Как принимать себя (техники)

Автор статьи: Дмитрий Заболотский

Принимать нас могут либо другие, либо мы сами себя. Любое наше состояние или поведение. Аутентичность - способность быть в мире не изменяя самому себе, то есть бытие равным себе. И вот тут обычно возникает основная сложность - не очень понятно как именно принимать себя. Говорить фразу "я себя принимаю" не сильно помогает. Даже если ее повторять много раз, то слаще не становится.

Например, я хочу похудеть, но позволяю себе есть лишнее. Я хочу быть хорошим родителем, но иногда кричу на ребёнка. Я хочу бросить курить, но срываюсь. И первое что хочется сделать в этих ситуациях - себя ругать.

Во всех приведенных выше примерах мое поведение отличается от того, что я хотел бы (желания) или как считаю правильным (интроекты). Не так важно каков источник этого конфликта, пока что давайте сделаем акцент именно на фрустрации от факта осознания, что мы реально какие-то и себя такими принимать не хотим. То есть выбор вести себя каким-то способом уже сделан, и нам некомфортно от этого выбора.

Хочу предложить следующие техники принятия себя:

1. Говорить себе "я выбираю быть таким-то". Например, "есть лишнее это мой выбор", "я выбираю быть толстеющим человеком", "я выбираю быть плохим родителем", "я выбираю быть курильщиком". Важно отличать это от ругания себя, так как в этом случае я присваиваю себе авторство своих поступков. Я признаю себя свободным субъектом, который в данный момент жизни поступает определенным образом. А как только я обретаю свободу - я могу меняться.

2. Говорить окружающим "я такой человек, другого меня здесь и сейчас нет, я хочу быть с вами, но все что я могу предложить - такого себя". Помогает в ситуации легализации своего стыда. Например, кто-то говорит мне что я сегодня слишком молчалив. И если этот другой нам важен, мы будем переживать, но лучше бы признать эту ситуацию, принять себя в ней, сказав "да я сейчас молчалив, мне правда не хочется говорить, я хочу быть с тобой и возможно потом я буду другой, но сейчас я именно такой". И в этом смирении мы сможем услышать другого, чего же он реально от нас хочет.

3. Небольшое "расщепление" (как психологическая защита). Когда нам совсем невыносимо, то уже можно применять психологические защиты. Не стоит это делать постоянно, но иногда можно сказать себе "во мне есть две части, первая хочет бросить курить, а вторая не хочет". Пока что вторая сильнее, я ее признаю, но не соглашаюсь с ней.

Все эти техники немного похожи на оправдание. И это действительно тонкая грань, где я принимаю себя, а где я оправдываюсь перед другими. И способ разграничить эти два действия простой - для кого я это делаю. Мы в любом случае не делаем ничего без контекста отношений. Но принимать себя важно в первую очередь для себя, а не других.

Как принимать себя техники Уважаемые читатели, спасибо за внимание к моей статье. Присоединяйтесь к моему телеграм-каналу о психологии (или ищите в вашем телеграм-клиенте по названию "psysvet").



Просмотров: 378
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Разница между "Любить себя", "Быть эгоистом", "Быть альтруистом"
  • Упражнения "Безусловная любовь к себе" и "Одно любимое дело для себя"
  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • Принимай то, что можешь (про идею "принятия" и "непринятия" себя и других)
  • Мой комментарий к статье "Потерять часть себя", в журнале "Vladhealth"
  • Регрессия в прошлую жизнь: "Я хочу понять причину не принятия себя"
  • В каком возрасте ребенок может всегда вести себя в соответствии с "хорошо","плохо" ?
  • Вопрос психологу №4: "Потеряла себя, ничего не хочу!"
  • "Хочу быть счастливым человеком" или "я по другому не умею"
  • Когда мужчина просто "лечится" о Вас - вы чувствуете себя "помойной ямой"
  • "Хочу родить для себя, но боюсь. Что делать?"
  • Нельзя показывать себя, нужно быть "серой мышкой".
  • Как правильно - "продавать себя" или "презентовать себя"?
  • "Как не потерять себя в отношениях?" Или: "Немного эгоизма не повредит"
  • Рабочая программа антинаркотической направленности "Я выбираю Себя"
  • "Не хочу на себя смотреть". Возвращение лица
  • Баланс "Хочу", "Могу" и "Надо": с чего начать?
  • "Хочу быть уверенным в себе": работа в гештальт-подходе
  • Главный вопрос у "худеющих" клиентов - это как "любить себя?"
  • Разница между "прилагать усилия" и "заставлять себя"
  • Важно научиться говорить "нет", даже если вы уже сказали "да"
  • Почему ребенку важно "принять себя" в раннем возрасте
  • Обида-Вина. Как перестать "играть в отношения"? Начни с себя или помоги себе сам.
  • "Сынок, не делай этого" - "Хочу и буду", чтобы ребенок сотрудничал нужно...
  • "Начинаю с себя!" или "не смотри на меня так"!
  • Худеть, или полюбить себя "как есть"?
  • "Ловушки" любви: «Если ты будешь любить меня, то я не буду чувствовать себя никчемным»
  • "Скажите, где "Я"?" или "Как опираться на себя".
  • "Травмы и насилие" или "как защитить себя"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь