Я боюсь прямых эфиров. Часть 2: расширяем зону комфорта по чуть – чуть.

Как разобраться со страхами? Делать то, чего вы боитесь. Специально помещать себя в стрессовую ситуацию. Но делать это маленькими шагами. Тогда организм будет постепенно вырабатывать ресурсы, чтобы выдерживать неприятное. Ваша зону комфорта будет понемногу расширяться. 
⠀ 
Помните, когда вы постепенно заходили в холодную воду? Шагнули, постояли, привыкли, пошли дальше. А в конце плавали гордо и с удовольствием.
⠀ 
Ну что, пробуем привыкать к холодной воде?

Я боюсь прямых эфиров Часть 2 расширяем зону комфорта по чуть  чуть

Практика:

  1. Выпишите все свои страхи про прямые эфиры. Присвойте каждому баллы по силе страха от 1 до 10. 
  2. Берем самый маленький страх. И создаем ситуацию, в которой сможем чуть-чуть пережить и выдержать дискомфорт (и так с каждым страхом от самого маленького до большого).

Страх: Боюсь выйти в эфир и начать говорить.
⠀ 

Вырабатываю привыкание, делаю маленький шаг из зоны комфорта:
⠀ 
1. Делаю закрытый тайный аккаунт (0 подписок, 0 подписчиков). Выхожу каждый день в прямой эфир по минуте (никто не увидит вас). Каждую неделю прибавляю по 1 мин.
⠀ 
2. Затем, каждый раз, когда нахожу полезное, чем хочу поделиться - выхожу в эфир в тайном аккаунте и рассказываю (привыкаю к роли эксперта в эфире, учусь доносить информацию несмотря на тревогу).
 ⠀ 
Делаю еще один маленький шаг:
⠀ 
3. Создаю группу поддержки (2-3 друга или люди, которые хотят освоить прямые эфиры). Подписываю их на тайный аккаунт. Выхожу в эфир с группой поддержки: искренне болтаем о жизни, делимся от души полезным, проводим микро-вебинары. Будто бы компания друзей перенесла свое общение из-за стола с чаем в прямой эфир. Привыкла?

И еще один маленький шаг из зоны комфорта:

4. Пробую перенести это общение в личный аккаунт. Делаете тоже самое, только теперь к нашей беседе могут подключаться другие люди.

 

Совет №1: Докрутите каждый страх до сути вопросом «И что в этом страшного?». Увидите, какие катастрофы рисует в фантазии мозг. Проверите их на реальность во время тренировки. Сможете найти «противострашие» (про читайте предыдущую заметку в блоге «Я боюсь прямых эфиров. Часть 1: находим противострашие»).
Совет №2: Начните с самых маленьких страхов. Сильный страх может оказаться багажом из психотравмирующей ситуации. И тогда лучше работать вместе со специалистом.

Подробнее про постепенное привыкание к дискомфортным, пугающим ситуациям можно почитать в книге Р. Лихе «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой».

Приятных эфиров).



Просмотров: 385
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Я боюсь прямых эфиров. Часть 1: находим противострашие.
  • Панические атаки. Почему начинаются и как выйти? ⠀
  • Упражнения, алгоритм на каждый день для выхода из зоны комфорта:
  • Чуть-чуть о пользе Психотерапии...или когда и зачем начинать?
  • Родителям в копилку. Чуть-чуть про детские страхи.
  • Страх, страх, страх.. УЖАС! Фобия??? Я боюсь делать МРТ!!!
  • Выйти из зоны комфорта. Личный опыт
  • День сурка, или как выйти из зоны комфорта?
  • Дорога к уверенности в себе. Шаг 4: Работа над страхами или как выйти из зоны комфорта.
  • Страх за свое здоровье или почему я все время чего-то боюсь?
  • Когда нужно расширять зону комфорта
  • Про злость, обиду, вину и манипуляции. Или чуть-чуть про личные границы
  • Рецепты счастья - утренний эфир
  • Зона комфорта. Что это такое и стоит ли выходить? И как правильно выходить из зоны комфорта?
  • Как выйти из «зоны комфорта»? Простые советы по изменению вашей жизни.
  • Алкоголь - меры ограничения. Эфир от 09.06.2015.
  • Чуть-чуть о трансформациях маминой заботы.
  • Выход из зоны комфорта в гештальт-терапии. Часть 2
  • Выход из зоны комфорта в гештальт-терапии. Часть 1
  • Как выйти из зоны комфорта
  • Выйти из зоны комфорта?!
  • Выйти из зоны комфорта?
  • Выйти из зоны комфорта? Что тут не так?
  • Как выйти из зоны комфорта
  • Выйти из зоны комфорта. В чем путаница?
  • Выйти из зоны комфорта или подождать?
  • как выйти из зоны комфорта и не сойти с ума
  • Как выйти из “зоны мнимого комфорта”
  • Как выйти из зоны комфорта без стресса
  • Курение - что это: вредная привычка или коварная зависимость? Эфир телеканала Вариант



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь