Шаг вперед - шаг назад: а что выбираете Вы?

Самый важный маркер такого явления - наш внутренний протест.
Вот в каком виде: злость, негодование, обида, грусть, вина, желание выйти из контакта с человеком. 
Знакомо, правда?

Следующее, что нужно отследить - это наша реакция на такое чувство.

Рассмотрим, что бывает:

1. Шаг назад - предполагает типы реакций, которые малоэффективны и не научат защищать свои границы

- подавление - психологические границы нарушены, протест возник, но мы «терпим», стараясь не подать вида;

- избегание - уйти, чтобы проявить свое чувство хоть как-то. Либо уйти, чтобы прервать контакт с «нарушителем»;

- «причесывание себя» - реакция по типу: «ну и что, что мне было обидно? Это не должно было меня обижать! Ничего такого не случилось. Всё!»
При этом на «всё», чувство только усилится;

- запрет на защиту - что-то наподобие: «ну а что я ему скажу? Он же мой начальник! Я не могу!»

2. Шаг вперёд - саморефлексия, которая способствуют «здоровому» способу защищать свои психологические границы. 
Как шагнуть:

- понять, что именно я сейчас чувствую

- постараться вспомнить, в какой конкретно момент это чувство появилось?

- определить «крючок» - какое слово, действие, жест «включило» моё чувство

- осознать, что стоит за этим «крючком». 
Например, если «крючок» - слово «помолчи!», то каким я чувствую себя в этот момент? Неудачником? Недостойным, чтобы услышали? Глупым? 
Именно это в последствие рождает чувство злости, обиды или еще какое-то!

- учиться не молчать, а говорить о том, что со мной происходит, используя «я-сообщение»

Конечно же, каждый испытывал на себе нарушение личных границ. И это абсолютно нормально. Важнее то, что мы выбираем в этот момент: шаг вперед или назад)

А что чаще выбираете вы, друзья? И какие сложности испытываете в подобных ситуациях?