Виды навязчивых состояний и самопомощь при ОКР

Виды навязчивых состояний и самопомощь при ОКР

 Перечислим виды навязчивых состояний.

Навязчивые опасения (страх неудачи). Неуверенность в своей способности: заснуть, успешно выступить публично,быть сексуально состоятельным,  проснуться вовремя, а также страх расплакаться, покраснеть прилюдно  и др.

 Навязчивые сомнения — неуверенность в правильности, или вообще в способности выполнения различных действий (выключить газ или утюг, закрыть кран, окно, дверь на ключ и т.д.). Люди, охваченные сомнениями, много раз могут проверять,  выполнено ли действие.

 К навязчивым фобиям  относятся  боязнь летать на самолетах, страх за своих близких, страх обратить на себя  внимание,  опасения заболеть различными болезнями,  страх высоты,  темноты, замкнутых пространств или  открытых местностей, боязнь боли ,  страх смерти, боязнь насекомых и др.

Навязчивые мысли, образы —  не выходящие из головы, противоречащие жизненным установкам человека (например, богохульные мысли у священнослужителей  или непристойные мысли и образы у девственниц и добропорядочных людей).

Навязчивые воспоминания, впечатления — неприятные воспоминания, возникающие вопреки  нашему желанию.

Навязчивые действия — многократно повторяющиеся помимо воли движения (зажмуривание глаз, облизывание губ, одергивание одежды, поправление прически, гримасничанье, подмигивание, почесывание  головы, перестановка предметов и пр.)

 Навязчивые влечения — не контролируемое  желание что-то сосчитать или читать, переставляя слова и т. п.  К навязчивым влечениям относятся обгрызывание  ногтей, обкусывание или обрывание  кожи на пальцах рук,  выдергивание волос.

  Каждый человек замечал за собой что –то из вышеперечисленного. Для постановки диагноза ОКР важно ответить себе на три вопроса.

 1.Как долго мною владеют подобные мысли, страхи и чувства?

 2.Как часто я совершаю навязчивые действия?

 3.Доставляют ли они мне неудобства?

Если ответы будут отрицательные: недолго, нечасто, не доставляют, значит, у вас нет ОКР, или его легкая форма Не расстраивайтесь, неврозом страдают почти все люди. Если хотя бы на один или два вопроса ответ будет положительный,  вам нужна коррекция. Обсессивно –компульсивное  расстройство хорошо устраняется с помощью когнитивно-поведенческой  терапии. Главное, научиться относиться к навязчивым страхам, мыслям, чувствам  спокойно и не отвечать на них навязчивыми действиями.

Итак, если у вас  невроз навязчивых состояний, примите и осознайте спокойно этот факт. Вы не опасный для себя и общества человек. При неврозе мышление не нарушается, а данное расстройство эффективно лечится. Узнайте больше про невроз. Полученные знания снизят чувство тревоги и страха. Не прогоняйте свои навязчивые мысли. Просто скажите себе: «Это невроз навязчивых состояний и не более того». Многим людям приходят в голову несуразные мысли. Напоминайте себе, что возникающая тревога безосновательна.

Старайтесь не выполнять навязчивые действия. Протрите один раз ручку и скажите себе: «Я ручку протер, она чистая. Больше нет необходимости ее протирать». Если желание повторить навязчивое действие очень сильное, постарайтесь  сделать   это не сразу, а через некоторое время, например через 3- 5 минут. Скажите: «Я руки помыл, они чистые. Все в порядке.  Микробы все  смыты».

Не замыкайтесь в себе, не дистанцируйтесь от людей. Больше общайтесь с семьей и друзьями. Это отвлекает от навязчивых мыслей.

Заведите себе кошку или собаку, аквариумных рыбок.

Замечательно, если у вас есть увлечение, это поможет возникновению в головном мозге новых импульсов и постепенному затуханию биохимических процессов, отвечающих за навязчивости.

Хорошо  помогает избавлению от  тревожности дыхательная гимнастика, йога, релаксация. Чаще повторяйте  аффирмации «Я в порядке», «Я спокоен», «Я здоров», «Я ок» и т.п. Все  люди в той или иной степени невротизированы. Работайте над своей проблемой.  При вашем желании результат не заставит себя долго ждать. Дорогу осилит идущий!