Упражнения, алгоритм на каждый день для выхода из зоны комфорта:

1. Осознать что именно стало "как всегда, как обычно, хуже, чем раньше..."
Наметить цели, поставить сроки. - что вы хотите сделать, чтобы стало лучше, чему хотите научиться, что хотите изменить, что передвинуть, что поменять, что дополнить. У каждого свои цели, поэтому поймите, что вам нужно сделать, чтобы чтобы цель достичь.

2. Осознать что именно вы хотите улучшить в количественном и качественном выражении.
Развивать память - запоминать тексты, цифры.
Развивать тело - количество времени затраченное на него или количество нагрузки на тело.
Ораторскую речь, пение - количество и качество публичных выступлений.
Рисунки, лепка, рукоделие, мастерство - количество и качество изделий.
Продажи - количество довольных клиентов.
Стрельба - количество точных попаданий
Научиться готовить - и т.д.

3. Разбить цели на задачи, определить им время. скорректировать со временем цели. Выполнять пошагово задачи для достижения цели в срок. Если время задано не верное, то качество станет хуже или здоровье надорвется.

Долгосрочные планы делаются не на надрыве, а так, чтобы новое встраивалось в вашу систему комфорта и не изрыгалось из него. Иначе происходит эффект передозировки. Всего нахватался, быстро бежал, чего-то наделал, вроде бы цели достиг, но на повторение результата нет ни сил, ни желания, ни веры в себя. На таком ритме работать организм просто сопротивляется и саботирует весь процесс.

4. Писать отчеты о проделанной работе, и то, что нужно повторить и закрепить, чтобы навык встроился как родной, до автоматизма. Чтобы видеть весть процесс достижения цели, чтобы изначальная скорость выполнения со временем увеличилась.

Вы все помните как первый раз готовили суп, например борщ? Это был алхимический процесс на пол дня. Весь стол на кухне и в ближайших окрестностях был занят овощами, забрызган свеклой, залито пеной от мясного бульона плита, куча грязной посуды, очистки, и что-то невероятно долго варилось. Но результат был. И количество уксуса, сахара соли и перца - это было что-то невероятное первые несколько борщей. Пока вы не выработали свой борщ, который самый вкусный, которым можете похвалиться и сделать за минимально короткое время. Это переход из зоны комфорта в зону дискомфорта со последующим встраиванием навыка в зону комфорта.

Зона комфорта должна все время расширяться. Мы не должны находиться долго в переходе из зоны комфорта, иначе тоже не хватит ни сил, ни желания, ни морального удовлетворения. Расширяясь надо себя хвалить за каждый этап прохождения ее. И сверяться с целями. Если не получилось, похвалить за то, что сделала, или хотя бы думала в том направлении. И повторить задачу, решить ее.

Продолжение  на сайте eprst_by