Как бросить пить, курить… или несколько слов о силе привычки.

Учить легко, переучивать трудно.

Привычка – это своего рода инструмент адаптации, экономии ресурсов (сил, времени, эмоций).

Чем старше человек, тем богаче его жизненный опыт, тем чаще более цинично, сухо восприятие внешних воздействий. Потому что «это» было уже множество раз, «это» так обычно, «это» не стоит энергетических затрат на новую реакцию.

Очень условно можно разделить привычки со знаком «+» и «-». Хорошие (условно) привычки – в добрый путь. А вот что делать с привычками отрицательными?

Варианты:

1. Ничего не делать (и, ура, не тратим энергию на их исправление, продолжаем лежать на диване).
2. Поставить на паузу.
3. Изжить / заменить на новые.

Вариант 1: «Ничего не делать» - это наше всё.

На данном пункте останавливаться не будем. Полагаю, комментарии тут излишни. А вот кому действительно набила оскомину эта «ПРИВЫЧКО», читаем дальше.

Вариант 2: «Поставить на паузу» – очень полезный способ ослабления, изживания привычки. Например, человек курит. И сто раз уже хотел бросить. А всё никак. Знакомо?

Лайфхак: не ставим себе задачу раз и навсегда отказаться от тлетворного влияния табака. Не надо так грубо…

Можно попробовать поставить курение на паузу. Не «бросил и точка», а «поставил на паузу». На недельку-две. Потом можно вернуться. Аналог – (Великий) Пост. Проверено, даже чисто физически, тактильно отвыкаешь от сигареты и приходится заново «втягиваться» в процесс курения. Организм однозначно поблагодарит за проветривание.

Показательный пример по смежной тематике основателя такой семейной и всеми обожаемой ИКЕИ – Ингвара Кампрада:

«Отношение Ингвара Кампрада к алкоголю — это отдельная история. Его жена говорит довольно устало и сдержанно, но снисходительно, что «он был в ужасном состоянии», когда они познакомились. В такой мягкой форме она пытается сказать, что он на самом деле был алкоголиком.

[…] В конце концов я [Ингвар Кампрад] пошел к своему врачу «Ханс, — сказал я, — ты не должен мне говорить, что мне надо бросить пить, потому что я этого не хочу». Тогда он дал мне один хороший совет: «Отдыхай от алкоголя три раза в год по три недели. Во-первых, ты убедишься, что можешь воздерживаться. Во-вторых, дашь почкам и печени возможность восстановиться».

Прежде чем вернуться в офис, я решил, что три раза в год по пять недель у меня будет сухой закон. Позже я пробовал воздерживаться от выпивки по шесть недель, иногда далее до десяти, так что, возможно, я скоро добавлю четвертый раз в год.

Вопреки всем принятым определениям он называет себя «контролируемым алкоголиком».

Торекуль, Б., Сага об ИКЕА. Правдивая история... / Бертил Торекуль; пер.
с англ. Е.И. Незлобиной. - М.: Астрель: ACT, 2006., с. 262-263

Аналогично с поведенческими привычками. Вы привыкли орать (на детей, супруга, соседа, «этого козла, который не умеет ездить…», etc.)? Или тупить глаза в пол, когда с Вами начинает говорить незнакомый человек? На здоровье! Надоело потом краснеть и думать, сидя в одиночестве «Ну какой(ая) же я дурка(ура), опять всё заср…ал»? Ставим на паузу поведенческий стереотип.

Как? Внешне - очень просто:

1. Обозначаете период, в течение которого Вы… сами решите, что не делаете.
2. Определяете поведенческую реакцию, от которой хотелось бы избавиться.
3. (Важно!) заранее (именно заранее, а не во время «инцидента») подбираете замещающую модель поведения. Например, вместо того, чтобы как обычно повысить голос – молча досчитать до трёх / больно незаметно ущипнуть себя и медленно шёпотом ответить (а не как обычно). Или, зная о своём растерянном выражении лица при общении с начальником, дома перед зеркалом репетируете улыбку. Можно усилить – попросить друга поорать матом на Вас – а Вы, как ни в чём ни бывало, мило улыбаетесь (хотя бы внутри всё и клокотало).
4. (Важно!) если Вы действительно серьёзно хотите распрощаться с привычкой или хотя бы временно оградить себя от неё, - назначьте себе штраф за невыполнение. Например, за каждый срыв в бытовую модель поведения (курение, матное слово, etc.) – 1000 руб. отдать бабушке на улице, подруге, на благотворительность и пр. или просто лишний раз моете пол в квартире (усиление, у соседей))). Это очень помогает.
5. Усиление 1: вовлеките окружение. Попросите близких, коллег, пр. напоминать Вам о привычке, которую Вы изживаете (в случае её срабатывания).
6. Усиление 2: предложите окружению «поиграть» в изживание привычки. В коллективе, помним заветы Курта Левина, проще.

Вот как, к слову, поступают в театральных коллективах, где поведенческий навык есть часть профессии:

«Все ученики привлекаются к обязанности взаимного напоминания о сегодняшних задачах придирчиво контролируют товарищей».

Сергей Васильевич Гиппиус. Гимнастика чувств. Трениинг творческой психотехники. Издательство "ИСКУССТВО" Ленинград 1967. с. 19

• И вперёд! Включаем новую модель поведения. Ставим на паузу надоевшую привычку. И помним – это не навсегда (а иногда и навсегда случается). А всего-навсего, на недельку-другую. Воспринимайте это как своего рода эксперимент.

Удачи, уважаемые экспериментаторы! )

Источник картинки: https://static.tildacdn.com/tild3834-6331-4666-b233-303035643363/1_7oXbLS0XNv4FoHTw-E.jpeg

P. S. О варианте 3 «Изжить / заменить на новые» - в будущих материалах.

P. P. S. А как Вы, уважаемый читатель, боретесь с привычками, которые уже достали?