьных уроков анатомии общеизвестны факты о вреде курения для здоровья, особенно о влиянии на дыхательную и пищеварительную системы. Расскажу о других нарушениях функций органов, которые вызывает курение. Кстати, люди часто приходят на прием к психологам, психиатрам, неврологам с подобными жалобами, а дело порой именно во вредной привычке. Итак, со стороны Центральной нервной системы отмечаются следующие нарушения:

снижение умственных способностей (расстройства памяти, внимания);
снижение трудоспособности;
нарушение сна, аппетита;
раздражительность;
половое бессилие у мужчин; снижение вероятности оплодотворения у женщин.
усиление выработки мужских гормонов у женщин (как следствие, увеличивается рост волос на теле, голос становится грубым).

Не менее важным является, особенно для женщин, влияние курения на внешний вид: кожа лица, теряет свою упругость, становится дряблой, тускнеет, морщины появляються раньше, признаки старения становятся более заметными; улыбка перестает быть привлекательной, появляется желтый налет на зубах и темные никотиновые пятна; желтеют пальцы на руках, ногти становятся ломкими; волосы очень быстро впитывают запах табачного дыма, становятся тусклыми, замедляется процесс их роста. В общем, человек быстро теряет свою естественную красоту и молодость, а чтобы хорошо выглядеть становится необходимым все чаще пользоваться косметическими, медицинскими и даже хирургическими услугами.

Особенности физической зависимости от никотина:

Табачный дым содержит психоактивные вещества (алкалоид никотин), который является стимулятором и вызывает эйфорию.
Удовольствие от курения возникает из-за недостатка кислорода в мозге, однако он адаптируется и эйфория исчезает.
Эффекты действия никотина включают временное снятие чувства тревоги, беспокойства, раздражительности.Они резко возникают при прекращении курения.

Как возникает зависимость? Никотин, проникая в организм, с потоком крови поступает в мозг и приводит нервные клетки в возбужденное состояние. Организм, чтобы защитить себя от такого чрезмерного возбуждения, уменьшает производство собственного медиатора, ацетилхолина, и снижает чувствительность нервных клеток к нему. В итоге отделы головного мозга утрачивают свой нормальный рабочий тонус, и, курильщик вынужден курить вновь, чтобы повысить свою работоспособность.

Зависимость, такой себе замкнутый круг, с одной стороны. А с другой – только вы отвечаете за происходящее. Если вам что-то не нравится в вашей жизни, то никогда не поздно изменить свои взгляды и привычки.

Хочется вспомнить слова известного психоаналитика Джеймса Холлиса:

«Ответственность означает авторство. Осознавать ответственность – значит осознавать творение самим собой своего Я, своей судьбы, своих жизненных неприятностей, своих чувств, а также своих страданий, если они имеют место».

Существует множество совершенно разных способов бросить курить, важно найти подходящий именно вам. На мой взгляд, самый действенный тот, который не подразумевает никаких действий – просто не курить. Отказ от курения сопровождается сначала физическими недомоганиями, тут в помощь вам время – пару дней и станет легче ( или же антитабачная продукция, но про нее мнения экспертов очень сильно расходятся). Позже в борьбе с зависимостью остаются только сложности психологического характера. Чтобы справиться с ними предлагаю следующие рекомендации.

Практические рекомендации по отказу от курения:

Назначьте точную дату прекращения курения.
Заручитесь поддержкой близких, найдите соратников.
Организуйте необходимые вам благоприятные условия для отказа от курения (попросите окружающих не курить в вашем присутствии или у вас дома).
Обдумайте, при каких обстоятельствах повышается риск возврата к курению (например, время встреч с друзьями и т.п.).
Спланируйте меры предотвращения возврата к курению (например, обдумайте, что отвечать людям, которые предложат сигарету).
Найдите альтернативные курению способы расслабления и отдыха (например, релаксация, физические упражнения, переключение внимания, и другие, подходящие вам).
Обдумайте, каким образом можно избегать или преодолевать ситуации повышенного риска (например, при контактах с людьми, в стрессовых ситуациях).
Не курите автоматически и по расписанию. Практикуйте методы самонаблюдения и контролируемого употребления табака (например, ограничения во времени, уменьшение частоты курения).
Поставьте себе некоторый лимит (например, не более пяти сигарет в день), если бросить резко очень сложно — рациональным будет для начала уменьшение употребления табака.

Психотерапевтические рекомендации по отказу от курения:

Дайте себе правдивые ответы на вопросы«Почему вы курите?», «Что приятного для вас в процессе курения?» «Почему вы хотите прекратить курить?», «Что вам мешает бросить курить?».
Вспомните, почему и когда вы начали курить. Иногда ответ кажется смешным, часто успешный человек в 30-40 лет осознает, что курит он с подросткового возраста, тогда таким образом пытался доказать, что он «взрослый»; или человек начал курить «за компанию», с людьми, которых уже давно нет в его окружении. Если подумать, причины и мотивы давно уже перестали быть актуальными, а почему же тогда самая вредная привычка остается с вами до сих пор?
Поймите,как именно вы курите? В большей степени автоматически, правда? Попробуйте хоть раз выкурить сигарету осознавая этот процесс в полной мере, сконцентрируйтесь на всех чувствах, сосредоточьтесь и почувствуйте, что происходит с вашим ртом, носом, глазами, телом. Приятный ли это для вас вкус, нравится ли вам запах, возникает головокружение, вам нравятся такие ощущения?
Подумайтев какие моменты вашей повседневной жизни вам хочется закурить? Во время стресса, от скуки, чтобы отдохнуть и др. Найдите альтернативу: поговорите с кем-то о своем эмоциональном состоянии, выполните физические упражнения, выпейте стакан сока, найдите себе хобби; в течение рабочего дня выходите на улицу дышать свежим воздухом, это лучше влияет на работоспособность в частности и состояние организма в целом.
Взгляните на внешние обстоятельства, как на помощь лично вамв избавлении от вредной привычки, — сегодня социум активно пропагандирует здоровый образ жизни, приняты законы о запрете курения в общественных заведениях, растут цены на табачную продукцию, запрещается реклама сигарет и т.д.
Проанализируйте мифы о курении, в которые вы до сих пор верите. Курение — это модно, красиво, признак успешности? Вряд ли. Успешным и привлекательным вас делают ваши личные качества, ум, работоспособность, естественная красота. Руководствуйтесь собственным мнением, самооценкой, а не тем, что пытаются навязать вам производители сигарет.
Поймите,курение — это привычка, а не необходимость. Вы не просыпается каждый час ночью, чтобы покурить. А привычку просто изменить, вредную на полезную, например, на полезные перекусы, регулярные физические тренировки или прогулки.
Промотивируйте себя. Кто-то скажет, что ему не хватает силы воли, он слаб… Воля здесь не при чем, достаточно лишь правильно промотивироватьсебя, например, запланировать приятный и полезный подарок для себя (как вариант, что на сэкономленные на сигаретах деньги поехать в особенное путешествие, купить телефон, пойти на курсы живописи, или что еще вы откладываете на потом).
Вознаграждайте себя за малейшие достиженияна этом не легком пути, радуйте себя и гордитесь своими успехами.

Табакокурение является значительной проблемой в жизни отдельных людей и общества в целом. Если эта привычка, зависимость, отношения… называйте курение как угодно, приносит дискомфорт – распрощайтесь с ней. У меня получилось и у вас получится. Будущее зависит от того, что мы сделаем сегодня. Сделайте выбор в пользу жизни!