Как бросить курить самостоятельно

Раз Вы читаете эту статью – значит, скорей всего у Вас уже появилось потребность бросить курить. Вы прекрасно понимаете все минусы курения, но… не получается найти в себе силы. Поэтому в этой статье я не буду останавливаться на том, как замотивировать себя на оставление этой вредной привычки, речь пойдет как раз о том, как найти в себе силы бросить курить самостоятельно, причем окончательно.

Итак, с одной стороны у Вас есть мотивация бросить курить, которая подталкивает Вас разделаться с проблемой, а с другой стороны укоренившееся на физическом уровне зависимость подбрасывает всяческие мысли о том, почему этого делать не надо или хотя бы не сегодня – «попозже все получится».

Неврологи признали, что нами на 95% управляет наше подсознание. И от того, какие программы заложены в подсознании и зависит качество нашей жизни, наши желания и возможности. 

Так, например, заядлые курильщики, которым каждый час просто жизненно необходимо пропустить через себя сигаретку довольно-таки спокойно переносят длительные авиаперелеты. Потому что во время перелета они точно знают, что нет никакой возможности удовлетворить свою пагубную привычку, и нет смысла направлять в это русло мысли. Значит, чтобы легко бросить курить самостоятельно – нужно разместить в своем подсознании полезные программы, которые будут направлять мысли в позитивное русло.

А теперь о том, как это осуществить.

Первое – это разжечь мотивацию. Она должна быть явно больше, чем груз положительных эффектов от курения. Для этого нужно составить список всех преимуществ, которые Вы получите, когда станете некурящим человеком. Пишите все, даже самые мелкие.

Затем нужно представить себя некурящим через месяц, через год, через 5 лет. Что к лучшему изменилось в Вашей жизни благодаря избавлению от пагубной привычки? Ведь избавление от курения полезно не только для здоровья и внешнего вида – это еще и прокачка своей силы воли, уверенности в своих силах. И если у Вас получилось бросить курить, значит сможете достигнуть и других целей в различных сферах жизни. Представлять свое будущее нужно в спокойной обстановке, где Вас не побеспокоят, и где Вы сможете спокойно расслабиться. Хорошо в это время включить успокаивающую музыку.

Проговорите вслух, что чувствуете, чего достигли в своем будущем без никотина и запишите на телефон. Так у Вас появятся первые аффирмации, о которых пойдет речь ниже.

И когда Вы представляете себя в будущем некурящим – пусть возникнет какой-либо образ, с которым ассоциируется Ваше внутреннее состояние. Это может быть, как и слайд с Вами, так и любой предмет, зверь и т.п., который возникнет в воображении. Если Вы лучше усваиваете информацию аудиально – представьте какая музыка подходит к Вашему здоровому образу жизни. И когда максимально прочувствуете вдохновение от достигнутой цели в будущем, сделайте любой жест рукой, который сможете в дальнейшем беспроблемно повторить. Например, правой рукой сожмите кисть левой руки. И подержите так минуту, ощущая себя вдохновленным и свободным от привычки. Таким образом, Вы получите три якоря (визуальный, аудиальный и кинестетический). В дальнейшем при возникновении ситуации, в которой Вам особенно нужна будет поддержка, чтобы «не сорваться» воспроизведите эти якоря. И если с Вашей стороны все было сделано правильно – сразу почувствуйте,  как усиливается мотивация продолжать идти к цели.

Любые изменения, даже самые полезные,  чаще всего нашим подсознанием трактуются как выход из зоны комфорта, а, следовательно, негативно. И даже если сознательно Вы прекрасно понимаете весь вред курения и очень хотите избавиться от этой привычки, то подсознание может воспринять это как угрозу привычному укладу жизни. Неврологи признали, что нами на 95% управляет наше подсознание.  Поэтому очень важно для того, чтобы легко бросить курить, сделать подсознание своим союзником.

А для работы с подсознанием хорошо подходят аффирмации. Учеными доказано, что перед и сразу после сна наш мозг находится в альфа-ритме, в котором эффективность всех внушений многократно усиливается. Поэтому очень полезно прослушивать аффирмации именно в это время. Очень рекомендую использовать прослушивание диктофонной записи. Создайте на телефоне не большую – минуты на 2 запись с нужными утверждениями и прослушивайте ее засыпая. Если заснете в процессе прослушивания, то это только к лучшему – программа будет закладываться прямиком в подсознание. И также хорошо начать утро с прослушивания записи.

Аффирмации должны быть короткими, в настоящем времени и без частицы «не». Например: я полон сил и здоровья; у меня свободное и легкое дыхание, я свободен от сигарет, мой организм очистился от вредного никотина и т.п. Также хорошо заранее настроить подсознание на позитивные изменения в жизни. Для этого включите в утверждения такие фразы как: у меня легко получится бросить курить, с утра у меня будет отсутствовать желание курить, я легко проведу день без сигарет, у меня все получится и т.п.

Я рассказала о том, как усилить и сохранить свою мотивацию бросить курить, а теперь о том, как снизить положительные эффекты от курения. Для этого нужно связать процесс курения с негативными ассоциациями. Делать это нужно опять-таки в спокойной и расслабленной обстановке. Представьте что-то, вызывающее у Вас отвращение. Усильте этот образ, и когда станет очень очень противно назовите любое слово, которое первое всплывет в Вашем уме, а затем установите еще один новый кинестический якорь. После этого представьте как Вы закуриваете и задействуйте оба якоря – слово и жест. Затем возьмите уже реальную сигарету в руку и снова включите якоря.

Естественно организм будет испытывать нехватку никотина, и тогда в голову полезут все вредные мысли в защиту того, чтобы возобновить курение, хотя бы на время. В таких случаях важно во время отслеживать пагубные мысли и заменять на ресурсные, активизируя положительные якоря, прослушивая аффирмации.

Период, когда Вы бросаете курить, особенно, если Вы заядлый курильщик, достаточно не простой. Поэтому поддержите себя. Придумайте, как Вы могли бы себя вознаграждать за каждый день, а затем за каждую неделю без курения.

Если Вы  человек, который привык быть победителем, то дополнительной мотивацией будет не облажаться в глазах других. Для этого поспорьте с кем-нибудь, что  Вы сможете продержаться без сигарет хотя бы один месяц. А если при этом поспорить еще и на хорошую сумму, то мотивация точно повысится!

Если Вы отличаетесь повышенной ответственностью или дисциплинированностью, то рекомендуется найти среди своего окружения человека, которому Вы будете отчитываться о каждом дне без курения. В таком случае Вы точно должны знать, что в конце дня, если не напишите/скажете сами – с Вас обязательно спросят: «Ну что? Выдержал сегодня?». Можно с кем-то договориться о взаимном выполнении обязательств. Вы, например, бросаете курить, а другой худеет и контролируете друг друга. В какой-то мере это воспроизведет элементы коучинга, который отлично зарекомендовал себя во всем мире.

Заранее выявите особенно искушающие моменты в Вашей жизни. Например, праздники или когда сослуживцы зовут на привычный перекур и подготовьтесь к ним. Прокрутите в своем воображении как отказываетесь, и как отказ увеличивает Вашу жизненную энергию, уверенность в себе, как Вы себя уважаете за это.

И под конец хочу сказать про праздники и выпивку спиртных напитков. Так как алкоголь, во-первых, усиливает желание покурить, а, во-вторых, значительно снижает силу воли, то в первые три недели жизни без сигарет выпивать категорически не рекомендуется. Если у Вас проблемы и с алкоголем, то решите сначала их. Для этого подойдут все те техники, которые я здесь описала.

В этой статье я привела основные методы для того, чтобы бросить курить самостоятельно. Также существует еще ряд техник для настройки подсознания на легкое отвыкание от никотина, которые подходят уже для работы со специалистом. Также рекомендуется при наличии проработать внутренние конфликты, которые вызывают  нервозное, тревожное состояние, и которое может отягощать процесс отвыкания от курения.