Психологические границы. Часть 5. Как правильно устанавливать и соблюдать границы.

Так как же нам правильно установить свои границы?

Первое, что необходимо сделать для своего же собственного благополучия — это осознать свои личные границы! Провести некую черту между собой и другими. Необходимо понять, что именно ВЫ хотите! Каковы ваши истинные потребности, желания, интересы, ваши чувства, ваши мысли? Почувствуйте их и дайте им право на существование. Осознав себя как отдельного человека, как самостоятельную личность, вам будет проще сообщать о своих границах окружающим.

«Упражнение для повышения чувствительности границ».

При общении с другими людьми, попробуйте сконцентрировать внимание на своих ощущениях. Прочувствуйте, насколько близко или далеко вы стоите, как отличается дистанция в зависимости от человека. И задайте себе ряд вопросов. Подаете ли вы невербальные знаки (мимика, жесты), если человек слишком близко к вам придвигается? Что вы чувствуете, когда оппонент сокращает дистанцию против вашей воли? Достаточно ли явно для него вы это выражаете? Каким образом? Удается ли вам почувствовать комфортную дистанцию для партнера? Каким образом он вам сигнализирует об этом? Насколько это понятно для вас?

Это несложное упражнение помогает не только лучше прочувствовать и осознать свои личные границы, но и определить, что можно изменить в своем поведении, что бы лучше их проставлять.

Шаг второй, вы должны четко для себя определить: что, когда, как и кому можно, а что и кому нельзя. Например, вы можете для себя принять решение, что повышать на вас голос нельзя никому, даже очень близким людям. А вот брать какие-то личные вещи можно всем, например: ручку, зеркало, книгу. Также важно определить свои границы и в отношении действий, направленных на вас. Допустим, давать советы или критиковать вас — начальник может, и вы с удовольствием прислушаетесь к его мнению. А вот от свекрови вам и вовсе не хочется слышать советов по поводу того, как вам жить. Как вы понимаете, ваши границы не будут одинаковы для всех, но четко обрисовать их окружающим – это ваша ответственность!

После того как вы определили для себя что в отношении вас допустимо, а что нет, можно переходить к третьему шагу. Этот важный шаг заключается в том, чтобы свои границы обозначить другим. А если будет необходимо, то начать отстаивать их и защищать. Да, иногда люди нарушают чужие границы специально, но чаще всего это происходит случайно и ненамеренно, просто из-за того, что границы не очерчены. Поэтому очень важно сигнализировать окружающим, где находятся ваши границы. Как же это можно сделать?

С самого начала границы проще всего обозначить с помощью "Я-посланий»:

- мне неприятно, когда на меня повышают голос,

- мне это не подходит,

- это мне не интересно,

- я предпочитаю другое,

- я не вижу в этом выгоды для себя.

Если вас продолжают «не слышать», можно перейти к обещанию санкций.

- мне неприятно, когда на меня повышают голос. Я не буду разговаривать с тобой в таком тоне,

- ты опоздал/а на 20 минут, в следующий раз больше 5 минут я тебя ждать не буду,

- ты не отдал мне предыдущий долг, поэтому пока я не могу тебе доверять.

Если же партнёр не понимает и этого, то можно перейти к выполнению санкций или прервать контакт. Если вы обозначили, что в таком тоне с вами нельзя разговаривать, важно действительно не продолжать беседу. Можно просто встать и выйти, например.  Да, иногда с токсичными людьми лучше просто перестать общаться – здоровее будете.

Конечно, очень важно быть уверенным в своих словах и действиях, при этом понимая, что тем самым вы защищаете свои личные границы. И именно от ваших слов и действий будет зависеть ваш внутренний комфорт при общении с людьми. Кроме того, понимание и уважение своих личных границ приведёт к тому, что вы будете чувствовать и уважать границы другого человека. Только имея здоровые границы, можно выстраивать здоровые межличностные отношения.

Ваш позитивный психолог, Обухова Ольга